Зменште апетит природним чином для схуднення 15 порад
Щоб схуднути, необхідно знати, як зменшити апетит, і по можливості природним шляхом. Ось наші поради щодо цього.
Ми живемо у світі, одержимому втратою ваги та самопочуттям. Але схуднення - важке завдання для багатьох людей. Багато таблетки для схуднення обіцяють швидке і легке схуднення, але багато з них мають негативні побічні ефекти.
Існує також багато дієт, але людям часто важко дотримуватися їх до кінця, оскільки їм важко знизити своє бажання вгамувати почуття голоду. Але ви можете схуднути і дотримуватися дієти для схуднення, знаючи, як природним чином зменшити апетит.
Наявність смаку зазвичай є ознакою міцного здоров’я. Але коли ви скористаєтеся великим, щоб з’їсти занадто багато їжі, у вас не буде шансів мати гарне здоров’я. Якщо ви не зможете зменшити гігантський апетит, ви ризикуєте зайвою вагою або ожирінням.
Якщо ви несете зайві кілограми через своє бажання неконтрольовано їсти, ризик захворіти на різні захворювання: артрит, діабет, гіпертонія, рак. Якщо ви вже страждаєте одним (або декількома) з цих захворювань через ваш некерований апетит або хочете зменшити ці ризики, є кілька способів зробити (без використання синтетичних речовин).
RegimesMaigrir.com пропонує вам 15 порад щодо природного зниження апетиту з метою схуднення:
Найкращим природним засобом для зниження апетиту є вода. Різні дослідження показали, що вживання великої кількості води (від 2 до 2,5 літрів на день) регулярно протягом дня може ефективно зменшити загальне споживання калорій. Здорова доросла людина повинна випивати від 8 до 12 великих склянок води на день (25 склянок склянки).
Вода не містить калорій, жиру або холестерину, і допомагає вам бути ситим. Якщо ви починаєте відчувати голод, випийте склянку води і почекайте 10 хвилин. Це повинно допомогти знизити відчуття голоду (тим більше, що для мозку сигнали, що надходять, коли голодуєш або спрагнеш, однакові, тож ти можеш подумати, що голодуєш, коли спрагнеш).
Вода допомагає вам бути гідратованою, допомагає метаболізму залишатися високим і виводить токсини з організму. Щоб краще обмежити апетит, випийте склянку води перед їжею (наприклад, за 30 хвилин до цього). Це повинно змусити вас почуватись ситішими швидше, тривати довший час і змусити вживати менше калорій загалом.
Клітковина не може перетравлюватися в шлунку. Коли йдеться про загартування апетиту, управління голодом, харчові волокна можуть допомогти. Коли ви їсте продукти з високим вмістом клітковини, вони створюють велику частину у вашому шлунку, що може швидко наповнити живіт і тримати вас ситими довше. Продукти з високим вмістом клітковини включають фрукти, овочі, цільні зерна, боби, насіння та горіхи.
Коли ви їсте вранці, а потім перестаєте їсти на 5-6 годин (наприклад, сніданок о 8:00 ранку та обід о 13:00), ви можете бути голодними. Можливо, це може призвести до переїдання та збільшення ваги.
Щоб зменшити апетит і стримувати голод, їжте кожні 2-3 години невелику збалансовану їжу, рівномірно розподілену протягом дня. Обов’язково робіть ці страви збалансованими, з білками та складними вуглеводами, які містять багато клітковини. Прикладами можуть слугувати дитяча морква та кубики, сир та фарш, персики, стебла селери з арахісовим маслом, лаваш із непросіяного борошна з курячою грудкою та сирі овочі.
Перш за все, не пропускайте їжу, вважаючи, що це допоможе вам схуднути (вживаючи менше їжі). Пропуск їжі може призвести до неправильного вибору їжі після цього та переїдання. Харчування невеликими порціями допомагає запобігти розладу травлення. Зберігайте розмір їжі менше, ніж ваш шлунок. Щоб визначити цей розмір, зробіть відкриту ручку, великим пальцем торкаючись вказівного пальця. Ваш живіт приблизно такий широкий, як зап'ястя, і вдвічі довший.
Коли ви їсте швидко, ви, швидше за все, їсте більшу кількість їжі, і вам буде важко зменшити апетит. Їжте повільно, щоб ваш мозок встиг (20 хвилин) отримати сигнал від шлунка, що ви ситі. Повністю пережовуйте кожен рот і пийте повільно.
Прості вуглеводи, які піддаються високій обробці, можуть підвищити рівень цукру в крові та змусити підшлункову залозу виділяти інсулін для їх стабілізації. Це може викликати у вас прилив енергії, перш ніж ви знову втомлитесь і зголоднієте. Уникайте продуктів, які жодним чином не сприяють зменшенню смакових якостей, таких як крекери, тістечка, пончики, цукерки, газовані напої, перероблені фруктові соки, солодкі чаї.
Також прочитайте список продуктів, які потрібно їсти для придушення апетиту та управління голодом, натиснувши тут.
Їжте більше капусти, салату, капусти, брокколі, шпинату або гороху. Зелені овочі містять дуже мало калорій і багаті кальцієм, магнієм, залізом, калієм, цинком, вітамінами A, C, E та K. Зелені овочі також містять багато клітковини, яка стимулює гормони, що пригнічують апетит, і допомагає вам почувати себе ситими.
Горіхи багаті білком, харчовими волокнами та антиоксидантами. Вони можуть зменшити ризик серцевих захворювань. Однак горіхи мають високу калорійність, тому їжте не більше (повного) рукостискання на день. Волоські горіхи, мигдаль, фундук, арахіс, пекан, кедрові горіхи та фісташки - хороший вибір горіхів для здорової закуски.
Споживання їжі з високим вмістом білка - це казковий спосіб природним чином знизити апетит. Білок перетравлюється довше і не впливає на рівень цукру в крові так, як це роблять вуглеводи. Стабільний рівень цукру в крові допомагає прискорити схуднення. Білок також допоможе тримати вас ситішими довше. Це основа багатьох дієт (так звані високобілкові).
Їжте менше цієї їжі, коли хочете збудити апетит. Їжа, виготовлена з білого борошна або рафінованого цукру, не має клітковини та поживних речовин. Ці види їжі спричиняють стрибок рівня цукру та енергії в крові, але довго не задовольняють апетит. Кава може спочатку наповнити вас, але збільшення споживання кофеїну збільшить рівень кортизолу, а високий рівень кортизолу - апетит.
Це планування допоможе вам уникнути неправильного вибору їжі та не дасть вам піддатися спокусам їжі. Тримайте нездорову їжу подалі від дому, щоб ви не спокушалися ними. Ваш апетит знизиться.
Також з’ясуйте, чому підготовка їжі заздалегідь може допомогти вам схуднути, натисніть тут.
Якщо у вас сильно виникає бажання з’їсти ту чи іншу їжу, почекайте перед їжею. Потяг до їжі не означає голоду, і зазвичай триває лише 10 хвилин. Читайте книгу, займайтеся спортом, спілкуйтеся з друзями по телефону або в Інтернеті (чат), фарбуйте, пилососьте, косіть газон, мийте собаку, чистіть вікна, мийте машину тощо. Зробіть все, щоб знайти маленькі заняття, які відвернуть вашу думку від бажання їсти. Ваш апетит, природно, також зникне.
Якщо ви не висипаєтеся, гормони, які допомагають контролювати апетит, можуть вийти з рівноваги. Щоб уникнути такої ситуації, обов’язково висипайтеся щонайменше від 7 до 9 годин. Це час сну, рекомендований більшістю фахівців зі сну.
Звичайно, вправи в основному допомагають схуднути, але ваше тіло також виділяє природні ендорфіни, які значно знижують апетит під час тренувань. Ви можете гуляти близько 30 хвилин у швидкому темпі на біговій доріжці ввечері після обіду, щоб зменшити апетит (і уникати вживання нездорової їжі пізно ввечері).
Крім того, ви зможете краще спати після вечірніх вправ і виявите, що ваше бажання їсти більше під контролем. Не потрібно піднімати дуже важкі тягарі під час силових тренувань, а також сильно потіти, виконуючи десятки аеробних вправ. Проста швидка ходьба, що робиться протягом 20-30 хвилин, - все, що потрібно для зниження апетиту до наступного ранку.
Нарешті, фізичні вправи перетворюють жир в організм на цукор у крові та підвищують рівень цукру в крові, що сприяє зниженню апетиту та тяги до їжі.
Ходіть до супермаркету, коли ви голодні, самотні чи втомлені тощо. явно не є хорошою ідеєю. Можливо, ви приносите додому нездорову їжу (яка викликає апетит), яка вам зовсім не потрібна.
Тяга до їжі може зловмисно виникнути, коли ви втомилися. Вам також буде важко зменшити апетит, коли ваше тіло втомиться. Навчіться концентруватися на втомі, а не на бажанням їсти. Дрімайте або знайдіть здоровий спосіб зарядитися енергією.
Ось відео, яке містить 5 порад, як зменшити апетит:
А ви, що ви робите для природного зниження апетиту, щоб схуднути? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.