Худий кварк при схудненні (фізичні вправи, харчування, їжа)
чи худну я, коли їм нежирний кварк? Я тренуюся з обтяженнями і їм кварк з ним через білок і нарощування м’язів. але я точно не хочу худнути і вважаю за краще брати його, і переживаю, бо я читав, що кварк з низьким вмістом жиру сприяє зниженню ваги.
моє запитання: чи можу я їсти знежирений кварк, щоб не худнути, а набирати вагу?
5 відповідей
Їжа, багата білками, необхідна для нарощування м’язів. Але це не повинно впадати в крайнощі зі спортсменами-любителями, які не займаються тканиною. Нежирна сирна маса сама по собі корисна як для нарощування, так і для схуднення. Білок, як правило, добре заповнює і трохи захищає м’язи під час дієт, оскільки тілу потрібні певні амінокислоти, які він не може виробляти сам. Якщо вони не заходять знову, він проведе їх туди, де у них є.
На жаль, це не так однобічно. Щоб схуднути, потрібен дефіцит калорій, але ви також втрачаєте м’язову масу. Ви можете трохи зменшити це за допомогою відповідного білка заздалегідь і тренуватися, але втрата чистого жиру неможлива без ножа.
Те саме стосується структури, тут вам потрібен надлишок калорій і сюрприз, ви також накопичите трохи жиру.
Як правило, у фітнес-зоні ви робите це таким чином, що ви їсте дієту, багату на білки, і зменшуєте вуглеводи в раціоні і знову збільшуєте їх при накопиченні, - це просто найпростіший спосіб забезпечити високий вміст білка заздалегідь і наполовину наповнити раціон.
Зрештою, збільшення або втрата ваги - це питання калорій. Ви також можете схуднути за допомогою шоколаду або набрати вагу за допомогою рисових коржів, якщо ця кількість створює дефіцит калорій або надлишок.