Зимові дієти - Дієта із надмірною зарядкою - Сторінка AMP
Взимку вам важко знайти мотивацію та відповідні умови для схуднення чи підтримки фізичної форми? Тому ми зібрали колекцію простих дієт, які допоможуть вам схуднути, не виходячи з дому. Завдяки дієті Supercharge ви втратите 3 кг лише за перші 2 тижні!
Дієта з надмірною зарядкою - їжа дозволена
Покладайтесь на: Білки!
Коли ви хочете позбутися сонливості, втоми, не їжте шоколаду, макаронних виробів або рису, якщо ви не додали трохи білка.
Їжте: нежирну яловичину, напівжирне молоко, індичку та курку, яйця, морепродукти, вуглеводний білок, каву після їжі, ввечері вуглеводи
Не дозволяється: звичайний алкоголь, жир, вуглеводи як закуска
Закуски на 100 калорій: 1 зварене круто яйце + 1 скибочка грінки, змішаний салат з оцтом, 3 бразильські горіхи + 1 яблуко, 1 склянка простого йогурту, 1 банан
Дієта з надмірною зарядкою - планування їжі
Порада: розділіть їжу на тарілці і завжди їжте білок перед вуглеводами.
Сніданок - 250 калорій:
- Пийте каву, чай або воду.
- 1 варене яйце (на початку їжі), 1 нежирний йогурт, 1 фрукт
- Омлет з сиром з: 1 цілого яйця, 3 яєчних білків, 1 столової ложки сиру; 300 мл свіжого яблучного або грейпфрутового соку
- 3 столові ложки фруктового салату, 1 склянка кефіру, 1 склянка молока
- 2 смажені яйця, 1 скибочка цільнозернового хліба з маслом
- 1 звичайний йогурт, в який ви додаєте 100 г ягід і 1 чайну ложку рідкого меду
Обід - 300 калорій:
- Маленька коробка тунця у воді, салаті, банані або йогурті
- 100 г сиру, ягідної суміші, банана, персика, манго
- 1 куряча грудка на грилі, холодний салат з оцтом, 1 яблуко
- 300 мл супу з брокколі або шпинату, 1 булочка з маслом, 1 яблуко
- Легкий салат Цезар: 70 г курки, 1 зварене круто яйце, 1 столова ложка сухариків, 1 столова ложка пармезану, 1 столова ложка заправки Цезар
Вечеря - 400 калорій:
- 180 г лосося на грилі, необмежена кількість овочів на пару, 8 полуниць з 1 столовою ложкою сметани
- 200 г стейка з 2 столовими ложками середземноморських овочів, 1 стиглим яблуком, фаршированим родзинками
- Іспанський омлет з 3 яєць, перцю, грибів, цибулі, гороху, салату; Фруктовий салат
210 г мусаки з великим зеленим салатом
- Курячий салат Вальдорф: 100 г курячого м’яса, нарізаного кубиками, 6 горіхів, 1/2 авокадо, 1 столова ложка майонезу; 3 столові ложки фруктового салату