Зміцніть спину IKK classic
Ви не самотні з болем у спині. Допомагають навіть прості засоби. За допомогою наших порад ви можете спеціально полегшити спину та стійко полегшити біль у спині. Або навіть вжити профілактичних заходів проти цього.
Порушення з боку опорно-рухового апарату є найпоширенішою причиною відпусток у лікарні приблизно в 25 відсотків у Німеччині. Біль у спині - це хвороба номер один, пов’язана з роботою. Але провина - це не тільки неправильне або надмірне сидіння. За даними німецького страхування від нещасних випадків (DGUV), приблизно чверть усіх зайнятих людей у Німеччині часто пересувають важкі предмети. Перш за все люди у багатьох професіях.
Так розвивається біль у спині
Причиною болю в спині часто є перевантаження м’язів спини. Це має місце у багатьох сферах торгівлі. Мулярі, покрівельники та зварники виконують дуже фізично складну роботу. Можна майже сказати, що надмірні вимоги до м’язів спини притаманні роботі.
Фізична бездіяльність, тобто робота, в основному сидячи вдень, також призводить до розладів опорно-рухового апарату. Регулярна робота в обмежених позах (тобто майже виключно згинання, лежачи або на колінах) також сприяє болю в спині.
Зазвичай займає трохи часу, перш ніж насправді болить спина. Поки ми не відчуваємо своєї спини, ми часто робимо занадто мало для її зміцнення. Краще зараз. Що ми повинні завжди пам’ятати: Окрім ніг, хребет виконує свої найкращі результати щодня і несе всю вагу голови, тулуба та рук.
5 порад щодо профілактики та лікування болю в спині
Так багато про можливі причини болю в спині. Настільки захоплюючі, як вони, зрештою, вони також не допоможуть вам при гострих болях у спині. Це має бути трохи практичніше. Ці поради полегшують спину та запобігають болю в спині:
Сидіти ергономічно правильно
Як правильно сидіти за робочим столом: пряма спина, дивлячись вперед, принаймні на 50 сантиметрів від монітора, коліна та лікті під кутом 90 градусів. Ця поза м'яка на плечах, суглобах і спині. Також слід регулярно міняти положення сидячи - ключове слово: динамічне сидіння.
Пересувайтеся якомога частіше у повсякденному житті
Це нібито маленькі рухи в повсякденному житті, які мають великий ефект і розвантажують тіло, а отже, і спину. Наприклад, включіть прогулянку в обідню перерву, піднімайтесь сходами більше, ніж ліфтом, і робіть все можливе пішки. Це може звучати банально, але кожен крок справді має значення у повсякденному житті.
Зміцніть абс
Так, ви правильно прочитали. Абс дуже важливий, коли справа стосується здорової спини. Зміцнений живіт забезпечує хорошу поставу і, отже, приносить користь спині. М'язи живота можна тренувати спеціально за допомогою присідань або дощок. Але біг підтюпцем або тренування, як HIT, також регулярно тренує м’язи живота. До речі: класика IKK активно підтримує вас у підтримці форми. Ви можете легко та легко знайти один із курсів здоров’я IKK поруч із нашим пошуком курсів здоров’я.
Розслабте та розслабте спину під час сну
Ми проводимо добру третину свого життя, спавши в ліжку. Тому важливо інвестувати у якісний матрац, який відповідає вазі вашої ваги, а в кращому випадку - можливо, навіть ортопедичний матрац.
Знижуйте біль у спині теплом
Тепло допомагає проти гострих болів у спині та напруги в шиї. Наприклад, грілка, ванна або зігріваючий пластир (до речі, ідеальне рішення для руху). Тепло має розслаблюючий ефект і розслаблює м’язи спини.
Компанії можуть підтримати своїх працівників
Здорові працівники більш мотивовані - і продуктивність праці позитивно впливає на кожну компанію. Крім того, зменшується кількість прогулів, пов’язаних з хворобою. Виграють від цього не лише працівники, а й начальники.
Зокрема, роботодавці можуть багато зробити для (заднього) здоров'я своїх працівників. На додаток до інвестицій в інструменти, обладнання або ергономічне робоче місце із зручними офісними кріслами та письмовими столами, є й інші заходи: ротація роботи (м’язи спини, як різноманітність!), Чіткий час перерви або вимога, щоб важкі вантажі піднімалися лише парами.