Зимові спортсмени, як адаптувати свій раціон харчування TuttiNutri
З часом настане зима. Звичайно, це синонім зимових видів спорту, а також багатих і ситних страв. Важко, коли ти спортивний, знати, як підготувати своє тіло до такого роду зусиль, не перестараючись. Ось кілька порад щодо адаптації дієти до занять зимовими видами спорту.
Адаптуйте свій раціон харчування взимку, але чому ?
Як спортсмен, ви зазвичай займаєтесь своєю діяльністю в подібних умовах: температура, обладнання, інфраструктура ... У зимових видах спорту ці умови відрізняються, особливо зовнішня температура. Яким би видом спорту ви не займалися (гірські лижі, бігові лижі, сноуборд, сноуборд, але також біг, їзда на велосипеді ...), ви спалюєте калорії не тільки завдяки фізичним зусиллям, але й підтримці температури тіла на рівні 37 ° C. Є одне рішення для компенсації цих додаткових витрат енергії: адаптація дієти !
І гідратація у всьому цьому ?
Гідратація має вирішальне значення під час тренування. Тим більше, якщо ти займаєшся зимовим видом спорту. Справді, перебування на сонці, холод і сухість повітря - все це фактори, які повинні спонукати вас пити більше, оскільки вони порушують ваше почуття спраги. Не забувайте пити регулярно (принаймні 1 л води на додаток до споживаної під час їжі) маленькими ковтками, щоб забезпечити постійне зволоження організму. Ви також обмежите судоми! Енергетичні напої - добрі союзники.
Як підготувати своє тіло до зусиль ?
Якщо ви плануєте коротку зимову спортивну подорож, скоригуйте свій раціон за три дні до виїзду або принаймні напередодні. Перш за все, потрібно збільшити запас глікогену; не забудьте добре зволожити себе для кращого зберігання. Для цього запасіться крохмалистими продуктами: рисом, макаронами, пшеницею, ячменем ...
Якщо ви плануєте більш тривале спортивне свято, ця підготовка залишається ефективною, але будьте особливо пильними з другого-третього дня, тоді ризик травм, пов’язаних із втомою, тим більший. Вам рекомендується адаптувати дієту під час перебування.
Який щоденний раціон ?
Сніданок
Щоб розпочати вихідний день правильно, снідайте якомога повніше: наприклад, одне-два яйця, одна-дві скибочки шинки, молоко, крупи, фрукти та гарячий напій. Однак будьте обережні, щоб це було засвоюваним, займатися своєю спортивною діяльністю з повним спокоєм. Завжди віддайте перевагу повільному цукру. Також буде вітатися закуска в середині ранку, батончик, що містить білки та цукор, або яблука, наприклад.
Обід
Зробіть справжню перерву, принаймні одну годину. Зимові види спорту дуже напружені, а також вимагають витримки. Не поспішайте відпочивати тілом! Щоб поповнити запаси глікогену, знову зупиніть свій вибір на крохмалистих продуктах. Знову ж таки, важка їжа не означає важку їжу! Можуть виникнути труднощі з надяганням лиж або снігоступів. Уникайте зловживання алкоголем ... Глінтвейн грізний !
Вечеря
Джерело - Pixabay
Після дня напруги не позбавляйте себе їсти традиційні страви, такі як фондю, раклет або тартіфлет, але будьте розумними. Звичайно, краще зупинити свій вибір на рибі чи птиці з овочами та крохмалі, щоб поповнити запаси глікогену.
Після зусиль комфорт
Дні зимових видів спорту особливо напружені на вашому тілі. Після фізичних навантажень зволожуйте себе принаймні 1 годину. Ідеал: оздоровчий напій. Покривайтесь більше, щоб уникнути м’язових контрактур і пам’ятайте, щоб добре розтягуватися, щоб обмежити біль.
Для перебування у зимових видах спорту у прекрасній формі адаптуйте свій раціон і зволожте себе !
Туттінутрі
Електронний журнал для експертів з питань харчування та оздоровлення