Зимовий жир Як постійно зменшувати вагу - спостерігач

Зимовий бекон Як постійно зменшувати вагу

Вивести зайві кілограми не так просто. Оскільки схуднути можна лише за допомогою правильної програми тренувань.

Спринтування повного газу раз на два тижні не надто допомагає схуднути - помірне, але регулярне тренування допомагає.

Пояс занадто тугий, купальник краще підходить: Щоденні гріхи за їжу Фітнес-передплата Підписання переговорів у фітнес-контракті залишило свій слід. Багато вживають заходів проти зайвих кілограмів, докладаючи більше фізичних вправ. Два рази на тиждень ви півгодини гойдаєтесь на стаціонарному велосипеді або бігаєте по сусідству. "Це добре, але недостатньо для спалювання жиру", - каже Вальтер О. Фрей, керівник інституту спортивної медицини Movemed у Цюріху та головний лікар Swiss Ski. "Три чверті години тричі на тиждень, нічого не працює нижче цього".

Лише для провідних спортсменів приблизно 60 відсотків від максимального пульсу - для більшості з них це 120 ударів на хвилину - не тільки спалюється жир, але й втрачається вага. Середні спортсмени майже не використовують жир. "Одна година пробіжок приблизно еквівалентна порції масла", - говорить Фрей. Тільки при більшому споживанні калорій шанс схуднення збільшується.

Багато спортсменів-аматорів ризикують перемогти себе

"Вирішальним фактором є те, скільки енергії ми вкладаємо в організм", - каже спортивний лікар і ревматолог Річард Біггер. "Більше, ніж тоді, законопроект правильний".

"Їжте менше - і займіться вправами, вправами і вправами знову".

Перший крок до меншої ваги Вага тіла Коли ви наситилися своїми кілограмами, це означає: їжте менше. На думку Біггера, другий складається з "руху, руху і руху знову". Третім буде додатковий силовий тренінг, оскільки при більшій м’язовій масі ми споживаємо більше енергії навіть тоді, коли відпочиваємо.

Але багато спортсменів-аматорів ризикують перемогти себе. Бігуни, байкери, лижники та бігові лижі повинні знати свій ідеальний діапазон пульсу. Правило: Під час занять спортом ви повинні вміти говорити і дихати носом. Якщо ви хочете дізнатись більше, вам доведеться розрахувати (див. Інформаційне поле нижче «Як правильно тренуватися»). "Але ця формула дає лише підказки", - говорить Біґґер. "Дійсний діапазон продуктивності індивідуальний". Лише третина тренується належним чином, інші надмірно або недостатньо кидають виклик собі.

Визначте свій ідеальний пульс за допомогою вимірювання лактату

Для того, щоб визначити індивідуальний діапазон пульсу, спортивні лікарі вимірюють вміст солі молочної кислоти в крові, відомої як лактат, продукт відходів обміну речовин. Чим вище значення, тим швидше м’язи стають надмірно кислими.

Поки що визначення лактату було зарезервовано для спортсменів-конкурентів. Але все більше спортивних інститутів також пропонують такі тести спортсменам-аматорам. Вони коштують від 200 до 300 франків і повинні контролюватися лікарем. "Якщо у вас є бажання рухатись більше, ви повинні робити це правильно", - каже швейцарський гірськолижний лікар Фрей. "Це єдиний спосіб досягти прогресу, який спонукає вас продовжувати".

Як правильно тренуватися

Є два способи ефективно тренуватися: з постійним тренувальним пульсом або в оптимальному діапазоні тренувань.

Постійний тренувальний пульс: Для тих, хто старше 40 років, 170 ударів мінус половина їх віку вважається розумним. 46-річний хлопець повинен тренуватися з пульсом 147 ударів. Формула для людей до 40 років: 180 інсультів мінус вік.
Оптимальний діапазон тренувань: максимальний пульс ніколи не повинен перевищувати 220 ударів мінус вік. Діапазон тренувань тоді становить від 70 до 90 відсотків від максимального пульсу. Для 46-річних вона коливається від 122 до 156, для 30-річних - від 133 до 171 удару.