Зміцнення спини плаванням
Плавання - це найкращий вид спорту для зміцнення спини при збереженні хребта та суглобів. Але будьте обережні, важливо добре підібрати удар і добре володіти технікою. Керівництво-рибник дає вам кілька порад щодо побудови м’язів спини під час плавання та пропонує кілька простих вправ для виконання.
Зміцніть спину за допомогою плавання DR
Переваги плавання
Плавання - один із видів спорту, який найчастіше рекомендують лікарі, оскільки його переваги численні для фізичного, а також психічного здоров’я. Перш за все, знайте, що плавання - це ненасильницький вид спорту, який не травмує суглоби. Ваше тіло майже невагоме у воді, і ви ледве відчуваєте свою вагу на землі. Це також дуже повноцінний вид спорту оскільки він використовує всі м’язи тіла, а опір води робить це можливим м’язо м’яко навіть не усвідомлюючи цього. Плавання також рекомендується лікарями людям з болями в спині. Це сприяє зміцненню спини і, зокрема, поперекової області. За умови, звичайно, не плавати жодного удару і мати хорошу техніку.
Які плавання віддають перевагу для побудови м’язів спини ?
Для вас будуйте спину під час плавання, знайте, що не всі запливи рівні, навіть якщо спинка використовується у всіх. По-перше, забудьте про метелика, який є досить технічним ударом і збільшує склепіння спини. Ви можете поранити себе. Брас також не є найкращим ударом для побудови м’язів спини, оскільки створює велике навантаження на поперек, особливо якщо ви плаваєте з головою над водою. Потім ви можете зігнути спину і поранити поперек. Найкраще для вас плавати передній і задній кроль побудуйте спину і плечі. Під час повзання спереду ви отримуєте воду перед собою, і рух рук напружує спину, будучи вирівняним з рештою тіла. Повзання спиною ще більше рекомендується, оскільки це легше для початківців плавців. Дійсно, на спині легше дихати, і тоді можна зосередьтесь більше на руках.
Вправи для побудови спини біля басейну
Під час плавання можна адаптувати свою техніку плавання більше напружуйте м’язи спини. Ви можете вклинити буй між ногами, щоб знерухомити їх і мати можливість глибше працювати на верхню частину тіла (спину, плечі та прес). Також можна помістити картоплю під шию в спину і плавати, б’ючи ногами. Якщо ви віддаєте перевагу плаванню без аксесуарів, то пам’ятайте шукати води якомога далі, поклавши руки вперед і повзаючи назад. Щоб побачити результати, бажано плавати щонайменше 2-3 рази на тиждень із швидкістю сеансів від 45 хвилин до години. Крок за кроком, ваша спина набуде форми і ви швидко виявите, що ви стоїте випрямленіше і маєте набрали в тоні.