Зміцніть пам’ять За допомогою цих порад це працює!
Нашу пам’ять можна тренувати та зміцнювати - навіть у похилому віці. Застосовується наступне: чим більше ми цього вимагаємо, тим гнучкішим він залишається. Здорове харчування та фізичні вправи також мають позитивний вплив. Ми представляємо різні способи, за допомогою яких ми можемо покращити роботу пам’яті.
Пам’ять можна тренувати все життя
Комунікабельність, здорове харчування, мало негативного стресу та багато фізичних вправ: не випадково на японському острові Окінава мешкають найстаріші та придатні люди. Окрім генетичних причин, саме їх збалансований спосіб життя позитивно впливає на їхнє здоров’я та пам’ять - і з чого ми можемо багато чому навчитися.
В основному: ми повинні накопичувати духовне багатство протягом усього життя. Експерти говорять про когнітивні резерви в цьому контексті. Багато з того, що ми дізнаємось у молоді роки, може не знадобитися на даний момент часу, але ми можемо отримати від цього користь пізніше.
Вітаміни та продукти для пам'яті
Для того, щоб наша пам’ять функціонувала в принципі, їй потрібні певні вітаміни, мінерали та поживні речовини. Важливо отримувати їх через їжу. До дієтичних добавок відноситься наступне: користь не доведена, якщо немає доведеного дефіциту.
B.- Вітаміни
В організмі іноді не вистачає вітамінів групи В, особливо в літньому віці. Через цей дефіцит важливі обмінні процеси не працюють належним чином. Результат: організм виробляє занадто мало енергії. Постраждалі відчувають втому та нездатність зосередитися. У випадку доведеного дефіциту, наприклад, при синдромі Корсакова, вітаміни групи В підвищують працездатність і стимулюють мислення. Наступні продукти містять багато вітаміну B:
- цільнозернові продукти
- вівсянка
- Риба, як лосось, тунець або сардина
- плоть
- Яйця
- Молочні продукти
- Овочі, такі як брокколі, брюссельська капуста, гриби або буряк
Омега-3 жирні кислоти
Їжа, що містить омега-3 жирні кислоти, важлива для гарної пам’яті. Вони допомагають нашому мозку поліпшити концентрацію уваги та пам’ять. Оскільки наш організм не може сам виробляти жирні кислоти омега-3, ми повинні отримувати їх через їжу.
Жири омега-3 містяться в таких продуктах харчування:
- Пікша, тунець, скумбрія, лосось, морський лящ
- Олія з ріпаку, конопель, льону або волоського горіха
- Брюссельська капуста, шпинат, квасоля, авокадо
- Насіння чіа та льону
- соєвий
Вітамін Е
Вітамін Е пригнічує реакцію кисню, тим самим запобігаючи руйнуванню клітин нервової та мозкової тканин. Його можна отримати з таких продуктів:
- Олія зародків пшениці
- Малина
- жито
- Томатна паста
- вугор
- яєчний жовток
Ці продукти зміцнюють пам’ять
Для того, щоб наш мозок нормально функціонував, йому потрібні енергія та поживні речовини. Ми представляємо продукти, які це підтримують.
Пийте достатньо води
Кровообіг у мозку може функціонувати належним чином, а нервові клітини можуть спілкуватися між собою лише тоді, коли наше тіло забезпечене достатньою кількістю рідини. Рекомендацією є випивання не менше двох літрів на день - бажано води та несолодких чаїв.
Висипайтеся
Сон і хороша пам’ять нерозривно пов’язані. Фази глибокого сну мають вирішальне значення для нашої пам’яті. У них денний досвід переноситься в мозок від гіпокампу до префронтальної кори - і таким чином мігрує з короткочасної в довготривалу пам’ять.
Американське дослідження показало, що багато людей похилого віку часто сплять коротше і менш глибоко. Це одна з причин, чому вони, як правило, втрачають пам’ять і згадують. Тому важливо своєчасно реагувати на тривалі розлади сну та з’ясувати причини, наприклад у лабораторії сну. Можуть допомогти щадні природні засоби, такі як лаванда або такі методи розслаблення, як йога та медитація.
9 найкращих домашніх засобів і щадних помічників від безсоння
Вам важко заснути ввечері? Тому ми зібрали 9 порад про те, як можна відпочити більш спокійно вночі.
Вправи посилюють приплив крові до мозку
Підйом по сходах, часто прогулянки або їзда на велосипеді: Регулярні фізичні вправи покращують кровообіг у мозку. Це може створити нові зв’язки, що покращують мислення. Це особливо важливо в гіпокампі. Наприклад, добре підходять тренування на витривалість, такі як плавання або біг підтюпцем. Але танці також корисні для пам'яті: вони кидають виклик мозку через складні процеси.
Однак регулярні фізичні вправи не тільки сприяють зміцненню пам’яті. Оскільки організм також виділяє більше гормону щастя серотоніну. Результат: вправи роблять нас щасливішими.
5 фітнес-вправ для кращої пам’яті
За допомогою наших п’яти тренувальних вправ ви активізуєте свою серцево-судинну систему, а також покращуєте ефективність пам’яті. Ось як це робиться.
Тренування мозку
Загальне багате інтелектуальне життя із соціальними контактами та вправами - наприклад, через настільні ігри, судоку чи головоломки - важливо для пам'яті. Є дослідження, які показують переваги тренування мозку. Особливо це стосується випадків, коли під час тренувань ставляться під загрозу різні ділянки мозку, і вони тренуються дуже інтенсивно і наполегливо.
Однак для досягнення фактичних ефектів важливо звертати увагу на ефекти діяльності. Дуже важливо, щоб нові імпульси доходили до мозку і кидали йому виклик. Просто читання написаних книг або складання кросвордів, схоже, не має значних наслідків. З іншого боку, для нашого мозку добре вивчати іноземну мову навіть у похилому віці. Важливо, щоб не було надмірного попиту, який би мав негативний ефект.
Тренувальні вправи на мозок: як запобігти деменції
Ви хотіли б тренувати свій мозок, щоб якомога довше залишатися в психічній формі? Пройдіть головоломку через наші завдання з бігу на мозку.
Рослинні засоби для пам'яті
Довге життя та підтримка психічної форми - ось на що сподівається більшість людей. Це не повинно залишатися бажаним задумом, адже натуральна аптека також пропонує безліч можливостей для зміцнення клітин мозку та поліпшення роботи пам'яті.
гінкго
Гінкго білоба - одна з дуже добре вивчених рослин для лікування деменції. Точніше, певний його екстракт: EGb 761. Медичні вказівки називають його варіантом лікування пацієнтів з деменцією Альцгеймера легкої та середньої тяжкості та судинною деменцією. Це дві найпоширеніші форми слабоумства в Німеччині. Є вказівки на те, що активний інгредієнт може знову покращити розумову діяльність при цих захворюваннях. Спеціальний екстракт екстракту гінкго можна придбати в аптеках без рецепта.
гінкго
Кажуть, що гінкго білоба позитивно впливає на здоров’я - особливо при порушеннях пам’яті, запамороченні та дзвоні у вухах. Ми представляємо гінкго більш докладно.
Грецька вербена
Грецьку вербену пили як чай з давніх часів. Цей напій також відомий як грецький гірський чай. Вербена дико росте в таких країнах, як Греція, Туреччина чи Іспанія, і збирається фермерами та пастухами. Медичні дослідження показали, що чай благотворно впливає на мозок у людей з депресією.