Зимова втома ›Поради щодо бігу - великий портал для бігу

Зимова втома: дні стають коротшими, ночі довшими. Туман зменшує інакше дефіцитне сонячне світло. Ви відчуваєте себе енергійним, дратівливим, втомленим і можете харчуватися кілограмами вуглеводів.

Зимовий блюз, зимова втома взяла вас.

Зимова втома - мелатонін - "нічний гормон"

У всіх живих істот внутрішній годинник цокає відповідно до пори року. Гормон мелатонін (речовина, що передає речовини), також відомий як "нічний гормон", зазвичай забезпечує здорову втому і глибокий сон. Якщо в зимові місяці не вистачає світла, рівень мелатоніну в крові залишається високим протягом дня. Результат - втома, млявість, небажання та ненажерливий голод. Ваш настрій затьмарений.

Зимова втома - нам не вистачає світла

Дні коротші. Більшість із нас виходить рано вранці в темряві, а повертається ввечері в темряві. Позиція сонця взимку значно нижча. Тож не дивно, що нам не вистачає «світла». Освітлення на робочому місці недостатньо, щоб випромінювати достатньо LUX (інтенсивність світла), щоб придушити утворення мелатоніну.

Існує лише один рецепт проти цього: вийти на свіже повітря. Прогулявшись півгодини, ви зможете перемогти зимовий блюз у похмурий або туманний день.

Серотонін - "гормон щастя"

Серотонін, нейромедіатор, називають «гормоном щастя». Це гарантує, що настрій покращується, один стає більш збалансованим, і це пом'якшує відчуття болю та апетиту. Заняття спортом можуть підвищити рівень серотоніну і, якщо робити це на свіжому повітрі, зменшити рівень мелатоніну.

Обман зимового блюзу

Якщо ви регулярно буваєте на свіжому повітрі, у вас, мабуть, не буде проблем. Усі інші зазвичай можуть перемогти зимовий блюз простими підказками.

Важливо регулярно перебувати на свіжому повітрі. Навіть якщо положення сонця дуже низьке, а туман або хмари блокують сонячне світло, ви отримаєте достатньо світла під час прогулянки від півгодини до години. Ідеальний «легкий душ» вранці. Якщо ви побалуєте себе більш тривалим, повільним бігом, ви зможете зависнути із зимовим блюзом вже через кілька хвилин. Кисневий душ також полегшить вам настрій. З водонепроникним кросівками та добре упакованими пробіжками під дощем, бурею та снігом - це також весело!

Залежно від робочого місця, буває важко перебувати на відкритому повітрі при денному світлі. Може це триває протягом обідньої перерви? Пройдіть частину шляху до роботи пішки?

Поради проти зимової втоми

Харчуйтеся збалансовано, використовуючи сезонні фрукти та овочі, доступні взимку.
Переконайтеся, що ви перебуваєте на свіжому повітрі принаймні 30 хвилин на день при денному світлі.
Такі фізичні навантаження, як ходьба, повільна пробіжка, ходьба, скандинавська ходьба, біг підтюпцем, біг, піші прогулянки, їзда на велосипеді, снігоступах також позитивно впливають на ваш настрій.
В якості зимової мети встановіть веселий пробіг або змагання. Візьміть участь у різдвяних, новорічних або зимових пробіжках. Мета спонукає вас регулярно займатися. Це не повинно бути про найкращі часи. Регулярно займатися фізичними вправами, ніж починати з нуля.
Насолоджуйтесь зимовим часом, відвідуючи зону для купання або відвідуючи сауну.
Якщо ви живете в туманній місцевості, можна перейти лінію туману і поніжитися на сонці у вихідні.

Затишок і насолода

Темний сезон також має свої добрі сторони:

Коли кольори насиченіші і тепліші, ніж восени, коли листя дерев змінюють колір і перетворюють пейзаж на сюрреалістичне мистецьке зображення своїми бризками кольорів? Може, ти хочеш вийти на вулицю, щоб сфотографуватися? Наприклад у тумані? Фотографування в тумані
Коли у нас є більше часу ввечері, щоб просто відпочити у зручному кріслі, почитати хорошу книгу і не мати сумління?
Затишна посиденька в теплій кімнаті з друзями. Хороша їжа, гарне вино і багато-багато часу. Настільні ігри розважають. Вони дозволяють часу зупинитися, забувають темряву і приносять багато задоволення родині чи друзям: блог настільних ігор
Коли випічка смакує найкраще? Багато варіацій спецій - це бажана зміна в цю пору року.
Який кращий спосіб з нетерпінням чекати весни, ніж холодна, похмура зима?