Журнал тренувань на висоті, один із ключів до успіху FreeRider
Трейан Гога був редактором FreeRider.ro з самого початку журналу
Наступна стаття
Від геноциду до їзди на велосипеді: Підняття з попелу
Якщо ви дотримувались інших статей про моє навчання, ви, напевно, вже знаєте основні правила, якими я керуюсь у своїх тренуваннях. Таким чином, перші місяці року орієнтовані на обсяг, і, прогресуючи в змагальному сезоні, я починаю приділяти більше уваги тренуванням, темою яких є інтенсивність кручення педалей для розвитку швидкості.
В принципі, це програма дідуся і бабусі, тільки цього року я вирішив зосередитись на гірських велосипедах, і я все більше відчуваю відсутність специфічного тренування. Ще одним негативним фактором, який заважає готуватися до більшості «рівнинних» велосипедистів у цю частину сезону, є режим тих самих рівних доріг, що й на долоні та переповненості, однакові теми, що повторюються щотижня на тренуваннях, та інші подібні елементи, які можуть зменшити концентрацію та рішучість спортсмена.
Тож сьогодні ми зупинимось на висотних тренуваннях. У літературі існують розділені думки щодо того, як їх слід виконувати та їх переваг, але думка більшості говорить про те, що необхідні навчальні блоки тривалістю не менше 8 днів, слід підходити з помірною інтенсивністю, висота повинна бути не менше 1500 метрів і, наскільки це можливо, спати на цьому рівні або вище.
Фізичні переваги їзди на велосипеді на висоті були пояснені настільки багато разів, що я лише коротко згадаю, як працює цей процес. Концентрація кисню в повітрі зменшується пропорційно збільшенню висоти, що призводить до збільшення кількості гемоглобіну в крові. Гемоглобін - речовина, відповідальна за транспортування кисню в крові до м’язів. Чим більше у нас червоних кров'яних клітин, тим більше кисню ми можемо спалити до м'язів, тим самим збільшивши здатність до зусиль. Ще одним чудовим плюсом, який велосипедний велосипедист пропонує на гірських велосипедах, є звикання до біомеханіки бігу по пандусі. Незалежно від того, скільки тисяч кілометрів у вас на рівнині, на першому довгому пагорбі ви миттєво відчуєте відсутність житла відповідно до вимог біомотора альпініста.
Дивлячись на це з іншого боку, важливою частиною гірських велосипедів є технічні навички, вміння, як кажуть англійці. Неможливо успішно пройти велопробіг по нерівній трасі без базових знань про те, як боротися з різними природними та штучними перешкодами. І де ви можете знайти все більше і більше різних перешкод, ніж на вершині гори? Тиждень, проведений на гірських стежках, у випадку, якщо ви любите це середовище, призводить до розслаблення, якого навряд чи ви можете досягти іншими способами, та позитивної зміни в загальному відношенні.
Я дуже побив рівнини абстрактними речами, тож я розповім вам, чим я насправді займався цього тижня. Я пройшов деякі маршрути, обрані за тими ж критеріями. Перший із них - містити довгий підйом, що дозволить мені якомога довше підтримувати темп трохи вище середнього. Другим критерієм було досягти висоти якомога вище і утримувати її якомога довше. Це було неможливо навіть так, як я хотів, бо погода була досить нестабільною, а після обіду дощові хмари якось поспішали додому. Останнім критерієм, а також моїм улюбленим, було те, що мені довелося піти супер-шляхом. Я зійшов з гори переважно пішохідними доріжками через каміння, коріння, яри та дуже круті схили, які вони містять, що може означати лише те, що, хоч і вимогливий, спускатись із задоволенням було приємно. на двох колесах.
На закінчення я можу сказати, що я вважаю, що кілька тижнів висотних тренувань повинні бути включені в щорічну підготовку. В ідеалі, більшість із них слід робити на початку сезону та за два блоки на тиждень до найважливіших подій, принаймні теоретично.
Останній період був досить насиченим з точки зору змагань. Я був присутніми кожні вихідні на змаганнях, де мені було краще чи менше. Для мене цей рік був досить слабким, однією з головних проблем була досить велика вага, від якої я не зміг позбутися, як задумав. Навесні я сильно схуд, але недостатньо, а 72 кілограми досить важкі на довгих пагорбах, і я їх повністю відчуваю. Я намагався схуднути, але в сезон це не вказується, і зменшити м’язову масу дуже складно. У цьому випадку мені залишається лише кардинально змінити тренування поза сезоном.
Як я вже говорив в інших статтях, відпочинок - це половина тренувань, особливо в цей період, коли ми пройшли половину сезону. Особливо вам допомагають конкретні масажі, і в цей період я намагався максимально використати їх. В ідеалі його не слід пропускати після тренувань або, якщо це неможливо, принаймні 3-4 рази на тиждень.
Їжа та вітаміни також займають важливе місце у приготуванні. Якщо ви неправильно харчуєтесь, ви не можете впоратися з тренуванням, і вітаміни доповнюють його. Я це не вперше кажу, але добре на це вказати. Я намагаюся їсти якомога різноманітніше, щоб якомога більше уникати жирів та смаженої їжі. Завдяки своїм спонсорам мені не бракує вітамінів, мінералів та прихильників фізичних вправ, без яких все було б складніше. Будучи літом, я намагався максимально використати овочі та фрукти, яких в цей період вдосталь. Усього найкращого до іншої статті 🙂