Журнал тренувань з бодібілдингу Кирила
від космічний 27.03 09:25
Перш за все, супер фізичне та удача для закінчення підготовки.
Я хотів би повернутися до теми вуглеводів та bcca. Особисто я завжди приймав вуглеводи під час тренувань (вітарго), тому що у мене мало вуглеводів протягом дня протягом року, і я змішую їх з 10 г bcca. Закінчивши сеанс, я знову беру 10 г бкка. Потім я продовжую 30 хвилин кардіо. З іншого боку, bcca перед тренуванням її мало використовували.
Що стосується ваших плечей, я вважаю, що ваше виконання бічних піднесень зовсім не добре. Я збираюся обідати, бо кажу комусь, хто має більше досвіду, ніж я, але це моя точка зору.
Особлива згадка про вашу спину і особливо стегна, які справді щипають очі.
Кирило: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Кирило 27.03.10 10:55
Кирило: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Арно 27.03.11 11:20
Кирило: Журнал тренувань з бодібілдингу
від BodyGilles 27.03.12 12.08.
Кирило: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Mike_83 27.03.12 12:24
Кирило: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Фаб'єн М. 27.03 12:46
Кирило: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Низький 27.03 12:49
Дуже приємно цим обміном з вами, і дуже регулярне оновлення фото/відео/тренувань, у нас майже складається враження, що ми готуємось до змагань з вами (менше голоду).
Ваші останні фотографії є чудовими, для тих, хто, як правило, забуде це, вам ще не 20 років, і все ж.
В іншому випадку факт бачення вас трохи більш плоским, штовхає вас задуматися трохи більше про рикошет, або ви дійсно скористаєтесь ним у випадку крайньої затримки (на рівні сухого) ?
Кирило: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Кирило 03/27 13h49
Кирило: Журнал тренувань з бодібілдингу
від jojo74 27.03.33: 03
Максимальна продуктивність при 100 кілограмах: лежачий брусок 8 повторень по 120 кг, від 1 до 160 кг/зважені падіння + 90 кг: 1 повторення/тяга на спині + 60 кг: 7 повторень; + 75 кг: 1 повторення/SDT Trap bar: 20 повторень при 180 кг 1 при 235 кг. DMD: від 10 до 70 кг і від 1 до 91 кг/передній присідання 120 кг: 10 повторень, 150 кг 1 повторення Присідання: від 1 до 172,5 кг Віджимання прес-горловини 1 повторення до 110 кг.
Кирило: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Кирило 27.03 20:20
Я не бачив ваших фотографій, але ваш аватар підказує хороший потенціал і особливо гарний ремінець.
В іншому випадку вчорашній тренінг:
Надмножина 1
Горизонтальна гребна машина (трохи гнила) 4x12 @ 75кг
Розроблені гантелі 4x10 @ 30кг
Надмножина 2
Веслування на веслування 4x10 @ 120кг
Бічні підйоми 4x15 @ 12 кг
Надмножина 3
Підтягування шиї (єдина приємна екзо сесія) 4x12 повторень
Гребне підборіддя 4x15 @ 28кг
Через 3 дні виписки втомлений, рівний .
Це також пояснює відсутність скупчення грудних відділів на фотографіях.
Хороший вуглеводний заряд після закінчення сеансу за моїм класичним графіком харчування.
Кукурудзяні, бананові, яєчні білки та курячі коржі на післяурочному тренуванні.
Вечеря:
Куряче філе, гостра манна крупа (ласощі), хліб/мед з непросіяного борошна
Без нічних закусок.
Сьогодні вранці 100 г вівсяних пластівців, зварених на воді, майже добре. Тому я додав трохи меду.
яєчний білок, два жовтки.
Перекус: сироватка + банан + кукурудзяні коржі
(сеанс стегна, який я детально розкажу після)
Цей полудень: куряче філе, гостра манна каша, медовий хліб з непросіяного борошна. Закінчення зарядки.
Кирило: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Кирило 27.03 20:25
Тренінг із чотирьох курсів наприкінці ранку:
Дуже хороші відчуття завдяки перезарядці зокрема.
Суворі тугі ноги присідають.
5x10 @ 100 кг
Рубати присідання жорсткі ноги.
4x15 @? Кг у повільному та контрольованому русі
Телята, що стоять
4x15 @ 80 кг
Сидить прес ноги ширина тазу.
4x15 @?
Телята стоячи 4x30 @ 40кг
Розгинання ноги частково
4x15 @ 40 кг
Телята стоячи 4x30 @ 40кг
Кирило: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Рей Містеріо Р.М. 27.03 20:32
У мене є 2 запитання:
Чому ти робиш свій ряд гантелей лежачи на спині, а не нейтрально, як більшість людей? ?
Ви не робите ізолюючу вправу для заднього плеча ?
Мене також здивувало виконання бокових піднять, бачачи вагу, я очікував дуже суворого виконання, це мене справді здивувало
Кирило: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Кирило 27.03 20:44
Рей Містеріо Р.М. писав: У мене є 2 запитання:
Чому ти робиш свій ряд гантелей лежачи на спині, а не нейтрально, як більшість людей? ?
Не на цій сесії. Я також працюю в супергрупі з цієї причини: в день грудей я працюю точно задньою частиною плечей і трапецією, що змушує мене робити більше підходів, ніж під час класичного плечового заняття, під час якого, як правило, лише одна вправа присвячена цій частині дельтоподібний.
Кирило: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Кирило 27.03 20:59
Для більшої читабельності я публікую в кількох окремих повідомленнях.
Еволюція моєї харчової стратегії.
В основному, низький вміст вуглеводів з двома щотижневими дозами вуглеводів.
Низьким вмістом вуглеводів:
6 яєць (2 жовтки) та ізолюйте (половина дози), коли прокинетесь
Перекус: 44 г ізоляту (40 г білка)
Полудень: 200 г білого м’яса або риби, 1 порція овочів, 1 столова ложка олії, 1 квадрат шоколаду
Перекус: 44г ізоляту
Перекус: 6 яєць, зварених круто (1 жовток), 90 г тушкованої курячої грудки
Вечір: 200 г білого м’яса або риби, 1 порція овочів, 1 столова ложка олії, 1 кукурудзяний пиріг
Ніч: від 20 до 40 міцелярних казеїнів залежно від сну або під час безсоння
Поповнення:
6 яєць (2 жовтки), 100 г вівсяних пластівців після пробудження
Перекус: 40г сироватки, фруктів, кукурудзяних коржів
Полудень: 150 г білого м’яса або риби, 1 порція крохмалистих продуктів, 1 квадрат шоколаду, можливо хліб з непросіяного борошна
Перекус: 40г сироватки, фруктів, кукурудзяних коржів
Перекус: 4 яйця, зварені круто (1 жовток), 60 г тушкованої курячої грудки, фрукти, кукурудзяні коржі
Вечір: 150 г білого м'яса або риби, 1 порція крохмалистих продуктів, кукурудзяні коржі, можливо, фрукти
Ніч: зовсім нічого.
Знаючи, що все це трохи еволюціонує до відчуття та відповідно до візуальних результатів .
Початок зарядки я починаю після вечірньої сесії у понеділок, до обіду вівторка. Я скорочую до ранку п’ятниці, а потім заряджаюсь протягом дня.
Кирило: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Рей Містеріо Р.М. 27.03.24: 14.
Кирило: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Фабріс СП 28.03 08:12
Оскільки ви тренуєтесь у приміщенні, чому ви докучаєте з підняттями гантелей, коли ви можете робити їх на шківі (наприклад, Йейтс у крові та кишках, який ви вже веслуєте:-))
Хороший односторонній для суперсетів, правда, це нудно.
Але шків для бічних висот все ще не є спільним із гантелями.
Кирило: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Кирило 28.03 11:10
Кирило: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Олбан 28.03 13.45
Кирило: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Олбан 28.03 13:46
На дієті ви повинні відчути різницю, ну, сподіваюся !
Стегна я вб'ю, щоб мати те саме
Кирило: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Кирило 28.03 16:16
Кирило: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Кирило 28.03 16:21
Кирило: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Кирило 28.03 16:29
Кирило: Журнал тренувань з бодібілдингу
від maxens T. 28.03 16:35
B atalhao de O peraçoes P oliciais E speciais
Кирило: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Кирило 28.03 17:33
Кирило: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Кирило 28.03 18:09
Кирило: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Кирило 28.03. 18.30
Кирило: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Седрик Дюме 28.03 18:39
Не надто жирний для набору маси
Я виходжу
Кирило: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Кирило 28.03 21:01
Тренування на руках сьогодні ввечері.
Superset 1 EZ Bar на 48 кг
Стоячий локон 2х8 повторень, 2х6 повторень
4х8 повторень передня планка
Надмножина 2
Тугі супінаційні підтягування (торкання руками) 4x10 повторень
Падіння 2x20 повторень, 15 повторень, 16 повторень
Надмножина 3
Машинна завивка Ларрі Скотт, 2x8 @ 45кг, 2x8 @ 40кг
Розширення до високого шківа, 2x8 @ 45кг, 2x8 @ 40кг
Надмножина 4
Завивання гантелей сидячи на нахиленій лавці, 4x8 @ 16 кг
Подовження мотузки за головою на високому шківі, 4x12 @ 65 кг
Кирило: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Fl @ v 28.03 21.38
Кирило: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Кирило 28.03 21:48
Кирило: Журнал тренувань з бодібілдингу
від атила 28.03 22:12
Рівень відчуттів добре, рівень набору м’язів, я не впевнений.
Шків мені дуже допоміг поліпшити моторний набір, але зараз я чергую шків і гантелі (щоб не перевантажувати плечі), і маю чудові відчуття з гантелями, а також хороший набір м'язів.
Веб-сайт мого клубу:
Кирило: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Лойк 29.03.07 07:51
Кирило, ти загалом тренуєш близько 8 повторень ?
Який час відновлення ?
Кирило: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Кирило 29.03.11 11:43
Кирило: Журнал тренувань з бодібілдингу
від S @ m 29.03.13 13:07
Кирило: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Ванет 29.03.13 13:21
Кирило, ще раз вітаю з твоїм статурою та рішучістю
Я думаю, що, беручи до уваги свій досвід, насправді ви можете звільнитися від точного контролю часу відпочинку, відпочинку тощо. Я думаю, це менш вірно для нас, хто не має ваших фізичних якостей
Тримайся на воїні !
Щоб перемагати без небезпеки, ми тріумфуємо без слави.
Кирило: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Рей Містеріо Р.М. 29.03.23: 33.
Супер тренування, як зазвичай, обсяг справді великий, 16 підходів для біцепсів та трицепсів
EDIT: Ви навіть робите більше серій для рук, які є маленькими м’язами, ніж для спин, які є дуже великими м’язами, чому це так? ?
Кирило: Журнал тренувань з бодібілдингу
від M @ thieu 29.03.29 21.04.
Привіт, вчора я також провів сеанс озброєння, ну це було лайно, так що давайте рухатися далі
Я хотів би знати, що походить від такої низької кількості повторень? (6-8)