Журнал "Здутий живіт", як полегшити це

Чи легко набрякає живіт? Змініть свій раціон, навчіться розвантажувальним жестам і гуляйте! Гарантований прогрес.

журнал

Як розпізнати роздутий живіт? Просто покладіть на нього руку і постукайте пальцями: якщо це звучить порожньо, це знак того, що є повітря. І ця мелодія там не випадково.

Кілька причин здуття живота

"Або кишечник не стискається в достатній мірі для евакуації болюсу, який раптово має тенденцію до застою, або кишкова флора не в силах поглинати всі гази, що виділяються в результаті деградації цього ж болюсу", пояснює д-р П'єр Азам, дієтолог і засновник обсерваторія ожиріння.

Інші можливі причини: непереносимість ферментованої їжі (наприклад, капусти та сиру), стрес, занепокоєння, неякісний сон, не кажучи вже про відсутність фізичної активності. Доктор Азам категоричний: "Чим сильніше ви сидячий, тим більше шансів, що сама кишка стане лінивою!" "

Хороші харчові рефлекси проти здуття живота

Коли ви схильні до здуття живота, слід уникати певних продуктів, інші дозволяють краще травлення.

Їжа, від якої здувається живіт

Краще уникати:

  • ферментовані продукти, особливо овочі, багаті сіркою (капуста, мангольд, чистотіл тощо) та добре зроблені сири;
  • одноманітні дієти: овочі за один прийом їжі, макарони за іншим, бутерброди за обідом ... "Це чергування змушує травну систему виробляти іноді більше жовчі, іноді більше ферментів, іноді більше кислот. Що для нього надзвичайно тривожно », - уточнює доктор Азам;
  • сирі овочі при всіх прийомах їжі;
  • жирні або гострі препарати які вимагають додаткової роботи на жовчному міхурі і посилюють набряклість;
  • продукти, які є занадто гарячими або занадто холодними: термічні удари сприяють спазму кишечника, тому здуття живота;
  • жуйка.

Дії та продукти, на які слід зосередитись

Кілька порад та продуктів допомагають запобігти здуття живота:

  • регулярність в ритмі прийому їжі: три на день, по можливості у встановлений час, і приділяючи цьому щонайменше двадцять хвилин. Залиште принаймні дві години між вечерею та сном, щоб травлення почалося за хороших умов;
  • варені овочі, як салат або як супровід;
  • сезонні фрукти, стиглий і очищений;
  • цільного зерна (рис, макарони, хліб тощо), оскільки вони багаті клітковиною, але завжди супроводжуються овочами, що сприяють їх засвоюваності;
  • різноманітні меню які змішують різні родини продуктів, але малими порціями;
  • жування, оскільки це дозволяє швидше і легше переробляти їжу;
  • зволоження: найкраще пити регулярно, бажано між прийомами їжі і в невеликих кількостях. Зверніть увагу, що води, багаті бікарбонатом (Saint-Yorre, Vichy Célestin, Badoit), стимулюють травлення.

Лікарські та гомеопатичні розчини

Якщо зміни дієти недостатньо для позбавлення від здуття живота, можуть бути запропоновані методи лікування.

Препарати проти здуття живота

Рекомендується два типи продуктів:

  • шлункові перев’язки. Вони містять речовини (глини, похідні силікону), які вистилають слизову оболонку кишечника, захищають травний тракт і обмежують утворення газів (Актапульгіт, Сілігаз та ін.);
  • вугілля. Це зменшує видобуток газу завдяки своїй поглинаючій силі (рослинне деревне вугілля Arkocaps, деревне вугілля Belloc тощо).

Гомеопатичні поради

Якщо здуття живота локалізоване над пупком і посилюється жирною їжею та алкоголем: Carbo vegetabilis 5 CH, 5 гранул за 1/4 години до їди.

Якщо все, що ви їсте, перетворюється на газ, у вас часто гикає, сухість у роті і схильність до дрімання: Nux moschata 5 CH, 5 гранул за 1/4 години до їди.

"Але ці препарати лікують лише симптом", - каже лікар-гомеопат доктор Гвенаель Греппо. Ось чому корисно, коли емоційні фактори посилюють здуття живота, поєднувати його з іншими спеціальностями, які цього разу націлені на гармонізацію галузі. Як Nux vomica, у людей, які досить перевтомлені, малорухливі та злі, або Ігнатія у великій гіперчутливості, що реагує на найменшу досаду. "

Тренажерний зал, для зміцнення тонусу живота

П’ять хвилин живота кожного ранку посилюють тонус живота і тим самим запобігають надмірному розширенню кишечника, отже, віддаванню ліні.

Аддоміналісти: правильні вправи

Два типи вправ можна виконувати по черзі:

  • удари ногами: лежачи, міцно лежачи спиною на землі, руки трохи розведені від тіла, ноги прямі, робіть близько двадцяти довгих ударів ногами вперед і назад, обережно, щоб не вигинати спину;
  • обмотка бюста: лежачи на спині, зігнувши коліна, ступні на землю і руки за головою, піднімаючи голову і плечі від землі, видихаючи і підтягуючи живіт (приклейте нижню частину спини до землі). Затримайтеся в положенні на кілька секунд, час спорожніть легені, потім, вдихаючи, повільно впріться головою та плечима в підлогу. Повторіть від 10 до 15 разів.

Стимулюють кровообіг і дренаж травної системи

"Ці вправи повинні доповнюватися діяльністю, яка стимулює кровообіг і дренаж у травній системі (плавання, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, швидка ходьба тощо)", зазначає д-р Азам.

Десяти хвилин вранці та ввечері, або двадцяти хвилин три рази на тиждень, у легкому або помірному темпі, більш ніж досить.