Мудра підготовка до бігового сезону 2017 року
Мудра підготовка до бігового сезону 2017 року
2 розслаблюючі види спорту для здоров’я серця
Марафон Ольтенія 2020, віртуальна гонка
Психологія перезапускає та видає перший додаток, присвячений руху
Вирубка деревини для Румунії, видання 3: ми очищаємо сміттєві ліси за допомогою спорту!
Команда Новак, перезавантажена
Міністерство охорони навколишнього середовища та марафону Група EPR запускає марафон переробки
По-новому готували їжу за допомогою Herbalife Nutrition
Експериментуйте 2 тижні спортивних завдань
Вага вниз/рух вгору: ідіть з нами у двотижневу спортивну програму!
Тест: Kollagen 11000 PLUS, для суглобів
9 березня ми всі зустрілися на заході, організованому Adrenallina.ro - Підготовка до змагального сезону 2017 року, з акцентом на бігу.
Це було перше в серії заходів, адресованих аматорському спортивному співтовариству в Румунії в 2017 році. Я почав бігати, оскільки це один з найпопулярніших видів спорту, а також тому, що здається найпростішим у практиці. Ви знімаєте кросівки і виходите в парк, так? 🙂
Відповідь не така проста. Ось чому ми сказали зустрітися разом та обговорити в неформальній обстановці елементи, які загалом складають правильний підхід до бігу, який підтримує нас здоровими та забезпечує наш довготривалий статус бігунів: потреба в техніці, обладнання, харчова стратегія для підтримки зусиль, стратегія відновлення після зусиль, план тренувань, мета або більше ...
Ми вибрали деякі дискусії для тих, хто не зміг дійти до події. Ми сподіваємось, вам це буде корисно.
Партнери заходу Adrenallina.ro були: Eisberg, Isostar, Вішалки Перемоги, Sloop, Бухарестська асоціація бігових клубів, Фітнес Скандинавія, Пол Сіттнер - фахівець з відновлення спорту, готель Marshal Garden.
Нашими спеціальними гостями були:
Дані Флореа, гірський бігун-аматор
Стефан Оприна, тренер з легкої атлетики C.S. Бухарестський локомотив і військо Фане, ветеран-бігун з безліччю національних рекордів
Флабіо Кармона, тренер з бігу та триатлону Seven Sport Club
Крістіна Тома, дієтолог з фітнесу Скандинавія
Антонія Маріс, великі дистанції, наполовину довгі дистанції, напівмарафонці та бігуни
Андрій Казка, бігун
Емануель Трандафір, професійний бігун, посол Ісостар
Роксана Лупу, Adrenallina.ro: Наскільки важлива техніка бігу?
Флабіо Кармона: Щось відбувається зараз, в епоху Інтернету. Той, хто має спортивний продукт для продажу, дає на сайті поради щодо бігу - харчування, техніка бігу ... Ті, хто доходить до всієї цієї інформації, яка іноді є спеціалізованою, але часто неспеціалізованою, не знають, що з цим робити. Ви повинні розуміти, як ви можете бути ефективним як бігун, залежно від того, що ви задумали зробити.
На швидкості 100 метрів він виграє найшвидше. А швидкість залежить від довжини кроку і каденції. Каденс - це нервово-м’язовий процес. Якщо ви не практикуєте каденцію на тренуванні, ви не можете еволюціонувати. Але перед тим, як працювати в каденції, потрібно збільшити свої сили. Все це призводить до збільшення швидкості.
Ви можете знайти цю інформацію в Інтернеті, але вона повинна бути персоналізованою для вас.
Роксана Лупу: Як я мудро вибираю свої перегони? Що трапляється, коли я роблю горщик із гоночного календаря, я хочу дістатися до всіх них, деякі складніші за інші?
Флабіо Кармона: Зараз це свого роду тенденція - доводити, що можете, брати участь, наприклад, у марафоні з дуже коротким часом підготовки до нього. Звичайно, кожен з нас може пробігти марафон, але якщо ви не підготуєтесь належним чином, надавши собі час, необхідний для цього, довгострокові наслідки для здоров’я не можна не помітити.
Трохи тренуючись, кожен може закінчити марафон - пішки приблизно за 5, 6 годин…, витрачаючи запаси жиру в організмі… Але після цього? Проблеми з тривалими суглобами, фізичні пошкодження, які ви можете не відчути миттєво, але з’являються трохи пізніше.
Хтось прийшов до нас у клуб (п. Сім спортивний клуб) важив близько 90 кг і сказав, що хоче пробігти марафон за півроку. Я сказав йому: я готую тебе краще до наступного року. Він пішов в інше місце. Але потім він повернувся до нас.
Роксана Лупу: Як був твій час, Антонія, як все змінилося, коли ти почав керуватися тренером?
Антонія Марій: Я бігаю вже 12 років. Мене завжди навчала спеціалізована людина. Мені так пощастило, хтось побачив, що я маю талант і що я обіцяв, а потім він піклувався про мене. Важливість тренера має вирішальне значення.
Хтось, щоб адаптувати ваше навчання до вас і ваших цілей. Мета важлива: ви хочете схуднути, закінчити марафон, хочете просто здоровий спосіб життя або у вас є час, призначений для перегонів?.
Коли я почав займатись цим видом спорту, у всій Румунії було лише кілька бігових гонок. Перші три посади були нагороджені і все. Зараз, коли медалі з’являються в кінці кожного змагання, майже є тенденцією реєструватися на якомога більше змагань, завантажувати картинки в соціальні мережі.
Ті, хто бачить ці фотографії, можуть не всі розуміти, що за ними стоять години тренувань, поради тренера, правильне харчування, стратегія відновлення, належне обладнання ...
І тому стає все більше людей, які беруть участь у змаганнях кожні вихідні, не беручи до уваги всі перераховані вище аспекти.
Тренер точно знає, як вибрати ваші перегони та загартувати вас у виборі, який ви робите в календарі змагань.
Стефан Опріна: Якщо ви берете участь у багатьох перегонах, ви будете знесилені. Ви вже не можете прогресувати. Навчання до мети - це складний і тривалий процес, за ніч прогресу не досягається.
Багато початківців кидаються в цей вихор і кажуть собі «наскільки я сильний, скільки можу!». На початку прогрес дуже великий, це кількісне збільшення, як я люблю говорити, але коли дійдеш до якісної частини, там дуже важко.
Ви наполегливо боретесь, щоб рухатися вперед, рости. І вам потрібна підтримка на всіх рівнях, все більше і більше.
Стомлене тіло схильне до травм.
Антонія Марій: Ідеально мати тренера, щоб створити разом необхідне обладнання для вас, цілі з календаря змагань, а потім план тренувань.
І поставте підказку щодо тренувань як найважливішу для вас ціль. У моєму випадку мені не підходить тренуватися без когось спеціалізованого, когось, хто спостерігає за мною, веде мене, зупиняє, коли я перебільшую. Що я можу дуже добре провести час за день, але тоді не дам великого врожаю.
Роксана Лупу: Емануель, як справи?
Емануель Трандафір: Я тренуюся з Фане (пр. Штефан Оприна) протягом 3 років, з тих пір, як почав бігати трохи важче.
На відміну від плавання та тенісу, де перше, з чого слід почати, це техніка, під час бігу багато людей переходять безпосередньо до бігу. Ось чому ви бачите людей навколо стадіону, які важко стріляють, докладають значних зусиль, техніка тримає їх на місці, вони могли б краще бігати з технікою, але нехтують цією частиною.
Багато людей думають, що тренер - це той, хто змушує вас давати максимум зусиль на кожному тренуванні, але насправді я помітив, що він є людиною, яка вас трохи гартує. Я чув, що багато хто каже, що їм не потрібен тренер, бо вони не виступають, але завжди потрібен тренер.