Зменшення окружності талії Як позбутися від жиру на животі
Зменшити талію: Часто буває важко схуднути спеціально на животі.
"Зменште окружність талії цим простим трюком ..." - ось обіцянки, дані в рекламі, згідно з якими жир на животі повинен зникати досить легко і майже сам по собі. Але щоб це сталося, вам не потрібні сумнівні поради, а перш за все більше фізичних вправ і збалансованого харчування. Ми пояснюємо, як позбутися зайвого жиру на животі.
Хочете схуднути на животі? Хороша ідея, оскільки жир на животі може бути небезпечним. На відміну від жиру на ногах або сідницях, він також відкладається навколо наших внутрішніх органів. Ці жирові клітини на шлунку (технічний термін: Вісцеральний жир) є метаболічно активний і може негативно впливати на багато процесів у нашому організмі.
A збільшений розмір талії за даними ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) досягається, коли він вище 80 см для жінок, понад 94 см для чоловіків брехня. Жінки з розміром більше 88 см та чоловіки з обхватом талії більше 102 см вважаються групами високого ризику та підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, серед іншого.
Кожен сантиметр окружності талії, який ви можете втратити, вважається вашим здоров’ям. У цьому випадку мірна стрічка важливіша за показник маси тіла, оскільки вона не показує, куди ми вклали занадто багато жиру.
Займіться активністю - з правильним тренуванням
Тренуйте м’язи живота за допомогою кількох присідань - і живіт зник. Звучить чудово, але це не спрацює. Тому що наші Тіло спеціально не розщеплює жир там, де використовуються м’язи. Натомість він вдається до жирових клітин, до яких є найшвидший та найпростіший доступ.
Ось як ви можете ефективно спалювати жир на животі
Хороша новина: Дослідники виявили, що метаболізм переважно спалює жир спочатку вдаються до жирових подушечок на животі. Можливо, це пов’язано з тим, що ці вісцеральні жирові клітини доступні в якості постачальників енергії швидше, ніж жирові клітини на сідницях & Ко. Вправляйте великі групи м’язів, наприклад на стегнах, щоб спалити якомога більше жиру на животі.
Також з Спорт на витривалість Ви можете відпрацювати жир на животі, оскільки це посилює ваш метаболізм. Чи то на велосипеді, плавати або Скандинавська ходьба - вибирайте вид спорту, який вам подобається.
Плоский живіт через здорове харчування
Правильне харчування значно полегшує схуднення. Корисна корисна, низькокалорійна їжа, яка буде тривалий час насичувати вас. Продукти з низькою щільністю енергії (ЕД) містять відносно велику кількість води та клітковини, але в той же час навряд чи містять калорії. Сюди входять помідори, огірки та кабачки. Також доставляйте такі фрукти, як гранат, ананаси, папайя або полуниця багато життєво важливих речовин з невеликою кількістю калорій.
Їжте більше цільних зерен
Прості вуглеводи, наприклад, ті, що містяться в білому рисі та білому борошні (булочки, макарони), (занадто) швидко використовуються організмом. Він перетворює їх у глюкозу (виноградний цукор), яка потрапляє в кров і швидко постачає нас енергією. Проблема Рівень цукру в крові швидко зростає і так само швидко падає. Тоді ми часто отримуємо Харчова тяга.
Ще один момент критики: чим більше ми їмо білого хліба та ко, тим більше виділяється інсуліну для переробки цукру. Високий вміст інсуліну, у свою чергу, гальмує спалювання жиру та наш організм перетворює цукор у жирові клітини.
Кращі цільнозернові продукти. Вони містять здорові Клітковина і складні вуглеводи. Останні побудовані таким чином, що наш організм лише повільно розщеплює їх на цукор. В результаті рівень цукру в крові та інсуліну зростає менш різко. Ми довше забезпечуємось енергією і довше залишаємось повними.
Вибирайте здорові жири
Якщо ви хочете здорово схуднути і втратити потенційно небезпечний жир на животі, не слід повністю уникати жирів, навіть якщо вони калорійні. Авокадо наприклад, містять багато мононенасичених жирних кислот, які протизапальні ліки Дійте.
В оліях холодного віджиму, таких як Льон або Конопляна олія особливо багаті омега-3 жирними кислотами, які можуть покращити рівень ліпідів у крові і, таким чином, зменшити ризик затвердіння артерій та вторинних захворювань.
Отримайте плоский живіт без "голодної дієти"
Дієти, при яких споживання калорій значно зменшується (іноді до 500 кілокалорій на день), не рекомендуються. Якщо ви переживаєте це протягом тривалого часу, ви ризикуєте, що ваш метаболізм пристосується до суворого голодування. Потім він отримує втрачену енергію Розщеплює м’язові клітини. Результат: стає все менше і менше м’язової маси, яка допоможе спалити жир.
У той же час організм зменшує свою основну потребу в калоріях. Після дієти існує загроза Ефект Джоджо: Зараз метаболізм налаштований, щоб ладнати з меншою кількістю калорій. Тепер надлишок калорій перетворюється на жир і потрапляє назад на живіт. Тоді у багатьох людей талія навіть більша, ніж до дієти.
Дієта краще, коли в меню навряд чи є прості вуглеводи, але багато корисних продуктів. Сюди входить Дієта Саут-Біч. Це може допомогти вам схуднути, але це не є заміною здорового харчування.
Важливо: Якщо ви не худнете, незважаючи на фізичні вправи та здорову дієту, таке захворювання, як Гіпотиреоз бути причиною. Найкраще, щоб лікар уточнив.
Зменште живіт кремами?
Кажуть, що косметичні засоби для догляду можуть легко зменшити розмір талії. Вони вводяться в шкіру на шлунку, а потім повинні розпушувати жир із тканини. Оскільки активні інгредієнти лише у верхніх шарах шкіри проникаючи, вони взагалі не можуть досягти жирових клітин. Але навіть якби речовини могли проникати до рівня жиру, було б сумнівно, як їм слід успішно відокремлювати жирові клітини.
Висновок: Креми та інші засоби по догляду можуть покращити колір обличчя та Підтягніть шкіру, Але ви не позбудетеся від жирових відкладень. Не допомагають, наприклад, і методи, при яких шлунок загортається в харчову плівку.
Живіт далеко від холодотерапії
Часто ефективним, але дорогим методом є холодотерапія (технічний термін: кріоліполіз), при якій Жирові клітини, «вбиті» холодом Лікар розміщує на шлунку спеціальний вакуумний охолоджуючий пристрій, який охолоджує жирову тканину знизу приблизно до чотирьох градусів. Багато жирових клітин гине при цій температурі. Для запобігання обмороження шкіри застосовується захисний гель від холоду.
Через годину лікар виймає апарат і інтенсивно масажує оброблену ділянку. Масаж звільняє мертві жирові клітини від тканини, а лімфа та системи крові поступово виводять їх з організму. Ефект від лікування видно лише через кілька тижнів. Поговоріть зі спеціалістом, чи має сенс для вас терапія холодом.
Чому жир на животі такий небезпечний?
Жир на животі вивільняє гормони, які Викликають запалення і викликають біль. Вони також можуть використовувати "Поганий" рівень холестерину ЛПНЩ та Підвищення артеріального тиску, що підвищує ризик розвитку артеріосклерозу («зміцнення артерій») та серцево-судинних захворювань.
Деякі з цих гормонів також пригнічують дію інсуліну. збільшує Рівень цукру в крові, оскільки цукор (глюкоза) перестає достатньо транспортуватися з крові в клітини. Жир на животі також сильно реагує на гормони стресу як кортизол. Тоді створюються тригліцериди - нейтральні жири, які можуть зробити наші клітини стійкими до інсуліну в довгостроковій перспективі. Результат: Діабет 2 типу. Медицина ще не змогла розшифрувати, чому жирова тканина живота може взагалі впливати на вивільнення гормонів.
Інші проблеми: Живіт на животі виробляє певні білки, що входять до складу Пригнічують розпад дрібних згустків крові. Якщо вони вже недостатньо розбиті, вони перетворюються на все більші згустки і можуть Тромбоз вести. У цьому також підозрюється жир на животі Ризик розвитку Альцгеймера та раку збільшення травного тракту, печінки та підшлункової залози. У чоловіків також може загинути великий живіт Якість сперми погіршується і зробити стерильним. Крім того, надмірна вага збільшує ризик розвитку Апное сну.