Зимова дієта - В МКФ
Взимку наше тіло споживає більше енергії, щоб підтримувати свою температуру. І ми більше схильні до вірусів або втоми. Одним із способів боротьби з ними є правильне харчування, але також здорове харчування. Тож ось що їсти взимку.
Рекомендована їжа взимку
Вітамін С допомагає запобігти застуді та зміцнює імунітет у холодну пору року. Тому рекомендується їсти цитрусові. Лимон, грейпфрут або апельсини - ідеальний сезонний вибір для захисту нашого організму. І вони також є смачним вибором. Поряд з вітаміном С нам також потрібен магній або цинк, які ми також можемо отримати з овочів та фруктів. Свіжі важче знайти або дорожче на морозі, але вони найздоровіші. Іншими словами, це коштує всіх грошей на благо нашого організму. Консерви або заморожені продукти слід вибирати ретельно. Будьте натуральними та без штучних консервантів. Якщо їх придбати обережно, вони допоможуть нам заповнити нестачу свіжих.
Гідратація також важлива. Так само важливо, як і літо. Тим паче, що взимку наше тіло втрачає природну гідратацію через холодного та сухого повітря. Настільки ідеальними є гарячі чаї, фруктові або трав’яні. Рекомендуються ті самі два літри рідини на день, як і в спекотні дні, але не змушуйте себе пити більше, ніж вимагає ваше тіло. Максимально уникайте розчинних чаїв або напоїв, що містять багато хімічних речовин, барвників або цукру. Гарячий шоколад, молоко та супи також входять до категорії, рекомендованої фахівцями.
Зимова дієта повинна містити більше жирів, а також вітаміну D. Ми беремо це з рибу, що рекомендується не рідше двох разів на тиждень. А жиру ми можемо отримати від м’яса. Однак будьте обережні, вибираючи пісне м’ясо із здорових джерел, не вживайте їжу, яка була генетично модифікована або походження якої невизначене. Високе споживання жиру також дасть нам енергію, необхідну нам в холодний період. Однак не слід перебільшувати в кількості калорій або жиру. Це не принесе нам жодної користі.
Aмісяці, горіхи та мигдаль корисні для нашого волосся та нігтів і шкіри, але їх споживання слід обмежити, щоб не переборщити з калоріями. Буряк є джерелом калію, клітковини, заліза та цинку, а також вітаміну С. Це одне з найбільш здорових продуктів харчування, яке рекомендується протягом року. крупи вони також є в списку рекомендованих продуктів харчування взимку, поряд з гранат, які багаті антиоксидантами і знижують рівень холестерину. Не можна забувати і того, і іншого молочні, а серед солодощів - рекомендується Шоколад. Це вважається дуже здоровим, і взимку не турбуйтеся про свою фігуру.
Що не рекомендується взимку?
Уникайте цукру у дуже великих кількостях. Жирна їжа у великих пропорціях їх також не рекомендують фахівці. Якщо помірна кількість жиру допомагає нам споживати енергію взимку, його зловживання не принесе нам жодної користі. Також не рекомендується фрукти або овочі, сезон яких не холодний. Наприклад, якщо у вас є тяга до полуниці, найкраще почекати, поки вона дозріє природним шляхом, а не споживати штучно вирощені та імпортовані з інших країн. Насправді, їжа, на яку не вистачає часу, зовсім не буде смачною.
Взимку не добре вживати алкоголь або кава у великих кількостях. Якщо кажуть, що алкоголь нас зігріває, міф абсолютно не відповідає дійсності. Це навіть знижує температуру тіла, відчуття тепла є помилковим і зовсім не здоровим.
Маючи здорове та збалансоване харчування, зима матиме більше користі, і ми будемо вважати її красивішою. Наше тіло буде захищене, і ми будемо готові до вечірки та саней. Що ти їси цієї зими?