Зміцнення шкіри після пояснення та методів схуднення
Чи існує метод позбавлення від зайвої шкіри після дієти ?
Після схуднення, особливо якщо воно було швидким або значним, трапляється, на жаль, що ми опиняємось на ділянках нашого тіла з роздутою шкірою.
Що дуже зневіряє: всі ці зусилля, щоб туди потрапити ?! ...
Але, не панікуйте, як завжди, є шляхи виходу 😉
І щоб уникнути необхідності проходити «ящик для операції».
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
Отже, як позбутися від обвислої шкіри після дієти ?
По-перше, ви повинні зрозуміти, звідки береться ця «зайва шкіра»
Шкіра пружна.
Занадто, коли ми збираємося схуднути (жир, головним чином, якщо все зроблено правильно), шкіра буде поступово стежити за втратою жиру і підтягуватися самостійно.
Все йде нормально.
Проблема в тому, що шкіра не дуже швидко ущільнюється.
І тому, якщо у вас швидка втрата ваги або ви сильно схудли (люди з ожирінням або люди з надмірною вагою), шкіра іноді не може встигати за рухом.
Тому в деяких місцях у нас з’являється надлишок шкіри.
Це "в'яле", і це не дуже приємно ... і перш за все це трохи знеохочує, розчаровує, доклавши всіх цих зусиль, щоб туди потрапити ...
Існує щось, що насправді може засмутити, коли потрібно робити більше, щоб нарешті миритися з цією історією.
Але не хвилюйтесь, я дам вам усі відповіді та спосіб, яким слід керуватися в цій статті. !
Проблема не обов’язково пов’язана з надлишком шкіри
Перш ніж дійти до суті проблеми, спершу переконайтесь, що ви не на неправильному шляху.
Хоча є багато випадків «розслабленої шкіри» після дієти, що багато людей думають, що шкіра насправді жирна, і її приймають за зайву шкіру.
Один простий спосіб бути впевненим: затисніть підозрілу ділянку, і якщо вам вдасться схопити більше кількох міліметрів шкіри, там все одно є жир, який можна втратити.
Поки ви не втратили цей жир, немає причин для того, щоб шкіра закріпилася і повернулася до своєї нормальної консистенції в цій області.
Я нагадую вам, що шкіра - це не проста інертна поверхня, це живий орган, який пристосовується до навколишнього середовища, всередині та зовні.
Поки жир, прикріплений до нього, залишається, шкіра має тенденцію звисати.
Якщо ви жінка, вам не слід роздумувати про будь-які дії, поки ви не досягнете мінімального рівня жиру в 20% .
10%, якщо ви чоловік .
Тільки завдяки цим рівням жиру ми можемо реально вирішити проблему розслабленої шкіри.
До цього існує ймовірність того, що продовження схуднення вирішить проблему обвислої шкіри самостійно.
З іншого боку, якщо ви досягли такого рівня жирової маси, у вас тонка, розслаблена шкіра з непривабливими складками, то доцільно розглянути цю проблему надлишкової шкіри (про це нижче).
Перш ніж говорити про саму шкіру та способи відновити її еластичність та природну форму, важливо вирішити проблему так званих «впертих» жирів.
Деякі жири важче втратити, ніж інші.
Це зазвичай називають "упертим жиром".
І зазвичай вони зустрічаються в конкретних областях:
- Низ живота
- Поперек (любовні ручки)
- Стегна
- Стегна
- Сідниці
Те, що багато хто вважає шкірою, - це часто впертий жир.
Проблема в тому, що ви не можете безпосередньо націлити цей впертий жир ...
Ми можемо втратити жир лише глобально ...
З іншого боку, можна прискорити процес точним методом:
Як діють так звані "вперті" жири ?
Щоб спалювати жир, наш організм повинен його споживати.
Для цього потрібно мати менше калорій, ніж ваші щоденні потреби.
Таким чином, ми змушуємо тіло використовувати ці резерви, щоб нормально функціонувати.
Ваше тіло робить це, виробляючи речовини, які називаються катехоламінами.
Ці молекули катехоламіну циркулюють у крові, приєднуючись до рецепторів жирових клітин (жирових клітин), викликаючи тим самим мобілізацію жиру.
Потім ці клітини використовуються для отримання енергії, що ми маємо на увазі під "спалюванням жиру".
У жирових клітинах є два типи рецепторів: альфа та бета.
Щоб бути простими, альфа-рецептори активують спалювання жиру, тоді як бета-версія запобігає (або уповільнює).
Це різниця між «нормальним» жиром та «впертим» жиром.
Ви б це зрозуміли:
На відміну від звичайного жиру, впертий жир має більше бета-рецепторів, ніж альфа-рецептори.
Тепер ви розумієте, чому ви програєте місцями швидше, ніж в інших.
Якщо у вас є жир на внутрішній стороні стегон, який не зникає, цей жир має більше бета-рецепторів, ніж альфа-рецепторів.
У жінок цей вид жиру часто локалізується в області стегон, сідниць і стегон.
У чоловіків часто зустрічається внизу живота, стегнах і попереку.
Як позбутися впертого жиру ?
Деякі люди не повинні робити нічого особливого, щоб втратити впертий жир.
Їм просто потрібно займатися спортом і дотримуватися повноцінного режиму харчування.
Персистуючи, вони в кінцевому підсумку активують непокірні жирові клітини.
На жаль, цих людей меншість.
Що можна назвати людьми, яким пощастило мати гарну генетику.
А тепер давайте поговоримо про інших, тобто, наприклад, про вас і мене.
Що слід робити ?
Перш за все, знайте це поки ви не потрапите на плато для схуднення, вам не потрібно приймати наступну стратегію.
Загалом, поки ви не близькі до рівня жиру в організмі 20-22 %% для жінок або 10-11% для чоловіків, вас це не турбує.
Ви ще не можете знати, справді ці жири вперті чи ні (це перетинає значення надлишкової шкіри).
Рішенням для позбавлення від впертого жиру є вправи на голодний шлунок.
Коли ви голодуєте, інсулін мінімальний.
Інсулін погіршує ліполіз та окислення жиру.
Вправи натщесерце (принаймні через 6 годин після останнього прийому їжі) прискорюють втрату жиру.
І тому допоможе швидше позбутися так званих впертих жирів.
Отже, після цього маленького осторонь, повернімось до головної теми цієї статті: що робити, коли у вас надмірна шкіра ?
Оскільки так, як пояснювалося вище, можливо, вам доведеться по-справжньому впоратися з цією проблемою, а не лише з упертим жиром.
Набір м’язів допоможе вам зміцнити шкіру
Найкращим способом закріпити розслаблену шкіру буде набір м’язової маси.
Під шкірою є два чіткі шари: жировий і м’язовий.
Ці два шари чинять тиск на шкіру, не даючи їй в’янути.
Коли ми набираємо вагу, шкіра повинна адаптуватися до цього збільшення ваги і, отже, повинна розширюватися.
Якщо збільшення ваги занадто швидке, шкіра не може встигнути: ми отримуємо розтяжки.
Те саме стосується і схуднення: шкіра не може встигати за надто швидким схудненням, вона розслаблює.
А ще гірше, коли деякі люди вирішують схуднути, але роблять це не так, як слід ... Голодуючи себе і роблячи занадто багато кардіотренування.
Що, крім втрати жиру, спричинить велику втрату м’язів.
І як я пояснив вище, під шкірою знаходимо жир і м’язи.
Тому, якщо ми втратимо обидва одночасно, шкіра швидко матиме проблеми з тим, щоб не відставати, і ми ризикуємо закінчити з розслабленою шкірою.
Отже, ми закінчуємо цей поганий метод дієти з витонченішим тілом, але не вистачає м’язів: те, що називається «худий жир».
Отже, навпаки, якщо ми прагнемо наростити м’язову масу, то заповнимо простір, створений під шкірою втратою жиру.
На додаток до надання більш спортивного вигляду та більш привабливих форм.
Тому якщо у вас є проблеми з цією розслабленою шкірою, подумайте про те, щоб включити програму нарощування м’язів у ваші спортивні тренування.
І якщо ви тільки починаєте читати ці рядки, це те саме: не витрачайте час і включайте в тренування силові тренування або нарощування м’язів.
Збільште еластичність шкіри
Якщо ваша шкіра втратить еластичність, їй буде все більше труднощів з поверненням до своєї природної форми.
З віком нормально, що ваша шкіра втрачає певну еластичність.
Але ця проблема може торкнутися і молодих людей.
Отже, як зупинити це явище? ?
• Перестати палити
Як би не було достатньо вагомих причин кинути, ось ще одна: це дуже шкідливо для вашої шкіри.
Згідно з дослідженням, проведеним Міжнародною асоціацією екологічної дерматології, шкіра жінки, що паліть, виглядає в середньому на 9 років старше звичайної.
Але будьте впевнені, дослідження на цьому не закінчується: після 9 місяців без куріння середнє «омолодження» шкіри жінок, яких тестували для дослідження, становило 13 років.
Висновок простий: якщо ви хочете мати здорову шкіру і, отже, більш еластичну, тримайтеся подалі від сигарет.
• Отримуйте достатню кількість білка
Дослідження показують, що існує прямий зв’язок між щоденним споживанням білка та явною молодістю шкіри. Як і його здоров’я.
Дієта з низьким вмістом білка призводить до погіршення стану шкіри.
Колидієта, багата білками, допомагає зменшити появу зморшок, сухість і в’ялість шкіри.
Якщо ви сидите на дієті та силових тренуваннях, споживання білка також захистить вашу м’язову масу..
Що також дуже добре підтримує шкіру в її природному положенні, як пояснювалося вище.
Загалом бажано споживати від 1 г до 2 г білка на кілограм вашого тіла (приклад: від 60 до 120 г білка на день, якщо ви важите 60 кілограмів).
Якщо ви хочете ще більш переконливого результату, споживайте від 1,5 г до 2 г.
• Їжте фрукти та овочі
Ми не можемо наголосити на цьому досить: фрукти та овочі надзвичайно важливі, чи сидите ви на дієті чи ні.
І чому ?
Тому що'вони повні необхідних вітамінів та мінералів, щоб наше тіло могло оптимально функціонувати.
І якщо ми подивимося на шкіру зокрема, Дослідження показали, що збільшення споживання фруктів та овочів позитивно корелює з більш красивою та здоровою шкірою (тому більш еластичний).
Тож коли ви будуєте щоденне споживання їжі, подумайте про додавання більше фруктів та овочів.
На додаток до всіх своїх переваг, цікаво відзначити, що зелені овочі дуже низькокалорійні: отже, вони наповнять ваш шлунок і зменшать голод, не вибухаючи лічильник калорій 😉
• В крайньому випадку розгляньте дієтичні добавки
Також можна допомогти нашому організму отримати всі поживні речовини, необхідні для підтримки гарного здоров’я шкіри.
Деякі з цих добавок можна знайти безпосередньо в раціоні, але вони, як правило, присутні в районах, які є дещо невідповідними (напр .: курячі лапки або хвіст для желатину).
Ось чому часто легше звернутися до харчових добавок.
На ринку є багато «чудодійних» продуктів, але не варто обманювати їх, більшу частину часу вони не працюють. !
Краще повернутися до "основ":
- Желатин: споживання близько 250 г на день покращує еластичність шкіри (дослідження)
- Риб’ячий жир: Вживання його щодня покращує еластичність шкіри, а також зміцнює імунну систему (дослідження). Віддавайте перевагу оліям у їх природному вигляді (тригліцериди), а не промисловим, вони будуть краще засвоюватися організмом (дослідження)
- Колаген: зберігає молодість шкіри, а також суглобів та кісток
Укріплення шкіри - останнє слово
Давайте узагальнимо разом найважливіші моменти, які слід врахувати, перш ніж розглядати хірургічну дію:
- Знизитися до щонайменше 20% відсотків жиру (жінки)/10% відсотків жиру (чоловіки);
- Набирайте м’язову масу, щоб заповнити простір під шкірою, що залишається вільним через втрату жиру. Практикуйте тренування з обтяженнями або нарощування м’язів;
- Перестати палити;
- Перейти на дієту, багату білками (від 1 г до 2 г/кг);
- Щодня їжте більше фруктів та овочів;
- Використовуйте добавки з доведеною дією на еластичність шкіри (желатин, риб’ячий жир, колаген).
Дотримуючись усіх цих порад і дозволяючи своєму тілу та шкірі час відновити природну еластичність, ви побачите, що у вас є великі шанси побачити, як ваша надмірна шкіра поступово зникає.
І це, не вдаючись до жодної хірургічної дії, яку, нагадую, слід розглядати лише в крайніх випадках !
Я підготував для вас другу статтю, в якій ви дізнаєтесь, яким протоколом я легко та ефективно втрачаю жир ...
Не відчуваючи, що ви на дієті...
І не повернувши всі втрачені кілограми після припинення дієти ...
Це може здатися дивним, але це можливо 😉
Річ у тім, що багато людей змирюються з думкою, що вони ніколи не можуть мати тіло своєї мрії або просто мають струнку фігуру.
І це правдами вже спробували стільки важко дотримуються дієт... І в кінці якого результатів насправді не було ...
І особливо після чого ми швидко повернули кілограми, які боролися, щоб схуднути ...
Тож ми говоримо собі, що ми дивні, або що наші гени не дозволяють нам мати струнке і підтягнуте тіло. І що через наш метаболізм чи харчові звички ми туди ніколи не дійдемо ...
За винятком того, що все це лише обмежувальні переконання. Переконання, що означають, що ми вже навіть не даємо собі засобів рухатися вперед до своїх цілей.
І, як і багато жінок, я теж майже від цього всього відмовився ...
Я перевірив цілу купу дієт. Деякі дуже популярні дієти, інші трохи менш відомі.
Іноді це спрацьовувало.
Іноді зовсім не.
Велике занепокоєння полягає в тому, що цих дієт було важко дотримуватися.
І понад усе цевони не дозволили мені досягти стійких результатів (знаменитий ефект йойо) ...
З часом я зміг розробити спосіб робити те, що дає результати, і перш за все, що не вимагає від вас щоденних випробувань ...
І все це я детально обговорюю в цій статті: