Зменште швидкість потовиділення Відповіді тут
Хтось знає, як зменшити рівень пітливості? В даний час я втрачаю близько 3 фунтів поту за годину бігу, навіть у м’які дні, коли температура підвищується. становить близько 60-70 градусів. Під час тренувань для ультразвуків я хочу, якщо це можливо, зменшити цей показник. Я думаю, що можу приймати електролітні таблетки, але я не знаю, наскільки вони ефективні або як вони впливають на рівень поту.
ОНОВЛЕННЯ: Хтось згадав, що таблетки з електролітом можуть зменшити кількість поту, який ви втрачаєте під час тренувань. Це правда, чи вони просто допомагають підтримувати високий рівень натрію?
відповісти
Я не думаю, що ви можете зробити щось конкретне, щоб контролювати рівень потовиділення, але ви можете навчитися боротися з цим.
Після навчання за Ironman, я знаю, про що ви говорите. Логістика кількості води та солі у довгі дні тренувань стає смішною. У свій перший Ironman я випив 18 літрів на велосипеді та 8 літрів під час бігу (це був жаркий день) і все одно схуд 9 кілограмів. Це все одно, що потіти 50+ фунтів води.
Електроліти важливі, оскільки кожен літр поту може містити 1-1,5 г солі. Це багато солі для відновлення.
Коли ви підтягнетеся і вправите своє тіло, щоб адаптуватися до спекотної погоди, ваш піт повинен трохи розріджитися, що допоможе.
Швидкість поту - це швидкість потовиділення, ви не можете насправді керувати цим. Найкраще експериментувати з різними режимами заміни рідини та електроліту під час тренувань і подивитися, що для вас найкраще підходить. Я в тому самому човні, на чотиригодинній їзді на велосипеді (у Феніксі влітку), п'ю майже 80 унцій на годину і при цьому втрачаю 4 - 5 фунтів ваги.
Варто пам’ятати, що це не тільки вода, але ви також використовуєте запаси глікогену під час тренування, що також є частиною втрати ваги. На додаток до заміни рідини, ви також захочете подумати про заміну калорій. Спортсмени на витривалість, такі як триатлети на довгі дистанції, прагнуть від 250 до 400 калорій на годину в різних формах (Гу, Нуун та ін.).
Працюйте з цим на практиці та на тренуваннях, намагаючись переглянути свої умови перегонів та з’ясувати, що для вас найкраще підходить. На жаль, немає чарівної формули, яку можна було б використовувати.
Я відчуваю твій біль - з кожною енергійною вправою я заливаюся абсолютно залитим потом, навіть у прохолодних умовах. Висновок, який я маю зробити, полягає в тому, що я випускаю багато відпрацьованого тепла і сильно потію, щоб позбутися цього. Я також помітив, що мій піт надзвичайно пахне аміаком, настільки, що раніше мені доводилося кашляти.
Можливо, люди, які сильно потіють, менш ефективно виділяють енергію зі своїх накопичених запасів і тим самим віддають більше тепла - і ви, мабуть, нічого з цим не зробите, якщо вас не буде керувати досвідчений фізіолог з фізичних вправ.
Високий рівень потовиділення - це насправді добре. Щоб під час фізичних вправ ваше тіло було прохолодним, ваше тіло потіє, а кров також циркулює на вашій шкірі. Коли ви більше потієте, ваше тіло може охолоджуватися краще, тому для охолодження потрібно стікати менше крові. Ви хочете, щоб ця дорогоцінна багата залізом кров текла до ваших м’язів, а не до шкіри, щоб охолонути.
Так, ви можете контролювати швидкість потовиділення. Коли ви тренуєтеся в спеку, ваше тіло адаптується до процесу, який називається тепловою акліматизацією. Швидкість потовиділення збільшиться, але рівень натрію в поті зменшиться. Акліматизація тепла має переваги в експлуатації як у спекотну, так і в холодну погоду. Елітні бігуни легко ходять у спортивних костюмах, щоб звикнути до спеки. Ви можете зробити навпаки, щоб знизити швидкість потовиділення, але чому ви цього хочете? Отож, заохочуйте від високої швидкості потовиділення та пам’ятайте, щоб залишатися зволоженим.