Зміцнення імунної системи LaVita Knowledge Health
Імунна система - основа нашого здоров'я
Наша імунна система працює цілодобово для боротьби з бактеріями, вірусами та грибками. На додаток до цих типових патогенів, це також забезпечує утилізацію власних клітин організму, які втрачають свою здорову функцію (вироджуються). А розщеплення вільних радикалів та інших відходів в організмі також є захисною функцією.
Наша імунна система - це не доля
З точки зору імунної системи розрізняють вроджений імунний захист та набутий імунний захист. Вроджений захист особливо швидкий; він відбувається протягом декількох хвилин. Як випливає з назви, воно закріплено в наших генах і завжди працює однаково.
Першим «бар’єром» вродженого імунного захисту, з яким стикаються зловмисники, є наша шкіра та слизові оболонки носа, рота та горла. Навпаки, якщо віруси та подібні їм речовини потрапляють з їжею, вони спочатку пізнають нашу шлункову кислоту. Ці "фізичні" захисні стратегії імунної системи формують авангард. Тільки тоді, коли патогенам вдалося їх подолати, наступні дійові особи діють до дії.
Тепер вмикаються так звані гігантські харчові клітини, які входять до складу білих кров’яних клітин. Вони трапляються по всьому тілу і кидаються на будь-якого зловмисника, якого вони визнають таким, а потім закривають і перетравлюють. Їх коло видобутку включає бактерії, віруси, спори грибків, а також вироджені клітини організму. Крім того, незліченна кількість інших компонентів та речовин, що передають речовини, є частиною вродженого імунного захисту. Те, як вони працюють, неймовірно складне і схоже на шестерні.
Набута імунна система доповнює вроджений імунний захист. Він здатний розпізнавати повторюваних зловмисників і швидко та ефективно відштовхувати їх при контакті з відомим антигеном.
Причини слабкої імунної системи?
Стійкий стрес
Стрес є одним з найбільших факторів, що руйнують нашу імунну систему. Зокрема, при хронічному стресі організм протягом тривалого періоду виділяє гормони, які його пригнічують. Це дозволяє патогенам легше поширюватися в організмі. Поради щодо боротьби зі стресом у повсякденному житті можна знайти тут: 10 порад щодо зменшення стресу
Опалення повітря і сухих приміщень
Коли температура падає, ми піднімаємо обігрівачі. Але коли всередині стає затишно і тепло, відносна вологість падає одночасно. Результат - сухе нагрівальне повітря.
Це негативно позначається на імунній системі, оскільки сухе повітря дозволяє слизовій оболонці горла і носа пересихати. Це полегшує проникнення патогенних мікроорганізмів в організм. У той же час віруси довше виживають на сухому повітрі. Американське дослідження показує, що люди заражаються вірусом грипу втричі частіше при відносній вологості 20-35 відсотків, ніж при вологості 50 відсотків і вище.
До речі: для міцної слизової оболонки важливо багато рідини. Тому випивайте 1,5-2 літра на день навіть взимку, бажано воду або несолодкий чай.
Сидіти занадто довго
Сидіння - це нове куріння - так лікарі описують сьогоднішню ситуацію. Насправді ми, німці, сидимо в середньому сім годин на день, офісні працівники навіть майже десять годин. На відміну від цього, ми рухаємось занадто мало. Дослідники виявили, що за компенсацією ризиків для здоров’я за восьмигодинним сидінням потрібно було б проводити цілі години фізичних вправ. І поки ми рухаємось, ми також зміцнюємо свою імунну систему: метаболізм посилюється, кровообіг відбувається, а блокуючі гормони стресу руйнуються.
Спортивні перевантаження
Але не лише відсутність фізичних вправ спричиняє слабку імунну систему; занадто великі фізичні вправи також можуть завдати шкоди. Під час фізичних вправ у наших клітинах створюється більше вільних радикалів, а для їх нейтралізації використовуються такі вітаміни, як вітамін С та мікроелементи цинк та селен. Але всі вони також забезпечують міцну імунну систему. Ось чому здоровий баланс спорту, релаксації та правильного харчування необхідні для підтримки нашої захисної сили.
Проблеми зі сном
Якість нашого сну безпосередньо пов’язана з нашою імунною системою. Психолог Шелдон Коен з Університету Карнегі Меллона в Пітсбурзі нещодавно продемонстрував у дослідженні, яке давно підозрювали: Навіть незначний недосип послаблює імунну систему та сприяє розвитку інфекцій. Точніше, результат показав, що люди, які спали шість годин або менше, мали в чотири рази більше шансів заразитися вірусами застуди, ніж ті, хто добре відпочивав.
Алкоголь і нікотин
Давно відомо, що алкоголь і куріння - це все, що не здорове. Але так звані розкішні отрути також спеціально послаблюють імунітет. Наприклад, у випадку з алкоголем було чітко продемонстровано, що імунні клітини все ще ослаблені протягом 24 годин після вживання алкоголю.
Нікотин також послаблює функції наших захисних сил. Він атакує білі кров’яні клітини і, таким чином, сприяє запаленню та інфекціям.
Натовпи
Чим більше людей у закритому просторі, тим більша ймовірність заразитися. А сильна імунна система тим важливіша! Класичними прикладами місць, де ви часто заражаєтесь, є повний метрополітен, офіси відкритого планування або класи та дитячі садки. Має сенс часто мити або дезінфікувати руки, але хвороботворні мікроорганізми також поширюються по повітрю. Коли чхають і кашляють, вони з високою швидкістю потрапляють в навколишнє повітря і вдихаються іншими людьми в обмеженому просторі - крапельне зараження ключовими словами.
Швидке харчування, готові страви та нездорові закуски
Ми їмо особливо солодку та жирну їжу, особливо в холодну пору року. Хоча ми все ще можемо знайти широкий вибір фруктів та овочів у супермаркетах навіть у глибоку зиму, всі вони походять з далеких країн і мають за собою дуже довгу подорож. Для того, щоб вижити довгий час, їх зазвичай збирають недозрілими, і їм доводиться штучно дозрівати на шляху. Через це і через тривалий час зберігання вони більше не містять усіх корисних інгредієнтів, таких як вітаміни. Але саме вони є вирішальними для зміцнення імунітету. Вітаміни С, D, В6, В12 та фолієва кислота сприяють ушкодженню імунної системи.
Особливо мало корисних інгредієнтів у фаст-фудах, готових продуктах та багатьох закусках на ходу. Хоча вони наповнюють вас, вони в основному постачають порожні калорії, такі як цукор, тваринні жири або вуглеводи у вигляді продуктів із білого борошна. Натомість покладайтесь на барвисту та різноманітну повноцінну дієту, щоб зміцнити свою імунну систему.
Зміцнення імунної системи - як це працює?
Ефективність нашої імунної системи залежить від багатьох факторів. Оскільки, як кожна жива система, наша імунна система також сприйнятлива до порушень. Може трапитися так, що реакція на збудників хвороб занадто повільна або занадто слабка. Вироджені клітини також можуть залишатися не виявленими і неконтрольовано розмножуватися. З іншого боку, імунна система може «надмірно реагувати» або неправильно інтерпретувати подразники. Тож нам потрібен здоровий баланс для нашої імунної системи.
Наш спосіб життя має великий вплив на нашу імунну систему. Достатній сон, фізичні вправи та багато свіжого повітря і, перш за все, збалансоване харчування, багате на вітаміни та мінерали, зміцнюють нашу імунну систему. Тому в меню повинно бути багато свіжих фруктів та овочів, а також корисні трави та цінні рослинні олії. Це єдиний спосіб забезпечити організм і клітини, а отже, і імунну систему всіма важливими вітамінами та мінералами.
Мікроелементи: Цінні помічники для імунної системи
Велика кількість мікроелементів - вітамінів, мінералів та мікроелементів - бере участь у сильній імунній системі. Але жоден мікроелемент сам по собі не забезпечує сильної імунної системи. Навпаки: мікроелементи (вітаміни та мінерали) часто потрібні одне для того, щоб добре метаболізуватися в організмі (відомим прикладом є вітамін С, який збільшує засвоєння заліза). Тому рівень мікроелементів слід збільшувати якомога ширше. Важливими вітамінами та мікроелементами для імунної системи є вітамін С, вітамін D, а також залізо, мідь, селен та цинк. Вони сприяють нормальній роботі імунної системи.
Вітамін С - гніздо всіх професій
Вітамін С бере участь у великій кількості процесів в організмі людини і виконує там важливі завдання. Вітамін С підтримує імунну систему, особливо під час і після фізичних навантажень. Вітамін С також бере участь у захисті клітин: він допомагає захистити клітини від окисного стресу. Він також підтримує засвоєння заліза, яке також бере участь у функції імунної системи.
Вітамін D - вітамін сонця
Вітамін D, який у своїй активній формі діє як гормон, бере участь у багатьох різних метаболічних процесах в організмі. Він відіграє роль у поділі клітин та підтримує імунну систему. Частина надходження вітаміну D може бути забезпечена дієтою. Але асортимент продуктів, що містять його, цілком керований.
Вітамін В2 - жовтий вітамін групи В з багатьма завданнями
Цей вітамін разом із вітаміном Е та вітаміном С допомагає захистити клітини від окисного стресу. Це також допомагає підтримувати слизові оболонки, важливі для імунної системи, такі як дихальні шляхи. Крім того, він підтримує енергетичний обмін і відіграє важливу роль у перетворенні їжі в енергію.
Мікроелементи - невелика кількість, великий ефект!
Мікроелементи необхідні для важливих обмінних процесів. Разом із вищезазначеними вітамінами мікроелементи залізо, цинк та мідь також допомагають підтримувати імунну систему. Наш організм не здатний сам виробляти ці мікроелементи. Тому їх слід приймати через дієту.
Добре постачаються клітини - основа для сильної імунної системи
Клітини нашого тіла - це будівельні блоки нашого життя. У людському організмі їх близько 70 трильйонів. Всі вони є невеликими біохімічними фабриками, на яких щосекунди відбуваються тисячі обмінних процесів. Чим краще клітини забезпечені всіма важливими вітамінами та мінералами, тим кращі умови для здорового організму та міцної імунної системи.