З’ясуйте 7 причин, чому ви не худнете, і не мають нічого спільного
Не всі ми рівні, коли йдеться про режими. Дослідники спостерігали за 800 людьми, жінками та чоловіками різного віку, які дотримувались однакової дієти. Як результат, одні худнули, інші набирали вагу, тоді як деякі, жертви «нульового ефекту», не рухалися. Висновок: більше, ніж дієта, потрібно знати своє тіло, щоб схуднути.
Збалансоване харчування, контроль калорій та годин, проведених у тренажерному залі. І ще: ваги абсолютно відмовляються брати носове занурення. Результати ніколи не виправдовують ваших сподівань. Однак не кидайте цю боротьбу, щоб знайти межу: велика ймовірність того, що причина цих зайвих кілограмів глибша, ніж ви думали.
Доброзичливий склав перелік можливих причин, через які у вас виникають проблеми з втратою ваги. Тож сприйміть їх серйозно раз і назавжди.
1. Гормональні зміни
Протягом усього життя жіночий організм постійно змінюється: від статевого дозрівання до вагітності, пологів або менопаузи всі ці процеси впливають на обмін речовин і можуть викликати проблеми із зайвою вагою. Це абсолютно природно, навіть якщо це неприємно.
Крок 1. Поступово збільшуйте кількість та інтенсивність своїх фізичних навантажень: кілька вправ, яких більш ніж достатньо для молодої дівчини, більше не дозволяють трохи старшим жінкам утримувати фігуру (жінки старше 30 років, особливо після 40 років). також зауважте, що у практиці спорту має бути різноманітність: плавання, йога, фітнес, спортивні ігри. Словом, норма така: чим старший вік, тим більше вам доведеться рухатися.
2-й крок. Не забудьте звернутися до лікаря. Професійний аналіз та консультація фахівців абсолютно необхідні, щоб принаймні знати, чого чекати під час усіх цих гормональних змін.
2. Вживання занадто багато фруктів
Можна подумати, що для організму немає нічого здоровішого, ніж вживання фруктів. Однак вони містять капітальну пастку: на відміну від овочів, фрукти не є легкою або низькокалорійною закускою. Він містить велику кількість цукрів (глюкоза, фруктоза, сахароза), що, звичайно, збільшує кількість споживаних калорій. Тому причина надмірної ваги може полягати у великій кількості фруктів.
Крок 1. Замініть шкідливі солодощі (торти, шоколад) фруктами; це здорово і смачно. Однак будьте обережні, щоб не перестаратися: ящик бананів або 1 кг яблук на день - це занадто багато для вашого організму.
2-й крок. Пам’ятайте, що різні фрукти мають різну харчову цінність. Зелені яблука, грейпфрути, гранати та ананаси - найбільш низькокалорійні фрукти.
3. Проблеми зі здоров’ям
Різні фізичні розлади можуть бути причиною проблем із зайвою вагою. Це може бути дисфункція шлунково-кишкового тракту, синдром полікістозних яєчників, який може спричинити підвищення рівня чоловічого гормону або дисфункція щитовидної залози, яка виникає, коли гормонів виявляється дуже мало, або, навпаки, занадто багато.
Крок 1. Подумайте про фізичні незручності, які турбують вас щодня, а не про зайві кілограми. Стежте за своїм тілом і готуйте список можливих тривожних симптомів.
2-й крок. Зверніться до фахівця, який проаналізує ваші симптоми набагато краще, ніж Інтернет, і який зрозуміє, де саме криється проблема. Ніколи не займайтеся самолікуванням! І думайте про своє здоров’я, а не про фігуру.
4. Приймати ліки
Часто список побічних ефектів препарату настільки величезний, що багато хто воліє ігнорувати його. Інші вважають, що користь препарату перевищує потенційні негативні наслідки. Однак антидепресанти, оральні контрацептиви, антигістамінні препарати, нейролептики, стероїди та бета-адреноблокатори, що призначаються для лікування різних захворювань, часто потрапляють до списку препаратів, що викликають збільшення ваги.
Крок 1. Будьте спокійні та уважно вивчіть перелік побічних ефектів для кожного нового препарату, перш ніж приймати його. Зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь після прийому таблеток.
2-й крок. Якщо ви підозрюєте, що ліки вам не підходять, зверніться до фахівця, перш ніж приймати рішення. Зупинка або перехід з одного ліки може серйозно зашкодити вашому здоров’ю.
5. Емоційне перекушування
Хоча стрес, як правило, психологічний, він може вплинути на вашу зовнішність більше, ніж ви думаєте. Психоемоційна залежність від їжі може проявлятися по-різному:
- Ви винагороджуєте себе їжею за важку працю.
- Їжа - це спосіб задоволення потреб, які не мають нічого спільного з їжею, наприклад, шоколад як афродизіак.
- Їжа як антидепресант: сильний, насичений (і часто штучний) аромат дарує нам необхідні позитивні емоції.
Крок 1. Навчіться відрізняти "географію" від голоду: хто просить їжу, ваш шлунок чи голову? Як правило, якщо ви жадаєте чогось конкретного і у дуже великих кількостях, це означає, що не ваш шлунок кричить. !
2-й крок. Знайдіть відповідну заміну їжі. Простого «ні» недостатньо: рано чи пізно ви не зможете встояти. Тож важливо розуміти, що насправді вам потрібно мати гарний настрій. Вийдіть на свіже повітря, прогуляйтеся, прийміть гарну гарячу ванну, намалюйте, подивіться хороший фільм. Всякий раз, коли вам хочеться «з’їсти свої емоції», зробіть натомість щось цікаве. !
6. Стрес
Багато людей вважають, що стрес може призвести до зниження апетиту і, отже, до втрати ваги. Але можливе і протилежне. Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло починає виробляти кортизол, гормон, який підвищує апетит. Це відбувається тому, що ваше тіло відчуває ваш стрес і думає, що вам загрожує небезпека. Потім спрацьовує механізм, який зберігає калорії та енергію, щоб захистити вас. Сьогодні ми відчуваємо стільки ж стресу щодо свого зовнішнього вигляду та своєї ваги, як і тисячі років тому перед насувається небезпекою. Але оскільки ми не можемо пояснити це нашому захисному механізму організму, цілком можливо, що збільшення ваги спричинене цим стресом.
Крок 1. Навчіться розслаблятися і розслаблятися якомога більше: регулярно займайтеся тим, що заспокоює.
2-й крок. Зверніться до фахівця. Справжні причини вашого стресу можуть бути настільки глибокими, що ви не можете впоратися з ними самостійно. Цілком нормально звертатися за допомогою до кваліфікованого психолога.
7. Недосипання
Різноманітні дослідження доводять, що існує сильна взаємозв'язок між ожирінням та недостатнім сном. Таким чином, за підрахунками американської компанії Mayo Clinic, люди, які сплять в середньому 6 годин або менше в середньому за ніч, щороку отримують в середньому на п’ять кілограмів більше, ніж ті, хто спить щонайменше сім годин. Як бачите, ще лише одна година дасть вражаючі результати !
Крок 1. Перегляньте свої пріоритети. Ви можете напевно знайти на годину більше сну, якщо витрачаєте менше часу на серфінг в Інтернеті, гру на телефоні чи перегляд телевізора.
2-й крок. Дотримуйтесь суворого розпорядку дня. Ваш сон буде менш ефективним, якщо ви ляжете пізно.