Зменшення дієти - Поради щодо бігу

дієти

  • Шарео
  • Автор теми ->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 22
  • Отримані подяки 0

Шарео створили тему: падіння влади

Я знову почав бігати з червня досить регулярно (в середньому 2 виїзди на тиждень), і цього літа я поступово встиг систематично бігати протягом 1 год. 30 без зупинок із пульсом 170.

Потім я почав бігати з іншими людьми, там я буду бігати лише годину або близько того, але з більш швидким бігом, який трохи змінив вправу. Потім я загальмував у серпні та вересні, роблячи лише один виїзд на 45 хвилин на тиждень.

Моя проблема виникає зараз, коли навіть через 1 годину у мене виникають проблеми з їх утриманням не через подих, але ноги стають важкими, коли деякий час тому я знайшов друге дихання.

Невелика точність, моє взуття починає добре носитись (воно не є датою мого одужання), чи може це відтворитись? тим більше, що тому я бігав у понеділок, я вибухнув наприкінці, і це перший раз, коли у мене болить спина, плечі, тоді як раніше у мене не було болів, навіть на ногах.

Заздалегідь дякую за пораду.

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • Гіперліт06
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 95
  • Отримані подяки 0

Hyperlite06 відповів на тему: Re: гнітюче

Привіт

Який ваш FCM ?
Можливо, у вас накопичилася втома, якщо ви зробили всі сеанси вище рекомендованих 75% FCM на початку.

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • jcm66
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 2604
  • Отримані подяки 0

jcm66 відповів на тему: Re: падіння швидкості

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • Шарео
  • Автор теми ->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 22
  • Отримані подяки 0

Шарео відповіли на тему: Re: крапля дієти

Я не знаю свого FCM, ніколи не розраховував, але ніколи не перевищую (за деякими винятками) 170 ударів на хвилину, що дозволяє мені не задихатися, як тільки я переходжу вище 175, я відчуваю, що йду в мінусі, і це видно в тростини.

Тож я збираюся купити собі нове взуття і заспокоїти темп, а не намагатися йти в ногу з іншими.

Дякую за вашу пораду. Я сподіваюся, що в будь-якому випадку зможу зробити свої 10 км за 1 місяць!

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • Гіперліт06
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 95
  • Отримані подяки 0

Hyperlite06 відповів на тему: Re: гнітюче

Ваш теоретичний FCM становить 220 - 32 = 188.
Отже, коли ви працюєте зі швидкістю 170 бит/хв, ви теоретично перебуваєте на рівні 90% FCM.

Отже, ви повинні працювати зі швидкістю 141 біт/хв (75% від 188), коли ви будете робити сесії в EF.
Я знаю, що це непросто, але це (обов’язковий) крок "черепахи"
Після цього, при постійному FCM, ви зможете збільшити свій темп і зможете тренуватися на секундомір 10 км.
Тоді вам просто слід слідувати одному із планів Жиля

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • Шарео
  • Автор теми ->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 22
  • Отримані подяки 0

Шарео відповіли на тему: Re: крапля дієти

при мінус 160 ударів на хвилину я вже тягнуся. У мене немає довгого кроку, тому, якщо я загальмую, я просто почну ходити. у 170 років я не задихаюся, і я все ще можу говорити, але це межа, у 160 це справді тихо. Спробують повільно відновити виїзд на 160 із новим взуттям

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • steph92
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 18
  • Отримані подяки 0

steph92 відповів на тему: Re: падіння швидкості

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • Гіперліт06
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 95
  • Отримані подяки 0

Hyperlite06 відповів на тему: Re: гнітюче

Я був схожий на вас, але зараз я взявся за це.
Я виходжу в середньому на 144 бит/хв. І я справді відчуваю, що тягну себе.
Я навіть більше пітнію.
І як тільки я перевищую 75% FCM, я йду пішки
Це трохи хитро, але, мабуть, секрету немає, вам доведеться це пройти .

Тож мужність і терпіння.
Прогрес буде відчуватися по ходу (і на щастя)

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • Гіперліт06
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 95
  • Отримані подяки 0

Hyperlite06 відповів на тему: Re: гнітюче

Для порівняння з моїми власними екзистенційними запитаннями

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • Шарео
  • Автор теми ->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 22
  • Отримані подяки 0

Шарео відповіли на тему: Re: крапля дієти

добре, я спробую розрахувати свій FCM, щоб працювати в% та бути більш послідовним у навчанні, але засмучує перехід від 1:30 КАП до 45 хвилин із більшим болем, ніж раніше.

ще раз дякую за вашу дорогоцінну пораду, я хочу, щоб ти сок.

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.