ЖУРНАЛ - Втрата ваги - Сторінка 32 - Форум Softpedia
Фантастично. Схоже, я можу запасти 4 л води. Вони cпїЅmilпїЅ.
Зараз у мене 98 кг, але я вже сьогодні випив 1,5 л.
Дуже цікаво, що при вазі 95,5 кг або 101, скільки ваги показали мені вчора ввечері, я не відчув ніякого здуття живота, як здавлення ременя штанів, який я все ще носив у тому самому отворі.
Відредаговано Сутелосбо, 28 серпня 2011 - 10:20.
Dev, 28 серпня 2011 р., 10:58, сказав:
Так ... Я нарешті зрозумів, що робити із насиченими жирами та холестерином
дуже хороший фільм:
[https://www.youtube-nocookie.com/embed/UVEiYwFvKvU?feature=oembed - Завантажити на сторінку (вставити) Натисніть тут]
На закінчення: вуглеводи (справедливо) є ворогом втрати ваги, а не жирів.
Це не означає робити надлишки жиру, а й усунути їх.
Найголовніше - це рух !
Я побіг до спортзалу !
Я додав 2 хороші файли mp3 для HIIT
Вкладені файли
Відредаговано danutz585, 28 серпня 2011 - 10:54.
RossAdy, 27 серпня 2011 р., 18:46, сказав:
Сьогодні я підписався на тренажерний зал у цьому районі, 150 RON необмежено (ну це був єдиний тип передплати, який я міг взяти)
Я намагався зробити щось із пристроями, але я не знаю як, особливо з такими пристроями, як шківи та грудні відділи, вагою до 30 кг, достатньо, щоб відчути, що це забезпечує трохи опору
Потім я зробив 80 сухарів, потім щось на ногах, а потім знову 50 сухарів
Як я вже сказав, я не знаю як, і коли я потрапляю до спортзалу, мені здається, що я не знаю, з чого почати
KelCooper, 29 серпня 2011 р., 09:28, сказав:
Я не думаю, що у них це ще є, але мені не потрібен такий великий тренер, а лише порядок вправ.
Я не виходжу на тренування, але лише для обслуговування, як гімнастика, крім живота, мені цікаво працювати на спині та передпліччя.
Цей тиждень був досить жорстким
24 км на велосипеді, в суботу я був у тренажерному залі півтори години, в неділю пробіг коло Герастрау, а потім вийшов на коло
40-50 км на велосипеді через ліс
RossAdy, 29 серпня 2011 р., 11:58, сказав:
Сутелосбо, 29 серпня 2011 р., 12:01, сказав:
Ну, я їм достатньо, кажу, я не голодний.
Я не відвідую тренажерний зал, щоб надягати м’язи культуристів, мені це не цікаво, бо я не зможу відвідувати тренажерний зал назавжди, я просто хочу технічного обслуговування, крім того я повинен тренувати певні групи м’язів, необхідні на велосипеді
Наприклад, крім ніг (логічно), позашляхові MTB користуються великим попитом спина, живіт і зап’ястя.
Ті, хто ходить у спортзал, щоб схуднути, тягнучи звірів, читають, в яких вправах використовується глікоген, а які вправи спалюють жир,
Відредаговано KelCooper, 29 серпня 2011 - 11:43.
KelCooper, 29 серпня 2011 р., 12:37, сказав:
Правильно, я все одно треную ці м’язи, їдучи на велосипеді
Так тип схеми, і я хочу робити, більше 2 максимум 3 рази я не буду ходити в спортзал
Відредаговано QAZ, 29 серпня 2011 - 19:02.
QAZ, 29 серпня 2011 року, о 19:54, сказав:
Поки ви не дійдете до 78-80, я кажу, зосередьтесь більше на стороні схуднення і робіть сили лише для визначення (вага повинна бути достатньою, щоб зробити 15 повторень х 5 підходів)
якщо ви зробите трохи більше кардіо протягом принаймні 30 хвилин, ви побачите, що за місяць - півтора місяці ви досягнете 80
якщо у вас є фінансові ресурси, використовуйте принаймні L-карнітин і, можливо, бета-аланін (для стійкості до навантажень) + вітамін с
Відмовтеся від борошна, якщо можете (навіть не від цільних зерен).
Тепер це також залежить від того, куди ви хочете піти: супер мускулиста людина або схуднути, поки не досягнете нормальної ваги, а також мати якісь красиво виражені м’язи.
Для того, щоб перетворити зайві кг (жир) на м’язи за допомогою класичних тренувань з бодібілдингу, вам знадобиться ще близько 2 років, оскільки вам завжди доведеться ходити в спортзал, щоб тримати м’язи в «стиску», інакше ви наберете вагу.
Для другого варіанту досить досягти нормальної ваги, а потім робити навіть вдома 2/3 рази на тиждень 30-хвилинні заняття спортом (віджимання + прес), щоб підтримувати себе, звичайно, правильним харчуванням для підтримання.
Щоб не набридати кардіо, завантажте дві пісні, які я надів, і спробуйте HIIT 20 хв.
Це не обов’язково порада, а лише думка (що б я зробив для вас)
Вчора вранці я був у спортзалі (9:30).
30 хв з вагами для визначення
пауза 2м
20 хв HIIT еліптичний
пауза 2м
Живіт близько 30 хв
пауза 2м
20 хв HIIT на біговій доріжці, що біжить 7 км/год у стані спокою та 14 км/год у спринті
пауза 5 хв
Велосипедний курс, де я не втримався 15 хв. але 40 хв (весь курс) .
перерва 10 хв
басейн 10 басейнів Бюстгальтер (жаба) з перервою 1-2 хв між басейнами (після басейну я відчув, як серце виривається з грудей !)
30 хвилин у 2 раунди
Сьогодні я поїхав знову, і зробив те саме, що і вчора, менше на велосипедному ходу і без басейну.
Я буду ходити щодня, і я обмежуся 40-хвилинним ВІЛОМ у 2 частини + живіт + визначення з вагами та сауною