Зменшити стрес Найкращі стратегії - NetDoktor

Лікар. вип. нац. Кетлін Кюсель вивчала біологію в Університеті Ростока. Її перша спеціалізована публікація як вченого в Борстельському дослідницькому центрі лікувала бактерії, що захищають від астми. Вже тоді народилося бажання надихнути багатьох людей легко зрозумілими текстами на медичні теми після закінчення докторської фази як наукового та медичного журналіста.

Ти хочеш зменшити стрес? У цьому вам можуть допомогти різні методи, наприклад, вправи та методи розслаблення. Часто варто вивчити внутрішнє ставлення, яке відіграє важливу роль у розвитку стресу. Тут ви можете дізнатись, як можна короткостроково зменшити стрес і як краще боротися зі стресом у довгостроковій перспективі!

Проаналізуйте свої стресові фактори

Першим кроком до належного управління стресом є аналіз власних факторів стресу (стресорів). Оскільки лише ті, хто знає, що їх напружує, також можуть ефективно зменшити стрес.

Наприклад, чи стикаєтесь ви з подвійним тягарем народження дітей та роботи? Згідно з опитуванням Forsa у 2016 році, проведеним від імені Techniker Krankenkasse, у так званому поколінні сендвічів у віці від 30 до 39 років, якому часто доводиться погоджуватися на обидва, 82% відчувають стрес. Іншими поширеними факторами стресу в сучасному суспільстві є, наприклад, тиск на виконання, багатозадачність та постійна доступність через оцифрування.

Детальніше про це та про існування інших стресових факторів ви можете дізнатись у статті Стресові фактори.

Перша допомога при стресі

Кожен по-різному реагує на стресові фактори. Тому на питання є не лише одна відповідь: Як можна зменшити стрес? Для одних достатньо хвилини на свіжому повітрі, іншим потрібні великі тренування в спортзалі.

В основному існує два різні типи управління стресом: короткочасний та довгостроковий. Якщо ви перебуваєте в розпалі стресу, наступні методи допоможуть вам швидко зняти стрес.

Негайне управління стресом:

На льоту розслабтесь, зробивши перерву і нічого не роблячи.
Реагуйте контрольовано - тупіть ногою або голосно лайте.
Перенаправіть своє сприйняття на щось зовсім інше, уважно подивіться у вікно або подивіться на аналогове зображення.
Зниження факторів стресу: Вимкніть джерела шуму, такі як радіо чи телефон.

Порада: Запитайте своїх друзів та знайомих, як вони зменшують стрес. Можливо, ви вивчите стратегію, яка також підходить вам.

Зменшіть стрес в довгостроковій перспективі

Якщо ваші симптоми повторюються і часті, вам слід знайти довгострокову тактику, орієнтовану на проблеми, щоб зняти стрес. Один із способів - максимально усунути або мінімізувати стресові фактори. Наприклад, ви можете додати менше пунктів до свого щоденного списку справ і делегувати роботу. Можливо, також можна зменшити або повністю припинити контакт з людьми, які завжди викликають у вас стрес.

Однак існують також тригери стресу, які неможливо змінити. Тоді допоможе інший метод зняття стресу - змініть власне ставлення до нього. Голова контролює важливу частину реакції на стрес. Займатися власним ставленням також варто, оскільки багато чинників стресу сьогодні мають психологічне походження. Деякі поведінкові методи можна використовувати, щоб навчитися позитивніше оцінювати фактори стресу. Методи розслаблення та спорт також допомагають зменшити стрес.

Як управляти стресовими факторами

Використовуйте методи управління часом, щоб зменшити стрес. Відокремте важливе від неважливого. Скажіть «ні», коли ви зайняті роботою.
Активно вирішуйте конфлікти з іншими людьми. Наприклад, поговоріть з критиками, це допомагає впоратися зі стресом на робочому місці.
Не виконуйте багатозадачність. Зрештою, ти вже нічого не робиш, навпаки, нічого правильного. Краще виконувати завдання одне за одним - ви досягнете своєї мети поетапно.
Зменште електронне відволікання: телевізор, мобільний телефон або комп’ютер постійно забезпечують нові стимули для вашого мозку. Тож побалуйте себе цифровою перервою після роботи.
А що можна зробити зі стресом, спричиненим натовпом? Наприклад, робіть покупки поза годиною пік і, якщо це можливо, не їдьте та не тренуйтеся в годину пік.

Як змінити своє мислення

Поміркуйте над власною поведінкою: Ви завжди хочете зробити все ідеально? Ви не можете прийняти допомогу? У вас занадто високі вимоги до себе та інших? Ви цим шкодите собі. Не будьте скромними, але будьте більш реалістичними.
Використовуйте позитивні розмови, щоб зменшити стрес: я можу це зробити. Або: якщо я роблю помилки, це не так вже й погано. Або: перешкоди - це частина життя. Якщо ви продовжуєте думати про найгірше, це теж може трапитися.
Використовуйте такі методи розслаблення, як медитація або йога. За допомогою аутогенних тренувань ви можете зменшити психологічний стрес. Поступове розслаблення м’язів допомагає зняти напругу. А за допомогою спеціальних дихальних вправ ви можете заспокоїтися.
Вправи легко зменшити стрес. Спорт розщеплює гормони стресу та накопичену енергію. Кращий фізичний стан також робить вас більш стійкими до стресів. Найголовніше - займатися спортом, який вам подобається!

Полегшай життя

Будьте оптимістичними, впевненими в собі і довіряйте собі. Не дозволяйте невдачам вас розчарувати. Дозвольте собі регулярний вільний час з родиною та друзями. Майте хобі. Це додає вам внутрішніх сил і дозволяє вам розслаблено відповідати вимогам вашого повсякденного життя. Якщо у вас є ваш зменшити стрес, також захистіть себе від вигорання та інших стресових захворювань.