Зимова депресія або реакція організму на холодну погоду Провіта
Зимова депресія є специфічною формою депресії і є частиною так званих сезонних афективних розладів, тобто тих, які "здаються" спричиненими погодними умовами та неявно сезонами.
Я кажу, що "здається" викликане, бо насправді це не так.
Американська психіатрична асоціація стверджує, що сезонні афективні розлади насправді є ознакою серйозної депресії або біполярного розладу, тому вони не викликані зміною сезону та перепадами температури, а існують у контексті і є лише під впливом згаданих метеорологічних умов.
Як от, більшість із тих, хто страждає сезонними афективними розладами, страждає на серйозні депресивні розлади, і 20%, якщо не більше, вже мають або можуть розвинути біполярні розлади (маніакально-депресивні).
Хоча сезонні афективні розлади описуються та офіційно називаються з 1984 року в Посібнику з діагностики та статистики психічних захворювань DSM IV, сезонні афективні розлади є важливою ознакою великої депресії, тому вони не є розладом незалежний.
Більшість спеціалізованих робіт, коли говорять про сезонні афективні розлади, стосуються зимової депресії, але Досвід показує, що існує значна кількість людей, які страждають на депресію навесні чи влітку важче, ніж в іншу частину року. Симптоми цих типів весняної та літньої депресії дещо відрізняються від симптомів зимової депресії, а саме: низький апетит, безсоння, тривога, дратівливість тощо.
Зимова депресія, як правило, може мати такі симптоми:
• вага при прокиданні вранці
• сонливість протягом дня, труднощі з концентрацією уваги та ефективним виконанням щоденних завдань
• схильність більше спати
• низький рівень енергії, а отже, відсутність мотивації та схильність до зволікань
• труднощі в перенесенні низьких температур (люди часто скаржаться, що їм не подобається зима і не витримують холоду, скарга, яка стає вагомим аргументом для відступу в будинок або обмеження виїздів та занять поза домом)
• потреба їсти більше, особливо потреба: цукор, алкоголь та фаст-фуд, з яких відбувається збільшення ваги, і можна потрапити в порочне коло поганого настрою, породженого збільшенням ваги.
• самовіддалення, уникаючи дружньої, соціальної та навіть сімейної діяльності.
Можна помітити, що досить легко сплутати зимову депресію з нижчим загальним тонусом, що є дуже природним взимку, через: низькі температури, які, за словами лікарів, підвищують кров'яний тиск, ускладнюють мислення та викликають апатію; коротші та хмарніші дні, коли за відсутності світла, як показують деякі дослідження, секреція мелатоніну (гормону сну) буде стимулюватися.
Коротше кажучи, природно і логічно, щоб цей "зимовий тон" відбувся, оскільки тіло запрограмовано спати, сповільнюючи життєві функції, коли темно, а прокидання в темряві - це дія проти фізіології, яка має право на природним наслідком є повільність, оскільки функції все ще сповільнюються, і їх активація відбуватиметься повільніше із появою денного світла.
На початку історії люди поважали біологічний ритм організму, так що з осені діяльність поступово зменшувалась, доки протягом зими не була зведена до мінімуму. Можливо, саме тому в зимову депресію, але тут розуміється як природне зниження тонусу в холодний період, це також називається реакцією сплячки.
На закінчення, як ми можемо визначити, чи це просто реакція організму на холодну погоду чи це щось більше? Як ми можемо визначити, чи переживаємо ми депресію?
Якщо ви все-таки отримуєте задоволення від звичайної діяльності, якщо ви не вийшли на пенсію в будинок, бо більше не хочете нікого бачити, якщо загальне ставлення більше позитивне, ніж негативне, якщо ви можете виконувати свої сімейні, професійні обов'язки тощо. навіть якщо рівень енергії нижчий і діяльність не така чисельна, як в інші сезони, ви просто відповідаєте потребам вашого тіла бути повільнішими, коли на вулиці холодно і день коротший.
Але якщо вищезазначені речі не відбуваються, і, крім того, для вас також характерні негативні думки та почуття безглуздості, марності, нікчемності, глибокого смутку, самотності, неможливості встати з ліжка і виконати простіші звичайні заходи, тоді необхідно звернутися до спеціалізованої допомоги.
Тепер, як дві концепції, зимова депресія як ознака головного депресивного стану або маніакально-депресивного розладу і природна реакція зимуючого організму взимку, чіткіше розмежовані, щоб побачити, що можна зробити в кожному з цих двох справ.
Якщо ви підозрюєте, що це не просто "сезонна лінь", зверніться безпосередньо до сімейного лікаря, який може направити вас до психолога або психіатра, або якщо у вас є додаткова інформація, зателефонуйте безпосередньо до психотерапевта, який допоможе вам допомогти собі або до психіатра, який може допомогти вам подолати поточні труднощі за допомогою ліків. Обидва варіанти вітаються, і разом вони чудові.
Якщо це все-таки лише сезонна лінь, моя порада - «будьте лагідні з собою». і прийміть цю здорову межу свого тіла, напевно, якщо це дозволяє контекст вашого життя.
Що ви можете спробувати самі?
• неуважно стежити за своїм харчуванням, не потрапляти в порочне коло фаст-фуду, що спричиняє набір ваги і, очевидно, низький образ себе через набір ваги (це може перетворити сезонну лінь в форму депресії)
• увага до вживання алкоголю, що також допомагає набрати вагу тощо
• дієтологи стверджують, що банани та шоколад - це продукти, що містять серотонін (гормон, який дає нам гарний настрій і підвищує здатність до концентрації) і споживані в помірних кількостях можуть допомогти нам у холодну пору року
• однією з причин сезонної апатії є відсутність світла - хороша порада для тих, хто може слідувати за нею, полягає в тому, щоб максимально використати природне світло осінньо-зимових післяобідніх днів і, якщо є можливість, гуляти під час обіду, одну годину або принаймні 30 хвилин на день
• якомога більше, не відмовляйтеся від приємних розважальних заходів, і переважно проводити їх з друзями чи родиною
• якщо з різних причин ви на самоті, настав час активувати мережу соціальної підтримки - ви можете зробити це під керівництвом психолога або просто перевірити порядок денний і спробувати відновити зв'язок зі старими знаннями, якими можна було знехтувати
• взимку це гарна можливість для одиноких людей, і не тільки, долучитися до благодійної діяльності; дарувати, створювати радість дитині чи старому чоловікові під час канікул створює для нас позитивні емоції і, неявно, позитивні стани, крім того це можливість завести нових знайомств, які можуть стати друзями
• Поїздка до спортзалу може допомогти
• Фільми з позитивним повідомленням як стимулом для мозку створюють позитивні думки, позитивні емоції і, неявно, позитивні стани. Я рекомендую провести експеримент: протягом 10 днів просто дивіться комедії, не повідомляючи своїх знайомих, а потім перевіряйте свій настрій за допомогою їх відгуків.
На закінчення, Зимова депресія або реакція на сплячку і, як правило, будь-який гірший стан у будь-який сезон, слід ставитись до нас з більш відстороненою позицією. Загальна тенденція полягає в тому, щоб засуджувати себе, тому що ми певним чином почуваємось менше або панікувати. Обидві тенденції створюють плюс, часто нав'язливий, негативних думок та емоцій, які не тільки підтримують, але й погіршують стан. І те, що могло бути хвилинним настроєм, сезонною лінню, природною реакцією організму на стрес або втому, може перетворитися на щось більш серйозне, більш неприємне і складніше для лікування - депресію.
Звичайно, відсторонене ставлення до поганого стану не виключає необхідності спеціалізованої консультації психотерапевта та/або психіатра з метою максимально правильного та швидкого вирішення ситуації.