Змагальний спорт та терапевтичне голодування - йде портал спеціалістів з терапевтичного голодування
Той, хто займається змагальними видами спорту, вимагає від свого тіла максимальних результатів. Правильне харчування має важливе значення. Це гарантує підтримку працездатності, наприклад, тіло може нарощувати м’язи та достатньо регенерувати після вправ.
Загальна інформація про спорт та піст
Без правильного харчування успішний змагальний спорт неможливий у довгостроковій перспективі. У цій статті ми досліджуємо питання наскільки корисно терапевтичне голодування для змагальних спортсменів. Терапевтичне голодування має давню традицію, і тепер воно також є з наукової точки зору одним із найкращих заходів для охорони здоров’я та полегшення чи лікування різних захворювань. Тіло вражаюче активує свої сили самовідновлення та регенерації, позбавляючи його їжі. Але голодування також сумісне з інтенсивними фізичними тренуваннями спортсмена, що змагається?
Різниця між популярними та змагальними видами спорту
В принципі, настійно рекомендується робити фізичні вправи під час посту з різних причин (див. Посилання). Це може бути некваплива пробіжка, коротка їзда на велосипеді чи йога - що завгодно. Однак змагальний спорт виходить далеко за межі цього рівня. Він визначається як навчання, в якому прагнуть чіткої мети з точки зору високої продуктивності. Спорт тоді вже не просто хобі у вільний час, а формує повсякденне життя.
Це включає регулярні тренування, а також адаптований спосіб життя. Не палити, висипатися, харчуватися здорово - ось кілька прикладів правил, яких повинні дотримуватися змагальні спортсмени (принаймні теоретично) для досягнення своїх спортивних цілей. Тренування проводяться набагато частіше та інтенсивніше, ніж у популярному спорті, оскільки основна увага приділяється успіху, тобто певним спортивним цілям. В принципі, неважливо, про який вид спорту йдеться. Змагальні види спорту можна практикувати, наприклад, у формі футболу, легкої атлетики або силових тренувань.
Здоров’я - це все і все для змагальних спортсменів
Очевидно, наскільки важливим є ваше власне здоров'я для таких змагальних спортсменів. Адже лише здорове тіло може досягти таких високих показників. Тому для зацікавлених осіб важливо в усіх відношеннях звертати увагу на благотворний спосіб життя. Дієта відіграє головну роль у цьому. Це найважливіше джерело енергії, а також запобігає нестачі поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали тощо.
Тому конкурентоспроможні спортсмени зазвичай мають спеціальну спортивну дієту, яка різним чином відрізняється від "звичайної" дієти. Як саме це розроблено в свою чергу, залежить від типу та інтенсивності тренувань, а також від інших факторів, таких як вік, стать чи спортивні цілі. Таким чином, спортивне харчування - це наука сама по собі, з якою кожен спортсмен, що змагається, повинен інтенсивно боротися, щоб розробити найбільш підходящий для нього план харчування.
З одного боку, спортивне харчування має на меті збереження здоров’я в довгостроковій перспективі, незважаючи на високі фізичні навантаження та запобігання симптомам дефіциту. З іншого боку, це може підвищити ефективність і прискорити досягнення цілей. Якщо їжі немає, занадто мало або неправильна їжа, організм вже не може досягти своїх максимальних показників. Буквально не вистачає необхідної енергії та важливих поживних речовин. Тому багато змагальних спортсменів вважають, що терапевтичне голодування в принципі для них не підходить - можливо, навіть шкідливе. Але це правда?
Терапевтичне голодування для змагальних спортсменів є суперечливим
Той факт, що терапевтичне голодування корисне для здоров'я, а отже, і для його ефективності, стало очевидним для впертих критиків голодування протягом останніх десятиліть завдяки однозначній ситуації дослідження. Отже, можна сказати, що змагальні спортсмени також отримують вигоду від регенеративного ефекту голодування, щоб зробити організм більш ефективним. Однак підвищена потреба в поживних речовинах під час інтенсивних тренувань у змагальних видах спорту піднімає питання про те, чи може організм «дозволити собі» таку перерву у постачанні.
Тому очевидним рішенням було б: змагальні спортсмени можуть і повинні поститись, але у цей час зробити перерву у тренуванні. Але про це для багатьох не може бути й мови. Занепокоєння надто велике, що ця перерва може означати крок назад на шляху до їх спортивних цілей. Виняток становлять силові спортсмени, які свідомо намагаються втратити зайвий жир перед змаганнями. У багатьох випадках ви будете дотримуватися спеціальної дієти перед змаганнями.
Деякі культуристи навіть відмовляються від прийому води незадовго до того, щоб зневоднити організм. Однак це суперечливо і вкрай сумнівно з точки зору здоров’я. Тож чи не може голодування бути здоровою альтернативою таким дієтам? Тому що тут ефект зневоднення надзвичайно високий, незважаючи на достатнє споживання рідини. А як же інші конкурентоспроможні спортсмени, які насправді не хочуть худнути?
Коротка відповідь заздалегідь: Так, піст також корисний для змагальних спортсменів - незалежно від того, це бодібілдинг чи інший вид спорту. Детальна відповідь розрізняє різні види посту та змагальних видів спорту. Отже, якщо ви хочете домогтися успіху як конкурентний спортсмен, вам неодмінно слід знати наступні факти та більш інтенсивно займатися темою.
Чи втрачаю м’язи під час посту?
Пост у сенсі нульової дієти - це не тільки поганий вибір для змагальних спортсменів. В результаті, крім розпаду жирової тканини, відбувається також небажаний розпад м’язів, особливо, якщо жирової тканини недостатньо. Набагато краще споживати невелику кількість калорій під час голодування, наприклад, голодування Букінгера, лужне голодування, лікування F.X. Mayr або інший метод голодування.
Це дає тілу імпульс максимально щадити м’язову масу та цілеспрямовано використовувати жирові запаси. У поєднанні з фізичними вправами це може чудово протидіяти втраті м’язів. Однак для спортсменів, що змагаються, тижні голодування слід приймати з обережністю, оскільки вони, як правило, мають мало жиру в організмі, і тіло має черпати енергію з м’язів після того, як воно використає свої жирові запаси.
Постійне голодування як популярна альтернатива для спортсменів
Для того, щоб мати можливість використовувати переваги голодування, але запобігати зниженню працездатності, дефіциту поживних речовин або руйнуванню м’язів, все більше і більше спортсменів зараз використовують так зване періодичне голодування. Це голодування у визначеному ритмі. Наприклад, ви їсте нормально протягом п’яти днів, а два дні постите. Або ви можете їсти нормально протягом восьми годин і постити 16 годин на день.
Що стосується інтервалів, існує безліч різних варіантів, які ви можете налаштувати залежно від вашого повсякденного життя та особистих уподобань. Отже, це гнучка модель, завдяки якій основний принцип завжди залишається незмінним: регенерація за допомогою перерв на їжу в повсякденному житті.
Переривчасте голодування також відоме як періодичне голодування. Зараз це лють і вважається надзвичайно здоровим. Недоліки більш тривалого лікування натще, такі як виникнення можливої кризи голодування, залишаються осторонь, тоді як такі переваги, як регенерація та очищення організму, можуть закріпитися. Однак це відбувається трохи менш ефективно, ніж при класичному терапевтичному голодуванні.