Зменшити відсоток жиру в організмі (можна без втрати ваги) (спорт, тіло, фітнес)

Я зріст 1,75 м і 72 кг (нормальний/дещо навчений) і зараз хочу зменшити відсоток жиру в організмі щонайменше на 5% з 17,5/18,5. Я займаюся спортом 3 рази на тиждень (90 хвилин у тренажерному залі) і в даний час їм кварк, багатий білками, птицю, коричневий рис тощо.

організмі

Я на правильному шляху з цим? Я не обов’язково хочу худнути з точки зору ваги тіла, принаймні не важити менше 70 кг.

Хтось що-небудь знає і може дати мені поради чи відповісти на моє запитання?

5 відповідей

Ви повинні детоксикувати/очистити своє тіло. Це означає "поститись" протягом одного дня і лише із зеленим чаєм зеленим чаєм зеленим чаєм. Чай слід заварювати і по можливості несолодкий

І потім? Це отрута для жиру в організмі? Або водорозчинний? Потім це промивається через нирки?

Я міняв би ваш раціон щодня. У дні, коли ви тренуєтесь, ви також можете споживати вуглеводи (макарони з цільної пшениці тощо) і, перш за все, багато білка (тунець, індичка, курка, кварк з низьким вмістом жиру, риба зі здоровими жирами та, при необхідності, горіхи (Omega3 Жирні кислоти)). У дні, коли ви не тренуєтеся, намагайтеся їсти багато салату/овочів і білків, а при необхідності - додати легкі, інтенсивні бігові одиниці, які не повинні тривати довше 20 хвилин.

Але я майже не їжу ніяких овочів (у мене абсолютна овочева фобія, лише помідори, кукурудза, цибуля та салат айсберг), і, на жаль, я не збиваю тунця чи риби взагалі. Але все інше, що ви перелічили, також є в моєму плані харчування. Дякую:)

Регулярно тренуючись, ви продовжуватимете втрачати жир, з одного боку, і набирати м’язову масу, з іншого. М’язи важать більше жиру, тому ваша вага зменшиться - якщо це станеться, то лише повільно - або збільшиться під час силових тренувань.

так, це правда, але як не дивно, я важив протягом останніх 2 місяців (тоді завжди близько 75 кг), хоча я тренуюсь все інтенсивніше. Але я просто продовжуватиму зараз. Дякую

Так, звичайно, продовжуйте тренуватися, м’язи важчі за жир.

Чи не логічно, що м’язова маса повинна збільшуватися?

І вам слід залишити "худий" кварк. «Домашня птиця» - це також слово, яке часто вживають, щоб не сказати, яке саме м’ясо в ньому є. Якщо тоді лише куряча грудка, решта досить жирна, і я взагалі не радив би індичку.

Ну, знежирений кварк після фітнесу - це вже добре (або чому ви повинні залишити свою думку), а під дріжджами я маю на увазі курячу грудку або грудку індички/нарізану індичку (виріжте жир, якщо це зайве).

Молочні продукти, як правило, не перетравлюються. Це теж індивідуально, але добре.

Коли я думаю, що мені потрібно позбутися трохи жиру, я все одно їжу вегетаріанську дієту і збільшую фізичне навантаження.

подібні запитання

Багато інсайдерів мого профілю знають, що я тренуюсь вдома і тому не маю повного набору фітнес-обладнання. Точніше, у мене є лише підтягувальна штанга та гантелі, але я завжди з ними добре ладнав. ^^

Тож я просто роблю це 12/10/8 повторення і додаю ваги між кожним набором.

Проблема полягає в тому, що при деяких вправах я повільно досягаю межі з максимальною вагою 18,5 кг. Тепер питання буде в тому, чи можу я просто регулярно збільшувати повторення під час цих вправ (наприклад, 14/14/14) і просто тримати ваги однаковими для кожного підходу (18,5 кг). Чи можу я також добре нарощувати його, чи терміново потрібно збільшувати ваги та зменшувати кількість повторень після кожного сету? Бо тоді мені довелося б придбати нові вагові таблички.

Або я повинен z. Б. зробити це: 16 (16 кг), 14 (17,5 кг), 12 (18,5 кг)?

В даний час є лише проблеми з усією спиною і шиєю, решта м’язів все ще не перевищує 18,5 кг.

Привіт! Я чоловік/17 років і зріст 175 см. І мають рівно 60 кг маси тіла. Тепер моє питання в тому, чи мені цього недостатньо? Я не впевнений, бо я б добре виглядав, але мене турбує те, що ви бачите мої ребра трохи збоку. Але коли я накриваю їх рукою, мені дуже подобається. То я не маю ваги? Бо мама каже, що я нормальна.

Я деякий час виглядав занадто худим і тому почав їсти і займатися занадто багато ... Зараз я набрав 8 кг, і моя фігура виглядає набагато краще (ширші плечі, ширші руки, більше ніг цибулі-порею), але це мене щось турбує що відсоток жиру в організмі на обличчі також збільшився, і я більше не маю гарної кутастої форми. Як я можу зберегти свою фігуру і одночасно зменшити відсоток тіла на обличчі?:-)

коротко про себе, мені 16 років і в даний час я надзвичайний іпохондрик.

Я зазвичай не важу багато, завжди між 57/58-60 кг (172 см). Зараз я надзвичайно підкреслюю, що в мене рак шлунка, бо я вчора до сьогодні втратив 0,7 кг, не дивлячись на звичайне харчування (зараз 58,7 кг). Зазвичай я останній день переживаю сильний стрес і, як правило, страждаю від тривоги, я не знаю, чи може це також вплинути на вагу тіла.

Чи існують інші абсолютно нешкідливі речі, які можуть призвести до втрати ваги, наприклад: що ви п'єте менше в день, і тоді у вашому тілі менше води?

Біль або щось інше У мене нічого немає, дефекація цілком нормальна з цією темою тут.

Якщо хтось інший має поради проти іпохондрії, повідомте нам про це.

Ей, я хотів би нарощувати м’язи відповідно до ваги свого тіла. Я важу 62 кг при зрості 178 см і мені 16 років.

Відсоток жиру в моєму тілі відносно низький - близько 14-15%. Зараз я не впевнений, чи слід мені впадати в невеликий дефіцит калорій з 1,2 г білка на кг ваги тіла, чи краще відмовлятися від невеликого перевищення 300 калорій.

Моя мета - не набрати дуже багато жиру для нарощування м’язів, а мати гарну фігуру цілий рік.

І як довго я повинен відчувати дефіцит/надлишок калорій для нарощування м’язів як початківець? Подібно до того, що після «об’ємної фази» ви знову сідаєте на дієту, лише коли я помічаю, коли пора сідати на дієту. І скільки тоді повинна бути ця дієта? І коли я сиджу на дієті, чи слід їсти більше? Що я повинен отримати від цієї константи туди-сюди ?

Я щойно розрахував відсоток жиру в організмі з урахуванням ваги тіла та окружності талії (11,5%). Мені 67 кг і мені 17 років. Хоча у мене багато м’язів, ви не можете бачити мою шість пакетів, а також у мене немає біцепсової вени, хоча я маю дуже великі біцепси для своєї ваги. ніколи не бачити шість пакетів! Чи потрібно мені спускатися далі? Будь ласка, не приходьте до мене, я занадто худий або щось подібне. Я задоволений своїм тілом, за винятком того, що ви не бачите шістьох упаковок і не маєте вен на біцепсах (крім насосів)

Я зараз абсолютно розгублений, бо ти всюди щось інше читаєш і все ще десь має сенс. Бажання мати спортивне тіло означає не гори м’язів з товстим животом, а скоріше помірковані та чіткі м’язи, які виконують своє призначення в бойових мистецтвах і добре виглядають. Отже, шість упаковок, V-образний задник тощо.

Для нарощування м’язової маси потрібно мати надлишок калорій і зменшити відсоток жиру в організмі, щоб м’язи бачили дефіцит калорій. Але що ти робиш спочатку, коли хочеш атлетичного тіла? З одного боку, я чую, що вам слід спочатку знизити KFA перед тим, як розпочати належні силові тренування, але з іншого боку є також фаза маси, за якою слід лише фаза визначення. Так що зараз? Чи потрібно їсти набагато більше, щоб отримати спортивне тіло, чи це лише для справжніх силових спортсменів?

до 15 років, 165 см, 55 кг, дуже хороша фізична форма і непоганий стан (через багато занять спортом), він не хоче тренуватися в спортзалі, але має власну вагу тіла

Я не новачок у навчанні. Раніше я багато тренувався, регулярно ходив у спортзал 4-5 разів на тиждень, звичайно, я також звертав увагу на свій раціон харчування і т. Д., На жаль, у мене були фази, тривалі фази, в яких я буквально відпускав себе "місяцями", і це цілком погано занедбані.

Ну, я готовий почати знову, і цього разу я хочу, щоб це працювало в довгостроковій перспективі. Я знову почав тренуватися протягом 2 місяців, перший місяць всього тіла і 2 вихідних, з другого місяця трохи змінив план тренувань, а потім пішов розділити два, тобто один день верхньої частини тіла, інший нижньої частини тіла а потім зробіть паузу. Насправді все йде добре, тільки я не помічаю ніякої різниці в той момент, коли починав.

Наразі мій поточний план тренувань виглядає так: (Я виконую всі вправи, перелічені нижче, 4 набори з 8-12 повторень)

  1. Ногі (77 кг, 85 кг, 93 кг, 101 кг)
  2. Розгинання ніг (25 кг, 30 кг, 35 кг, 40 кг)
  3. Підколінні сухожилля (22,5 кг, 25 кг, 30 кг, 35 кг)
  4. Викрадачі (30 кг, 35 кг, 40 кг, 45 кг)
  5. Аддуктори (30 кг, 35 кг, 40 кг, 45 кг)
  6. Розширення спини (8-12 повторень)
  7. Присідання зі штангою (1, 2 та 3 набори з вагою тіла, 4 набори з 5-кг дисками)
  8. Сідничний прес (22,5 кг, 25 кг, 30 кг, 35 кг)
  9. Підняття телят (з вагою тіла)
  10. Живіт (машина для живота з вагами 35 кг, 40 кг, 45 кг, 45 кг)
  11. бічні м’язи живота

  1. Машина для біцепсів (17,5 кг, 17,5 кг, 17,5 кг, 20,0 кг)
  2. М'язи спиці передпліччя (6 кг, 6 кг, 7 кг, 8 кг)
  3. Розтягування лату (25 кг, 30 кг, 35 кг, 40 кг)
  4. Веслування в сидячому положенні (30 кг, 35 кг, 40 кг, 45 кг)
  5. Підніміть м’язи шиї (гантелі по 8 кг, 8 кг, 9 кг, 9 кг)
  6. Метелик реверс (30 кг, 35 кг, 40 кг, 40 кг)
  7. Метелик нормальний (25 кг, 30 кг, 35 кг, 35 кг)
  8. Трицепс на тросі шківа (22,5 кг, 25 кг, 30 кг, 35 кг)

Що я роблю неправильно зі своїм тренуванням і чому зараз не отримую результату? Що ви думаєте про мій план тренувань?

Привіт, у мене така проблема. У лютому я почав тренувати все тіло тричі на тиждень, а в червні перейшов на спліт із двох частин - тож тренувався близько 4 місяців.

Я харчувався щодня з:

-приблизно 2 г білка/кг маси тіла (кварк з низьким вмістом жиру, птиця, лосось, тунець, яйця, білковий хліб, морепродукти, загальне м’ясо)

-Вуглеводи (макарони з цільної пшениці, рис, вівсянка)

Близько 2500 калорій/день. Але зараз я набрав від 68 до 80 кг (12 кг) всього за 4 місяці. Це гарантовано буде добре* Жир Що я зробив неправильно? Це було все для Ар? Моєю метою було наростити м’язи і не стати людиною Мішлена.:(

Моя ледь не одинадцятирічна кролиця насправді цілком у формі, що мене дивує, оскільки одинадцять років для карликового кролика - це досить довгий час. Вона харчується нормально, грає, як завжди довірлива і ні в якому разі не повзає.

Однак нещодавно я звернувся до ветеринара для вакцинації, і вони сказали мені, що вона втратила близько 100 г ваги за останній рік, що спочатку не дуже сильно звучить, але при вазі тіла 1,1 кг це досить багато. Втрата ваги є ознакою старості чи там щось ще є, можливо пухлина чи щось подібне?

І чи є інші ознаки того, що я бачу, що вона повільно старіє, лише я готовий?

Привіт, мені 14 років і маю відсоток жиру в організмі 13-14%, але я хотів би зменшити його до 10%. Чи втрачаю я жир, але чи зберігаю я м’язи, якщо з’їдаю близько 2 грамів білка на кг ваги на день, з’їдаю на 300–500 калорій менше, ніж мені потрібно, і роблю вдома 30-хвилинне тренування двічі на тиждень? Чи можу я зробити це так?

Я тренуюсь у спортзалі близько 3 місяців. Я завжди намагаюся харчуватися здорово і приймаю протеїнові коктейлі з 0,3% молока або води близько 1 місяця.

Я зріст 187 і на даний момент важу 103 кг (ти не можеш на мене дивитись взагалі), але до регулярних тренувань я важив на 3-4 кг менше.

Я біжу 20 хвилин перед кожним тренуванням. Мені не цікаво набирати масу, навпаки, я хочу зменшити відсоток жиру в організмі, бути мускулистим і рівномірним, принаймні це моя мета.

Звідси питання, чи "нормально" набирати вагу, незважаючи на дієту з низьким вмістом жиру та вуглеводами та регулярні тренування на витривалість та силу ?

Тому що я насправді маю надмірну вагу відповідно до мого зросту і тому дивуюсь, чи це

а) Здоровий для мене і

б) чи я роблю щось не так ?

Привіт, я хотів запитати, я зріст 2,03 м і на даний момент важу 107-108 кг з 12% жиру в організмі і займаюся фітнесом/силовими тренуваннями в тренажерному залі для нарощування м’язів протягом 4 місяців.
Моє питання полягає в тому, скільки я можу досягти максимально (без будь-яких речовин, що підвищують ефективність!) Я вже використовував пару формул в Інтернеті, і їх вийшло близько 108 кг скрізь, але це не може бути через такий короткий час! Я вже не можу бути на своєму максимумі, тим більше, що я ще не виглядаю таким м’язистим, при дисциплінованому тренуванні через 3-4 роки в ньому обов’язково повинно бути 120-125 кг з 10% KfA, так? Хтось має приклад від когось, чи, можливо, хтось такий великий і займається силовими тренуваннями?