Ефективний тренінг для схуднення - рівняння руху - Курси здоров’я
Ми всі сходяться на думці, що в наш час час є найціннішим ресурсом, тому ми повинні використовувати ефективне тренування для схуднення та тонізування. Незалежно від віку, статі, соціального та фінансового стану, ми всі маємо однакові 24 години на добу. З цієї причини спосіб, як ми його витрачаємо, стає важливим.
У всіх нас є сім’я, робота, різні соціальні, сімейні та професійні обов’язки. Але ми також зобов’язані дбати про себе. Не обов’язково з самозакоханих причин, але щоб бути у необхідній фізичній формі та мати енергію для всіх вищезазначених видів діяльності.
Зрозуміло, що фізичні вправи, тренування, фізичні вправи або те, що ви хочете назвати, повинні бути частиною повсякденного розпорядку кожного, але я часто чую "я не люблю відвідувати тренажерний зал". Майже неминуче моя відповідь: "але вам не потрібно ходити в спортзал. Важливо робити будь-який рух, який вам подобається, але робіть це. "
Рухайся!
Це коротка відповідь. Очевидно, що історія набагато складніша за це, але, щоб не нудити вас, я скорочу її, і, оскільки назва статті - "ефективний тренінг", я негайно поясню це.
Отже, повертаючись, важливо зробити переїзд, який вам подобається! Будь то вид спорту з м’ячем, водним видом спорту, у команді чи як людина, на вулиці або в тренажерному залі, робіть те, що вам подобається, але вставайте з офісного крісла, автокрісла або крісла вдома і рухайтеся. себе!
Робіть ефективно тренування!
Але у мене є поправка до всього цього. Нехай це рахується! (Нехай це враховується!). Я маю на увазі, що вам не потрібно витрачати багато часу, тому що саме таким чином ви добираєтесь до кількості калорій, яку ви визначили, щоб показати свою групу, наприклад.
Дозвольте пояснити і детальніше розглянути цей приклад: можливо, ви хочете спалити 300 калорій.
Ви можете зробити це, пройшовшись по біговій доріжці приблизно годину.
Швидша ходьба приблизно за 50 хвилин.
Я нахиляю гурт, щоб імітувати ходьбу в гору приблизно за 40 хвилин.
Біг прямо в середньому темпі приблизно за 30 хвилин або біг "в гору" приблизно за 20 хвилин.
Отже, за ті самі зусилля ви можете спожити 20 хвилин або в 3 рази більше. Тут це залежить від того, скільки часу вам «коштує», а також від іншого фактора: втоми! Очевидно, що, гуляючи по біговій доріжці, ви не будете втомлюватися, потіти, важко дихати, як під час бігу на гору, але те, що вам потрібно знати, це те, що хоча теоретично, і я наголошую теоретично, кількість калорій однакова, вплив на організм загальний. інший.
Так, краще ходити, ніж сидіти, але це не надсилає вашому тілу повідомлення, що йому потрібно щось змінити. Не кажіть йому, що йому потрібно нарощувати м’язову масу, що йому потрібно впорядкувати кровообіг і збільшити ємність легенів.
Натомість, коли ви втомлюєтесь, організм чітко отримує повідомлення: потрібно трохи більше, щоб впоратися з вимогами! І тоді, лише тоді, трапляються вищезазначені явища та багато інших, і все це ми так тепло рекомендуємо «робити зарядку щонайменше 30 хвилин щодня».
Ефективне тренування - рівняння руху
Отже, завдяки ефективному тренуванню ви отримуєте час, а також благотворний вплив на здоров’я та фізичний стан.
Але як ви ефективно тренуєтесь? Поки що мені довелося відповісти на це запитання, ні ?
Ну, що важливо знати, основне рівняння фізичних вправ це:
Механічна робота = сила X відстань.
Б'юся об заклад, це нічого не говорить вам, якщо ви не фізик, тому я перекладу це на "спортивну" мову:
Витрачені калорії = вага для роботи x відстань для переміщення
Це теж не дуже зрозуміло, але я наведу кілька прикладів, і ви точно зрозумієте.
Уявімо, що нам потрібно піднятися на деякі сходи висотою 10 м. Людина 90 кілограмів докладе зусиль 90 x10 = 900 одиниць, тоді як людина 130 кілограмів на тих самих сходах зробить зусилля 130 х 10 = 1300 од. Звичайно, ви можете здогадатися, хто втомиться нагорі, але тепер ви знаєте, чому.
Тепер ви знаєте, що більш масивна людина буде споживати більше енергії, відповідно калорій, на одну і ту ж діяльність, ніж легша людина, оскільки, хоча відстань однакова, вага, що рухається, більша.
Не робіть висновку, що вам потрібно набрати вагу, щоб спалити більше калорій:))), але зрозуміти, чому вправи та заняття спортом, що передбачають переміщення тіла на різні відстані, є великими споживачами енергії. Біг - найпопулярніший приклад і доступний кожному.
Сподіваюся, ви помітили, що я використовував поняття "одиниці", а не калорії в розрахунках у прикладі! Тут немає калорій, було б непогано спалити кілька сотень калорій, просто піднявшись на десять метрів, але щоб не вникати в обчислення та перетворення одиниць, ми використали загальний термін. Ідея полягає в тому, щоб говорили цифри, а не стільки одиниці виміру.
Візьмемо ще один приклад.
Уявіть, хтось робить вправу на біцепс (згинання) вагою 15 кг. Припустимо, що відстань, яку пересуває вага, становить 0,5 м, і застосовуючи "формулу", ми маємо зусилля 15 х 0,5 = 7,5 одиниць/повторення.
Той самий (або хтось інший, не суперечте, бо я тут не кажу про вагу тіла) зараз піднімає гантель на 50 кілограмів знизу до верху голови. Ми оцінюємо відстань 2 м. Зусилля становить 50 х 2 = 100 одиниць/повторення.
7,5… 100. Чи потрібно ще щось говорити? Так проводяться розрахунки для ефективного навчання.
Так. Окрім суто фізичних понять, які застосовуються і не можуть бути оскаржені, я повинен також згадати частину анатомії, фізіологію людини, яка окреслює фізичне пояснення.
Ефективне тренування - Складні рухи
Біцепс згинання в основному використовує цей м’яз, біцепс (і меншою мірою, очевидно, інші м’язи кисті (трицепси, м’язи передпліччя, долоні), які дозволяють нам контролювати рух і утримувати гантель у руці). Один м’яз, який, звичайно, може спалити кількість калорій, обмежених у розмірах.
Піднімальний рух гантелі над головою вже включає набагато більше м’язів, тому споживання калорій є достатнім. Отже, ефективне тренування передбачає рухи, які рухають якомога більше ваги на велику відстань.
Не знаючи "фізичних формул", важливо пам'ятати про це будь-який рух, що включає кілька груп м’язів, є більш енерговитратним, ніж рух, що вимагає наявності одного м’яза.
Не можна розуміти, що згинання біцепса не грають ролі в тренуванні м’язової маси. Я говорю тут про ефективне тренування, орієнтоване на збільшення споживання калорій, що одночасно зробить м’язовий тонус і фізичну витривалість.
Ефективне навчання - 2 загальних правила
Словом, для тренування ефективний при схудненні тощо, ви повинні подати заявку мінімум ці два правила:
1). Використовує складені рухи (використовуючи кілька груп м’язів) на шкоду "ізольованим" (єдиній групі м'язів). Очевидно, чому після 20 генофлексий зі стрибком ви "втомлюєтеся" набагато важче, ніж якщо ви робите 100 "абс" (хрускіт) на підлозі.
2). Використовуйте великі ваги на великі відстані. Актуальний приклад із згинанням біцепса та підняттям гантелі над головою. Оскільки фізичний принцип однаковий, і приклад із правила № 1 навіть інтуїтивно підтримує те, що я кажу.
Під час стрибкових генофлексий ви пересуваєте всю вагу свого тіла на відстань у кілька десятків сантиметрів (якщо ви опускаєтеся в генофлексию і намагаєтеся стрибнути якомога вище), тоді як у класичних вправах для живота ви рухаєте плечима та головою на відстань лише кілька сантиметрів.
Звичайно, для схуднення бере участь більше факторів, ніж рух. Звичайно, історія вправ та ефективних тренувань набагато складніша. Записавшись на оздоровчі курси, на уроках, присвячених схудненню та фізичним вправам, ви знайдете набагато більше понять, які заповнять усі прогалини в цій темі. Але, незалежно від занять спортом, з точки зору споживання енергії, все зводиться до формули:
Споживана енергія = вага, з якою ви працюєте, х відстань, яку ви пересуваєте
Якщо ви зрозуміли, що представляє ця формула, ви зрозуміли, що я маю на увазі під словом "Нехай це враховується!" і як ви можете виграти час завдяки ефективному тренуванню без шкоди для якості.
Але є дещо інше. Якщо той факт, що ви втомлюєтесь, важко дихаєте, потієте, є причинами, чому ви не любите спорт, Ви ПОВИННІ пережити це!
Те, що ви говорите, - це лише виправдання!
Якщо ви хочете бути здоровим, якщо ви хочете прожити своє життя повною мірою і для цього вам потрібне тіло, здатне це робити, вам потрібно почати любити втомлюватися.
Ви повинні думати, що кожного разу, коли тренуєтесь, ви стаєте кращим у тому, що робите, ви перевершуєте себе., виграти! А хто не любить перемагати? Якщо ми перемагаємо кілька разів, ми стаємо залежними від перемоги.
У змаганні з самим собою дуже легко перемогти. Навіщо відмовлятися від того, щоб казати вам: мені це не подобається?
Він провів рекламу по телевізору з повідомленням, яке мені дуже подобається. Зазвичай я проти реклами, але те, що вони говорять тут, є дуже вірним:
"Щоразу, коли ви втрачаєте воду, ви заробляєте на життя. Спрага до себе! "
Про те, що я говорив. Ви перемагаєте, коли втомлюєтесь, виграєте, коли потієте, виграєте, тренуючись! Навчіться любити рух, і ви станете залежним від нього. І це наркоманія, яку ви хочете мати!
Це було про моє прохання про переїзд. Як ви ставитесь до цієї теми? Ви переїжджаєте? У спортзалі чи спорті? Ви в категорії, для якої шахи (не як вид розуму) є занадто катуючим видом спорту? Або, можливо, ви хочете працювати ефективно, але ви не знаєте як.
Якщо це ваш випадок, дозвольте мені зустрітися з вами та ознайомити вас із тренінгами курсів здоров’я. Існує низка щомісячних тренувань, які стосуються тонізування всіх м’язових груп, які є короткими та ефективними, застосовуючи вищезазначені принципи (та багато інших), і які прогресують з одного місяця в інший, так що ви надзвичайно захоплені результати і регулярно займайтеся спортом. Дізнайтеся більше тут.
Або, якщо ви чоловік, ви можете не хотіти худнути, але ви зацікавлені в тому, щоб накласти на себе кілька м’язів, і це також, ефективно тренуючись. Масивний ріст м’язової маси - не моя спеціальність, але тут ви можете знайти спеціалізовані тренування для такого.
Однак м’язовий тонус важливий для почуття сили, для гарної підтримки скелета та суглобів та для прискореного метаболізму. Як саме? Дізнайтеся, завантаживши це безкоштовне керівництво.
Вартість 34 леї, ваша безкоштовно. Завантажте його і дізнайтеся все, що вам потрібно знати про поняття метаболізму.
Чи не змінить це спосіб вашого руху тепер, коли у вас є ці уявлення про те, як правильно робити тренування? Ви почали регулярно займатися? Я сподіваюся. Якщо ні, незалежно від ситуації і особливо від того, що вас стримує, я хотів би дізнатись більше в коментарях чи зокрема.