Ольга Сатова; Переваги занять танцями під час вагітності; Мамаплюс
Під час вагітності жінці доводиться відмовлятися від багатьох речей, до яких вона звикла, але в той же час для неї відкриваються ще багато відчутних змін. Але, як відомо кожному з нас, що вагітність - це не хвороба, і якщо вона легко переноситься, можна спробувати зберегти звичний спосіб життя, наприклад, можна продовжувати займатися улюбленим видом спорту. Але це питання вимагає особливого підходу, про який ми поговоримо з чемпіонкою світу та Європи з танців, особистим тренером, хореографом та сертифікованим інструктором зі східних танців Ольгою Чатовою.
Заняття танцями дуже популярні в наші дні, і це не дивно. Вони покращують координацію, сприяють спалюванню жиру (залежно від інтенсивності занять), розвивають пластичність, гнучкість, витонченість рухів, покращують настрій і, отже, підвищують життєвий тонус.
• Якщо лікар дозволяє вам танцювати, ви можете вибрати такий вид діяльності, який не вимагає різких рухів і не перегріває м’язи живота.
• Клуб - це не найкраще місце для вагітної жінки, і ніщо, крім втоми, не приносить вам такої розваги.
• Бажано працювати під керівництвом досвідченого інструктора, а в разі найменшого дискомфорту слід припинити танці .
Хореографічні заходи зміцнюють м’язи спини, стегон, ніг, тазу. Це фізичні вправи та хороша дихальна підготовка.
Крім того, це покращує настрій вагітної матері, і починаючи з п’ятого-шостого місяця внутрішньоутробного розвитку, дитина також чує звуки і реагує на них. Таким чином, враження від звуку - це так званий "допологовий" метод виховання, він починається ще до народження дитини.
Танці, безсумнівно, можна назвати формою фізичних вправ, тому, як підходити до такої діяльності, слід бути обережним, і рішення приймається після консультації з лікарем. Їх ритм слід поступово збільшувати і уникати різких рухів.
Повільні рухи шиєю, спиною, руками і ногами, навпаки, принесуть тільки користь. Доцільно було б танцювати під наглядом досвідченого тренера, який підбере правильний ритм та інтенсивність рухів і зможе стежити за вашим станом під час занять.
Звичайно, мова йде про спеціальну програму для вагітних, а не про дискотеку, відвідування, яке навряд чи принесе щось хороше. Задимлене повітря, проблискове світло, занадто гучна і важка музика - це вже стресові ситуації.
Крім того, різкі рухи можуть спровокувати підвищення тонусу матки або призвести до передчасних пологів. Напруження м’язів живота під час вагітності не бажано, тому стиль танцю слід підбирати так, щоб уникнути такої ситуації.
Наприклад, різкі рухи та сильні вібрації таза можуть призвести до відшарування плаценти.
Оскільки під час вагітності м’язи живота жінки переносять підвищену вагітність: м’язи живота і шкіра розтягуються кілька разів, якщо жінка не тренувала м’язи, то після народження буде майже неможливо повернути їх до початкового стану. Східні танцівниці відновлюються набагато легше: вони відновлюються після народження дитини за дуже короткий час, а їх м’язи тренуються, щоб допомогти їм повернутися до колишньої тонкої талії. Жінки, що беруть участь у східних танцях, мають дуже міцні міжреберні та косі м’язи, які пропонують тонку талію.
Крім усього іншого, танці живота покращують шкіру, оскільки кишечник танцюристів працює набагато краще, ніж у людей, які не відвідують танець. Під час танцю вестибулярний апарат розвивається, координується, диски вирівнюються на рівні хребта, зміцнюються зв’язки та серцево-судинна система. Танці живота - це профілактична техніка в боротьбі з високим кров'яним тиском та шийним остеохондрозом. Під час танцю значну роль відіграє ритмічне дихання - воно забезпечує гарний настрій танцюриста, стимулюючи центри задоволення, виділяючи ендорфіни.
Вчителі східних танців для вагітних майже впевнені, що це не протипоказано вагітним, головним критерієм оцінки тут є самопочуття, а досвідчений викладач повинен завжди бути пильним до своїх учнів і цікавитися їх станом. Більшість викладачів, перш ніж писати вам у своїй групі танцю живота для вагітних, попросять довідку у гінеколога, яка б підтвердила, що з плодом все нормально.
Слідкуйте за загальним станом під час занять, і якщо вам незручно - у вас паморочиться голова, легка нудота чи інший дискомфорт - припиніть тренування.
Вважається, що другий триместр - найбезпечніший період для танців, але на ранніх стадіях і після 25 тижнів рівень фізичного навантаження слід знизити. Тренування слід проводити в добре провітрюваному приміщенні.
За годину до тренування і через годину після закінчення майбутня мама повинна випити не менше склянки води. Після сильного навантаження на ноги вагітній бажано трохи потягнутися ногами вгору, щоб уникнути розвитку варикозу або використовувати компресійні панчохи. Було б корисно виконати деякі вправи на ноги: рух пальцем ноги і назустріч собі, кругові зупиняючі рухи.
З особливою обережністю слід підходити до вибору фізичної активності у жінок, які мають недостатню або надмірну вагу, тих, хто має низький або високий кров’яний тиск, проблеми з серцево-судинною системою. Ще одна перешкода для танців - ускладнення вагітності або багатозадачність.
І, звичайно, у будь-якому випадку вам потрібно поговорити зі своїм акушером, якщо ви можете танцювати під час вагітності. Ваша вагітність може мати деякі ускладнення, про які вам розповість ваш лікар.