Зміцнення імунної системи Як озброїти своє тіло

Страх перед вірусами та бактеріями є невід'ємною частиною нашого життя не тільки в холодну пору року. Дізнайтеся, як захистити себе та зміцнити свою імунну систему в цій статті.

Як зміцнити свою імунну систему

Збалансоване харчування також важливо для зміцнення та захисту вашої імунної системи. Слід звернути особливу увагу на достатній запас вітамінів і мінералів. У цій главі ви можете прочитати, які харчові продукти захищають ваше здоров’я в довгостроковій перспективі.

Фрукти та овочі, зокрема, повинні бути частиною вашого щоденного раціону. Найкраще споживати п’ять порцій розміром з кулак на ваш вибір. Слід віддавати перевагу регіональним та сезонним фруктам, оскільки вони мають невелику відстань позаду і, як правило, більшість інгредієнтів.
Якщо мова йде про борошно, макарони або рис, купуйте цільнозернові продукти. На відміну від рафінованих зерен, воно містить особливо велику кількість мінералів, таких як залізо та цинк
Отримайте достатню кількість вітамінів A, B, C та E. Слід уникати дієтичних добавок. Натомість використовуйте якісні олії холодного віджиму, горіхи та насіння, щоб додати вітамін Е у свій організм. Вітамін А, навпаки, міститься в яєчних жовтках, шпинаті та червоному перці, наприклад.
Ви можете задовольнити потреби у вітаміні С, вживаючи цитрусові, ківі та капусту. Але паприка, обліпиха і кріп також містять багато вітаміну С. Вітамінні групи В, з іншого боку, особливо зелені листові овочі, а також молочні продукти.
Вітамін D не може надходити в достатній кількості через їжу. Як зручно, що наш організм може створити його сам. Однак для цього йому потрібно сонячне світло. Щоб уникнути сонячних опіків, краще кілька разів на день ненадовго виходити на сонце з якомога більшою кількістю вільної шкіри, ніж довго тривати на сонці.
Достатня кількість вправ на свіжому повітрі також зміцнює вашу імунну систему. Для цього не обов’язково бігати бігом. Досить тривалих прогулянок або частіше шопінгу на велосипеді.
Переконайтеся, що вам достатньо відпочинку. Коли тіло і душа перебувають під надмірним стресом, ваша імунна система працює на задньому плані. Побалуйте себе невеликими ледачими заняттями, сеансом медитації або йоги та повноцінним сном.
Той, хто любить відвідувати сауну, робить щось корисне для своєї імунної системи. Оскільки розслаблення та перепади температури особливо посилюють вплив на імунну систему. Змінні душі мають подібний ефект.

Причини ослаблення імунної системи

Якщо ви більше схильні до інфекцій та захворювань, ваша імунна система може бути ослаблена. На це є різні причини.

стрес і занадто менше сну переконайтеся, що організм виділяє занадто багато гормонів стресу, що, у свою чергу, вимикає імунну систему.
Також споживання надмірна кількість цукру може інгібувати лейкоцити, які відповідають за атаку вірусів та бактерій в організмі. Нездоровий спосіб життя, який обмежує імунну систему, включає надмірне вживання алкоголю та сигарет, оскільки вони можуть знизити кількість антитіл та імунних клітин у крові.
Також сухе повітря, що трапляється особливо взимку або через погану вентиляцію впливає на сприйнятливість організму. Слизова оболонка в носі та горлі пересихає, щоб хвороботворні мікроорганізми могли набагато легше проникати в організм.
Те саме, що із сухим повітрям, трапляється і з постійним Зневоднення від недостатнього пиття. Слизові оболонки зазвичай захищені від проникнення збудників за допомогою захисної плівки, але ця захисна плівка порушується недостатньою вологою.
Не просто сидячий спосіб життя, а й такий атлетичні перевантаження може послабити імунну систему. Ця форма перевантаження також змушує організм виділяти більше гормонів стресу, які пригнічують імунну систему.

Профілактика - найкращі ліки

Існує чимало порад, які можуть допомогти вам у повсякденному житті зміцнити імунну систему та запобігти зараженню вірусами. Зокрема, слизові дуже сприйнятливі, тому слід уникати дотику до очей, рота та носа, особливо коли ви застуджені. Ось ще кілька речей, про які слід пам’ятати.

Віруси переважно передаються через краплинні та мазкові інфекції. Ось чому гігієна є головним пріоритетом, щоб у першу чергу не контактувати вашу імунну систему з вірусами. Будьте обережні, особливо в сезон грипу.
Якщо вам самому нудно, уникайте фізичних контактів, де це можливо. Сюди входять рукостискання та обійми. Також слід уникати великих груп людей і не відвідувати великі заходи до подальшого повідомлення.
Завжди кашляйте і чхайте в криву руку. Перш за все, рекомендується часте і ретельне миття рук. Спеціальне антибактеріальне мило не потрібно, але слід звернути увагу на pH-нейтральне мило. Рекомендується двадцять секунд за цикл прання.
Щеплення може захистити. Віруси - це великий виклик для нашого організму. В основному тому, що антибіотики теж не можуть вас зупинити. Однак існують високоефективні вакцини проти багатьох вірусних захворювань, які слід використовувати. Ваш сімейний лікар із радістю порадить вам це.
Тим не менше, важливо дотримуватись зазначених інструкцій, щоб захистити себе та своїх побратимів від зараження. Тому що особливо важливо захищати тих людей від наслідків пошкоджень, імунна система яких ослаблена через вік або попередні хвороби.

Відео: Чи справді вітамін С допомагає проти застуди?

Грип чи застуда - у наступній статті ми пояснимо різницю.