Злив глікогену зберігає анаболічну дієту (АД)
Порожні запаси глікогену ?
з селяк »18 листопада 2007 21:04
з Wenni @ testo »18 листопада 2007 22:02
з селяк »18 листопада 2007 р. 22:09
з Wenni @ testo »18 листопада 2007 22:15
з селяк »18 листопада 2007 22:22
План тренувань:
Пн: трицепс на грудях 40 хвилин бігу
Вівторок: задній біцепс 30 хв велосипед
Ср: перерва
Чт: плечі, шия, 30 хв велосипеда
Пт: ноги 30 хв велосипед
Sa: грудна клітка 45 хв.
з Wenni @ testo »18 листопада 2007 22:41
з м! ке »18 листопада 2007 р. 22:45
Що ви переслідуєте з цілим проектом? Чому 50 г KH?
При невеликій кількості рекомендується кетогенна дієта.
з селяк »18 листопада 2007 23:08
з Wenni @ testo »18 листопада 2007 23:10
з SZphil »19 листопада 2007 02:53
При 50 г запаси гліку не спорожняться повністю, принаймні не як справжня дієта з низьким вмістом вуглеводів.
Тіло переходить на спалювання жиру і зменшує споживання КГ до стільки, скільки ви споживаєте.
Якщо ви вживаєте менше 20 г вуглеводів, організм не може більше знижувати потребу у вуглеводах, оскільки певні функції організму не можуть працювати з жиром (близько 30 г основної потреби в вуглеводах), і тоді ви дійсно можете спорожнити запаси вуглеводів.
Потім кілька грамів вуглеводів, яких не вистачає організму, отримують з білка.
Загальне про ваш проект:
Ваша дієта з низьким вмістом вуглеводів, з низьким вмістом жиру та з високим вмістом білка не дуже розумна.
400 * 4 + 50 * 4 + 50 * 9 = 2250 ккал
Калорії досить добре встановлені.
Я б не починав дієту з масою тіла менше 27 ккал/кг, а потім знижував її пізніше, але я не знаю вашого метаболізму.
400/92 = 4,35 г білка/кг маси тіла
Білок встановлений занадто високо.
Більше 2,5 г/кг - це, звичайно, не тільки марно, але й непотрібне навантаження на організм.
Я б рекомендував на 2 г/кг менше білка.
Є 3 можливості з однаковою кількістю ккал, які, безумовно, краще підходять:
а) на 2 г/кг більше вуглеводів і низький вміст вуглеводів до вечора (ідеально для 50 г жиру)
б) Обміняйте жир якомога повніше на KH
в) Дієта з низьким вмістом вуглеводів означає зниження KH нижче 20 г/день, а решту Ккал від жиру.
з м! ке »19 листопада 2007 15:51
Це абсолютно не рекомендується. З багатьох причин:
1) Психіка: Ваш вибір їжі надзвичайно обмежений. Це не говорить про довготривалу витривалість.
2) У харчовому відношенні це не має сенсу. Білки завжди складають важливу основу для силових спортсменів, будь то дієта чи міжсезоння, яких зазвичай ніколи не торкаються, ми всі згодні. Але надзвичайне зменшення двох поживних речовин одночасно є абсолютним надлишком. Це контролює ваш метаболізм до стіни, 100%.
Демонізувати вуглеводи та жир - це теж сміття, адже це джерела енергії вашого тіла. Одним компонентом ви повинні сигналізувати йому, звідки буде надходити енергія в майбутньому.
Співвідношення KH та жиру слід розглядати як шкалу. Те, що я забираю з одного боку, піднімається з іншого.
3) Я не знаю нікого, хто раніше так жив.
Якщо ви обмежитеся настільки далеко, я піду на кетогенну, як було рекомендовано.
Якщо потрібно, прочитайте статтю "Анаболічна дієта". Може бути цікавим для вас.