Ефективне схуднення; деякі правила, які працюють, кажучи науково, пояснює лікар
- Крістіна Попов
- 3 липня 2020 року 3 хв читання
Вже кілька видань дієтолог Марія-Вікторія Раку надає нам цінну інформацію про проблему, яку також називають епідемією останніх двох століть. Фахівець пояснив нам 5 факторів, які впливають на відгодівлю, а також серйозні наслідки додавання в кілограмах, що мають цілий алфавіт наслідків ожиріння. Так, хвороб багато, і вони досить небезпечні. Сьогодні ми придумали ряд правил, які, поважаючи та перетворюючи на спосіб життя, працюють довгостроково і допомагають нам схуднути.
Тепер, коли ми знаємо, чому ми набираємо вагу (хоча ми завжди думаємо, що вже нічого не їмо) і які наслідки мають зайві кілограми, настав час з’ясувати, як ми можемо вирішити проблему. Далі ми підготували кілька науково аргументованих правил, які після дотримання можуть завершитися довгостроковим результатом, а не поверненням до схуднення з такими труднощами.
Обережно! Правила працюють найкраще, якщо ви перетворюєте їх на навички та спосіб життя, не просто у "рятувальному крузі" протягом певного періоду. Як тільки ви повернетеся до своїх старих звичок, схуднення не забариться.
Забудьте про "чудодійні ефекти"
Їх просто не існує. Справжня боротьба із зайвими кілограмами важка, довга і незручна, оскільки вона пов’язана зі зміною звичок, відмовою від того, що робить вас хворим і постійною роботою. Щороку сотні нових дієт виставляються «на полиці», а схуднення перетворилося на дуже прибутковий бізнес. Натомість вони виймають гроші з вашої кишені, ставлять вас у строгі рамки і майже завжди повертають втрачені кілограми.
Він більше не вірить у чудові наслідки. Тривалий процес змін починається тут і зараз.
Відмовтеся від продуктів переробки
У їх складі ви знайдете цілий спектр хімічних речовин, які так чи інакше запрограмовані на товстіння. Посилаючись на переробку, я маю на увазі більшість продуктів, упакованих з полиці, з тривалим терміном зберігання та довгим списком інгредієнтів. Тут ви також можете знайти комерційні банки - особливо в алюмінієвих банках. Максимально уникайте пластику - це разом з покриттям банок сприяє збільшенню кількості та розміру жирових клітин, виробляє гормональні зміни, які значно ускладнюють процес схуднення.
Орієнтуйтеся на свіжу, сезонну їжу, а не на готову їжу з полиці.
Живіть свій «забутий орган», або мікрофлору кишечника
Харчові волокна, які є основною їжею для бактерій в товстій кишці (товстому кишечнику), все частіше зустрічаються в харчуванні сучасних людей. Чим численніші та різноманітніші ці бактерії, тим легшим буде процес схуднення. Вони працюють шляхом розкладання клітковини (яка не може засвоюватися нашим організмом) та усунення коротколанцюгових жирних кислот, які беруть участь у регулюванні почуття голоду та ситості в організмі. Таким чином, поряд з тим, що волокна «набухають» у шлунку і допомагають нам швидко насичуватися, вони мають практично нульову калорію, вони також генерують ситість на молекулярному рівні.
Включіть якомога більше клітковини (з овочів, фруктів, зелені, цільного зерна, бобових - гороху, квасолі, сочевиці, нуту, горіхів та насіння) у своє щоденне меню.
Гідратуйтеся від їжі
Вода має нульову калорійність, а інтегрована в їжу допомагає повільніше переробці і швидше почуттю ситості. Таким чином, ви будете діяти з двох позицій - менше споживаної енергії та контрольованої тяги.
Вибирайте "багатих водою чемпіонів", таких як спаржа, полуниця, огірки, капуста (усіх видів, включаючи брокколі), зелень (усіх видів), гриби, кабачки, помідори, яблука, ківі, цитрусові принаймні раз на день.
Список можна продовжувати, але ми дозволимо їм усім влаштуватися і незабаром повернемось із новими порадами.
Будьте обережні з вибором!
Марія-Вікторія Раку, дієтолог
* Слідкуйте за нашим каналом Telegram
Щоб отримати більше новин про красу та моду, слідкуйте за нашим каналом Viber - журнал #EAmd Приєднуйтесь до журналу #EAmd