З’їжте розумніший марафон
Інгалена Хойк - чемпіонка Німеччини з півмарафону 2010 року, вчений з спорту та посол бренду ODLO. Від імені виробника спортивного одягу вона запросила вас на медіа-семінар «Біг буде жіночим», і я, редактор EAT SMARTER, був поруч з вами! Ми дозволяємо спортсмену пояснити нам, чому все більше жінок зашнуровують кросівки, на що слід звернути увагу, коли йдеться про харчування, і чому вони насправді набагато краще бігають марафони, ніж чоловіки. Найкращі поради зірки марафону читайте тут!
Напередодні ввечері було неспокійно. Сьогодні мені доводиться мати справу з професіоналом марафон-Бігун Інгалена Хойк, 26 років, бігає навколо Альстера в Гамбурзі. Можливо, швидше за все бігти, це був мій страх. Безумовно, в майстерні є лише професіонали з бігу, заради яких спортсмен приїхав до ганзейського міста, і я збентежу себе до кісток. Хоча я також підготовлений бігун-аматор. Перш за все: Було кілька швидких бігунів (так, також троє чоловіків) - у тому числі учасник Залізної людини - але, на щастя, я не бентежив себе. Вважали всіх, бо “найповільніший задає темп”, на початку спортсмен чітко пояснив.
Все більше жінок бігають марафонами
Хоча жінок у марафонському секторі все ще менше, їх кількість збільшується. Півмарафон особливо популярний серед жінок. За підрахунками Інгалени Хок, близько чверті конкурентних бігунів на довгі дистанції сьогодні є жінки. Спочатку це не схоже на багато, але порівняно з попередніми часами тенденція є позитивною. У 1960-х жінкам навіть заборонили брати участь у марафоні, пояснює Фабієн Жільєрон, PR-менеджер ODLO International AG. І минуло ще два десятиліття, перш ніж жінкам дозволили розпочати марафон на Олімпійських іграх (1984).
Марафон насправді більше підходить жінкам
Поширена думка, що володарі творіння можуть працювати швидше, довше та краще. Марафонський біг, природно, більше для жінок, пояснює Хьок: "В основному, ми, жінки, навіть продуктивніші, чим довший стає маршрут". Оскільки жінки можуть бігати набагато краще в області жирового обміну, ніж чоловіки. Їм довелося б тренуватися набагато важче на дальній дистанції, ніж жіноча стать.
Але спортсмен також знає, що коли ви тренуєтеся з хлопцями та чоловіками, ви вчитесь самостверджуватися. Той факт, що вона раніше займалася у клубі лише спортивними видами з хлопцями, допоміг би їй до цього дня довести свою гонку до кінця. Тому що, коли справа стосується амбіцій та мотивації, чоловіки часто неперевершені.
Поради щодо харчування марафонців
Тема харчування тісно пов’язана з бігом: “Усі знають, що коли ти їв занадто сильно, тоді справи йдуть не так добре”, - описує класичну проблему марафонець. Особливо жінки зазвичай хочуть скинути кілька кілограмів під час бігу, але це працює лише в тому випадку, якщо ви витрачаєте більше енергії, ніж вкладаєте у своє тіло.
Спортсмен радить цим жінкам дотримуватися дієти з високим вмістом білків. На відміну від спортсменів-конкурентів, яким потрібні швидко доступні калорії з вуглеводів безпосередньо перед змаганнями, ті, хто хоче схуднути, могли б обійтися дуже малою кількістю вуглеводів.
Ті, хто ввечері їдять багато білків, швидше відновлюються і отримують користь від ефекту так званого "джерела молодості", вона перелічує переваги. І якщо ви можете, вам слід розпочати біг вранці одразу після вставання без сніданку.
Однак: наша імунна система потребує вуглеводів, особливо взимку, інакше ризик застуди занадто великий!
Ви можете знайти чудові рецепти для бігунів у нашій галереї рецептів з низьким вмістом вуглеводів.
Ходімо: міні-марафон та біг ABC на Альстер
Після теорії ми приступаємо до справи: готуємось до бігу. Навколо Альстера вітер дме крижано і гарантує, що всі ми хочемо швидко розпочати. Після того, як ми трохи побігали, ми отримуємо особистий тренер з бігу.
Інгалена Хойк пояснює нам, наскільки важливий так званий біговий АВС. Ця школа бігу насправді незамінна для спортсменів-аматорів. Тим не менше, дуже мало бігунів із хобі виконують ці основні технічні вправи.
Під час застосування швидко стає зрозумілим, наскільки важливі тренування і чому ви можете використовувати їх для вдосконалення стилю бігу, координації та швидкості тренувань і, перш за все, практикувати активну профілактику травм!
Поїздка до марафону - без техніки не можна бігати
Висячі руки, жорсткі підбори або непривабливі поплескування швидко викривають недосвідченого хобі-бігуна. Отже, азбука бігу включає, наприклад, "пропуски" (своєрідний підйом колінного важеля), коли коліна підтягуються вгору, стегна і верхня частина тіла проводять прямий кут у найвищій точці. Руки трохи зігнуті, а стегна гнучкі. Пропуски допомагають вивести ногу далі вперед і, таким чином, покращують старт.
Натомість, коли п’ятами сильний тиск підводиться до сідниць, коліно спрямоване в бік землі. Тут теж слід активно рухати руками. Верхня частина тіла залишається максимально вертикальною. Каблук легко стоїть на колінах і разом зі стрибками практикує динамічний стиль бігу.
Ви можете знайти школу бігу як відео, наприклад, на youtube.de - просто введіть ключове слово “Lauf-ABC”.
Найшвидші серед нас марафонці пробігають раунд Альстер, подолавши азбуку бігу, решта ж пробігаємося трохи більш неквапливо - зрештою, ми мали б заслужений обід за 15 хвилин, і це було для нас трохи занадто швидко.
Інгалена Хок
Інгалена Хойк живе в Мюнхені. Вона є чемпіонкою Німеччини в напівмарафоні, багаторазовою чемпіонкою Німеччини серед юніорів та успішною на дистанціях 5000 м, 10000 м та 10 км. Вона працює зі своїм тренером Даном Лорангом з 2011 року. На початку 2013 року вона закінчила свою змагальну спортивну кар'єру через постійні проблеми з ногами і зараз присвячує себе іншим напрямкам бігу.