Зміцнення імунітету Ця дієта підтримує здоров’я! Чудова жінка
Ви можете зміцнити свою імунну систему за допомогою харчування та зробити себе більш стійким до вірусів. Якщо ви їсте правильно, у них немає шансів. Ми розповімо вам, які продукти підтримують вашу імунну систему.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Застуда, кашель, хрипота: віруси роблять вас вразливими. Тим важливіше зміцнити імунну систему та ін захистити організм від хвороб. І це головним чином завдяки правильному харчуванню. Ми підготували для вас програму живлення імунної системи, за допомогою якої ви можете спеціально підтримати захист.
Їжа в програмі містить усі важливі захисні речовини, необхідні для ефективної боротьби з вірусами або для полегшення будь-яких симптомів. Деякі з них слід їсти щодня, а інші потрібно вживати лише зрідка. Рецепти вони збагатять ваше меню і настільки легкі, що ви можете додати скинути кілька кілограмів.
Це ті продукти, які ви повинні їсти, щоб допомогти зміцнити імунну систему
З нашими простими рецептами ці шість "Імунна система сильніша " ідеально інтегрувати в меню.
Насіння льону для кишкової флори
Кишечник є важливим конкурентом у питаннях імунної системи. Лімфатичні фолікули, що захищають від неприємних збудників, сидять у здоровій слизовій оболонці кишечника. Їжа з високим вмістом клітковини як лляне насіння або вівсянка, це полегшує роботу кишечника і тим самим підвищує імунну систему.
Рецепт мюслі Бірхер: Замочіть чотири столові ложки мюслі Бірхер (із магазину здорової їжі) та дві столові ложки родзинок у 150 мілілітрах води на дві години. Наріжте яблуко невеликими шматочками і розмішайте в мюслі зі 150 грамами кварку. Посипте столовою ложкою лляного насіння.
Йогурт як додаткова підтримка для кишечника
Дуже мало хто з нас має незнищенний захист, тому йому слід регулярно зміцнювати імунну систему, вживаючи молочні продукти, такі як Б. підтримуйте йогурт або кварк. Перш за все в пробіотичних продуктах є безліч молочнокислих бактерій, стійких до шлункового соку, живих до кишкової флори та їх стабілізації. Фахівці рекомендують щодня їсти близько 200 грам простого йогурту або інших несолодких молочних продуктів.
Рецепт: Манго Лассі: Очистіть половину манго і видаліть м’якоть із серцевини. Покладіть 200 грам натурального йогурту в кружку і енергійно змішайте з ручним блендером. Долийте мінеральну воду.
Обліпиха як підсилювач вітаміну С
З приблизно 450 міліграмів на 100 грамів фруктів, ягоди обліпихи є одними з найвищих постачальників вітаміну С і тому ідеально підходить для зміцнення імунної системи. Вони також містять велику кількість бета-каротину і, особливо у вигляді соку або концентрату, сприяють розвитку нашої імунної системи.
Рецепт обліпихового молока: Помістіть 250 мілілітрів молока з шістьма ложками м’якоті обліпихи (із магазину здорової їжі) в каструлю і повільно нагрівайте. Енергійно змішайте з ручним блендером і приправте за смаком двома ложками меду і бризком лимонного соку.
Цитрусові та перець як додаткове джерело вітаміну С.
Цитрусові та перець сповнені вітаміну С. Найвідоміший вітамін від застуди готує організм до щорічного грипу, стимулюючи вироблення білих кров'яних клітин. Вони, в свою чергу, як орган поліції, відповідають за знищення шкідливих бактерій та вірусів.
Щоденна потреба у 100 міліграмах вітаміну С є у склянці свіжого апельсинового соку. Тож насолоджуйтесь ним вранці на сніданок.
Цільнозерновий хліб для домогосподарства В2
У вас часто виникають проблеми з рваними куточками рота? Тоді вам, мабуть, не вистачає вітаміну В2. Його багато в цільнозерновому хлібі. Окрім вітаміну В2, скибочки містять багато цінних білків, магнію, міді, калію, цинку та вітаміну Е. Майте проти цієї високоефективної комбінації життєво важливих речовин Збудники холоду немає шансу.
Рецепт бутербродів із цільної пшениці: Вимийте і наріжте кубиками два помідори. Промийте чотири листя салату і жменю паростків і струсіть насухо. Зверху два скибочки цільнозернового хліба спочатку додайте двома скибочками сиру, потім салатом, помідорами та паростками. Приправте за смаком, складіть і розріжте навпіл.
Зелений чай для зміцнення імунітету
З чашкою зеленого чаю ви можете значно зменшити ризик грипу. За умови, що відтепер ви будете пити гарячий настій щодня. Японські дослідники це підтверджують, і результати численних досліджень доводять їх правоту. Чому так? На флавоноїдах, вторинних рослинних речовинах, які знаходяться в листі чайної рослини. Вони мають антиоксидантну, протизапальну дію і зміцнити імунну систему.
Рецепт Matcha Latte: Покладіть дві чайні ложки порошку матчі (порошок зеленого чаю, здорове харчування) у чашку. Зверху залийте 60 мілілітрів гарячої води і збийте до пінистість віночком. Додайте 200 мілілітрів теплого молока.
Горіхи для селенового балансу
Якщо запаси селену в організмі порожні, агресивні патогени можуть розвинутися з порівняно нешкідливих вірусів грипу. Для поповнення запасів та зміцнення імунітету достатньо з’їдати по 100 г горіхів тричі на тиждень або включати їх у страви. Краще ні, врешті-решт, хрусткі протектори містять багато (добре!) Жиру і занадто сильно обтяжують рахунок калорій у більших кількостях.
Рецепт песто з волоського горіха (добре поєднується з макаронами): Вимийте пучок базиліка і зірвіть листя. Грубо подрібніть 40 грам волоських горіхів (або фісташок) і зубчик часнику. Не пюруйте занадто дрібно в блендері. Поступово складаємо в три столові ложки оливкової олії і 30 грам свіжотертого пармезану. Приправте за смаком сіллю і перцем.
Капуста як універсал для імунної системи
Навіть якщо ви не підозрюєте про це, Коля справді запускає імунну систему. Це стосується всіх сортів: Брокколі, брюссельська капуста, савойська капуста та білокачанна капуста містять багато аскорбінової кислоти, яка при нагріванні перетворюється у вітамін С. Входить багато бета-каротину та інших захисних інгредієнтів.
Рецепт капустяного супу: Очистіть і подрібніть дві зелені цибулини, один зелений болгарський перець, половину білокачанної капусти, дві моркви та один корінь селери. Покладіть в каструлю невелику банку подрібнених помідорів, столову ложку подрібненої петрушки і дрібку солі, перцю, каррі та чилі і кип’ятіть з літром води протягом десяти хвилин. Варіть акуратно ще 30 хвилин.
Лосось як підсилювач вітаміну D
Наш організм може виробляти вітамін D, що зміцнює імунітет, лише під впливом сонячного світла. Ось чому в темні зимові місяці часто буває дефіцит. Для компенсації кілька разів на тиждень досягайте морської риби, що містить достатню кількість вітаміну D. Разом з білком, вітамінами В6 і В12 та йодом це сприяє підвищенню рівня обмін речовин і приведе вашу імунну систему в найкращу форму. Порада: Свіжий лосось кращий, ніж копчений, оскільки він містить приблизно на шість відсотків менше жиру.
Рецепт лосося з апельсинами: Полийте чайну ложку лимонного соку філе лосося і приправте сіллю і перцем. Смажте на оливковій олії приблизно дві-три хвилини з кожного боку. Розтопіть дві столові ложки вершкового масла в окремій каструлі і обережно тушкуйте одну хвилину разом з 50 мл апельсинового соку. Заправте за смаком сіллю і додайте 1/2 чайної ложки горошку рожевого перцю. Залити соусом лосось і прикрасити філеним апельсином.