Зменшення калорій лише 300 на день досить
Що може зробити 300 калорій на день? Багато! Дослідження Національного інституту здоров’я показало, що зменшення калорій з 300 калорій на день має надзвичайно позитивний вплив на наше здоров’я.
зміст
- 300 калорій приблизно відповідає кренделю.
- Невеликі зміни призводять до здорових звичок у довгостроковій перспективі, оскільки вони є здійсненними та дієвими.
- З 10 000 кроків на день ви можете досягти своєї мети ще швидше, навіть не потіючи.
Час читання: 3 хв
Той, хто хоч раз намагався схуднути, знає, як важко зменшити споживання калорій і звернути увагу на свою їжу. Однак кількість щоденно вживаних калорій має величезний вплив на наше здоров'я.
Зменшення калорій: що говорить дослідження
Для дослідження випробовуваним було наказано зменшити споживання калорій на 25% протягом 2 років. Цікаво, що цілі не вдалося досягти багатьом, і було досягнуто лише половину, тобто близько 12%, що відповідає приблизно 300 калоріям на день.
Результат: випробовувані втратили вагу та жир у організмі, артеріальний тиск стабілізувався, як і холестерин.
Знижуйте калорії, не голодуючи: так це працює
Чимало користі для здоров’я, чи не так? Коли ви думаєте, як мало вам доведеться відмовитись наприкінці дня. 300 калорій відповідають кренделю або невеликій шоколадній булочці приблизно 100 г. Один хапає низькокалорійна альтернатива замість кренделя або булочки, Ви можете покращити своє здоров'я в довгостроковій перспективі. Завжди краще знайти хорошу альтернативу, а не повністю обійтися без чогось. Це значно полегшує триматися в довгостроковій перспективі. Харчуватися здоровою та збалансованою дієтою та покращувати своє здоров’я в довгостроковій перспективі зовсім не так складно. Ви просто повинні знати, як це зробити.
Як можна зменшити калорії
Той, хто хоче схуднути, не повинен прагнути до дієти, яка може бути успішною в короткостроковій перспективі, але невдалою в довгостроковій перспективі. Це теж втомлює і не весело. Як показує дослідження, успіх приходить через lсвоєчасний перехід, що не так важко і яке можна крок за кроком впровадити у своє життя.
На скільки слід зменшити калорії
Дослідження показало, що для того, щоб досягти своїх цілей у довгостроковій перспективі, вам не потрібно обійтися трішки. Невеликі зміни призводять до здорових звичок у довгостроковій перспективі, тому що вони є здійсненними та дієвими. Ви можете триматися за це і не відчувати себе пригніченими змінами, які вам зовсім не подобаються.
Спорт допомагає - навіть без пітливості
Тепер ми знаємо, що зменшуючи кількість калорій, ми можемо досягти позитивних наслідків для нашого здоров’я. Дивно, скільки радості більше фізичних вправ у повсякденному житті і як легко може рухатися більше, навіть для тих, хто не любить спорт. Люди, які, як правило, неактивні, оскільки їздять на роботу сидячи, більшу частину часу сидять там, а потім їдуть додому, сидячи, голод часто непропорційно високий. Таким чином, ви будете, як правило, більш голодними і їсте більше. Крім того, менша кількість фізичних вправ, природно, також спалює менше калорій - не вдале поєднання.
Тож спробуйте щоб досягти 8000-10000 кроків на день, щоб бути ще одним синхронізованим з вашими сигналами голоду. Ми маємо для вас три поради, які ви можете реалізувати негайно:
Не паркуйте машину прямо перед робочим місцем, а шукайте місце для паркування в декількох 100 метрах. Ви можете використовувати час, щоб подумати про свої завдання. Чи користуєтесь ви громадським транспортом? Тоді відтепер просто зійдіть на одній зупинці до пункту призначення і насолоджуйтесь прогулянкою.
Ви, звичайно, будете телефонувати кілька разів на день, будь то з друзями, родиною чи у справах. Спробуйте вставати під час кожного телефонного дзвінка та прогулюватися по дому чи в офісі протягом усієї розмови. Якщо телефонні дзвінки триваліші, ви завжди можете поспілкуватися, гуляючи на свіжому повітрі.
Все, що вам потрібно, це коробка молока? Знайдіть супермаркет трохи далі і використовуйте час, наприклад, для прослуховування аудіокниги або спілкування з друзями по телефону. Якщо ви поєднаєте прогулянку до супермаркету з чимось позитивним, що вам сподобається, ви рано чи пізно вирушите за покупками та зберете сходинки.