Зміцніть свою імунну систему на л; Їжа - пристрасне харчування

Здорові та вишукані рецепти з низьким ГІ від Marie-Laure André

Чи можна зміцнити свою імунну систему за допомогою їжі? ТАК !

Наш спосіб харчування та, загалом, спосіб життя є головним фактором боротьби нашого організму з потенційно патогенними чужорідними тілами, такими як віруси та бактерії! Деякі елементи, присутні в їжі, навіть відіграють важливу роль в імунітеті: мінерали, мікроелементи, вітаміни, антиоксидантні сполуки ...

сезонні фрукти та овочі (листопад)

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.passionnutrition.com/wp-content/uploads/2020/11/Capture-d'écran-2020-11-01-à-06.59. 40.png? Fit = 300% 2C127 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/www.passionnutrition.com/wp-content/uploads/2020/11/Capture-d 'écran -2020-11-01-à-06.59.40.png? Fit = 679% 2C288 & ssl = 1 "alt =" сезонні фрукти та овочі (листопад) "width =" 679 "height =" 288 "srcset = "https: //i1.wp.com/www.passionnutrition.com/wp-content/uploads/2020/11/Capture-d'écran-2020-11-01-à-06.59.40.png?w=679&ssl = 1 679w, https://i1.wp.com/www.passionnutrition.com/wp-content/uploads/2020/11/Capture-d'écran-2020-11-01-à-06.59.40.png? resize = 300% 2C127 & ssl = 1300w "sizes =" (max-width: 679px) 100vw, 679px "data-jpibfi-post-excerpt =" "data-jpibfi-post-url =" https: // www. passionnutrition.com/renforcer -son-imu-system-through-food/"data-jpibfi-post-title =" Зміцніть свою імунну систему за допомогою їжі "data-jpibfi- data-recc-dims =" 1 "> сезонні фрукти та овочі (листопад)

Вітаміни та мінерали для імунітету

Перш за все, я рекомендую вам приймати здорову та максимально збалансовану дієту, надаючи перевагу сезонним продуктам: немає сенсу приймати добавки вітаміну С або цинку, якщо, крім того, ви в основному їсте продукти. ! Щоб дізнатись більше про збалансовану дієту: НАТИСНІТЬ ТУТ.

Вітаміни, що захищають імунітет:

Вітамін С (аскорбінова кислота): цей вітамін відіграє важливу роль, зокрема у відновленні після інфекції та дає можливість активно боротися проти втоми. Джерела: ківі, цитрусові, перець, капуста, папайя ...
Вітамін D: активує Т-лімфоцити, необхідні для нейтралізації патогенних вірусів та бактерій. Цей вітамін є одночасно харчовим (жирна риба, яйця, цільні молочні продукти тощо) і "екзогенним": наші клітини здатні синтезувати вітамін D під впливом сонця. Дефіцит вітаміну D є загальним явищем, особливо взимку, і добавки (наприклад, у вигляді ампул) корисні, зверніться за порадою до лікаря.
Вітамін А: він відіграє роль на різних стадіях імунної відповіді. Джерела: масло, теляча печінка, а також дуже барвисті фрукти та овочі (шпинат, зелена капуста, перець, морква, гарбуз, диня та ін.), Багаті бета-каротинами (провітамін А).

Сезонні фрукти та овочі

"data-medium-file =" ~ images \ ojačati-його-імунну-систему-пар-l_1.jpg? fit = 300% 2C205 & ssl = 1 "data-large-file =" ~ images \ подкрепить-его-иммунную -system -par-l_1.jpg? fit = 640% 2C437 & ssl = 1 "src =" https://images-on-off.com/img/fr/2/renforcer-son-systeme-immunitaire-par- l_1.jpg? resize = 300% 2C205 & ssl = 1 "alt =" Сезонні фрукти та овочі "width =" 300 "height =" 205 "srcset =" ~ images \ подкрепить-его-иммунную систему-по-l_1. jpg? resize = 300% 2C205 & ssl = 1300w, ~ images \ подкрепить-сын-системы-иммунный-пар-l_1.jpg? W = 640 & ssl = 1,640w "размеры =" (макс. ширина: 300px) 100вв, 300 пікселів "data-jpibfi-post- excerpt =" "data-jpibfi-post-url =" https://www.passionnutrition.com/renforcer-son-systeme-immunitaire-par-lalimentation/ "data-jpibfi-post -title = "Зміцніть свою імунну систему за допомогою їжі" data-jpibfi-src = "https://images-on-off.com/img/fr/2/renforcer-son-systeme-immunitaire-par-l_1.jpg ? resize = 300% 2C205 & ssl = 1 "data-reccc-dims =" 1 "> Сезонні фрукти та овочі

Мінерали та мікроелементи на користь:

Цинк: цей мікроелемент необхідний для ефективної імунної відповіді, і дефіцит цинку є частим. Джерела: м’ясо, морепродукти, горіхи, насіння гарбуза ...
Селен: цей мікроелемент також дає можливість у синергії з вітаміном С регенерувати клітини імунної системи та модулювати запальні реакції. Джерела: горіхи, риба, морепродукти, м'ясо органів, бобові ...
Магній: цей мінерал стимулює вироблення лімфоцитів (білих кров’яних тілець) та сприяє одужанню після зараження. Джерела: цільні зерна, какао, бобові, сухофрукти, горіхи, деякі мінеральні води ...
Залізо: Цей мінерал несе кисень у крові та сприяє регенерації лімфоцитів. Вітамін С також сприяє засвоєнню заліза. Джерела: чорний пудинг, червоне м’ясо, печінка, морепродукти, спіруліна, насіння чіа ...

Інші речі, які слід пам’ятати:

Омега 3: ці ненасичені жири беруть участь у регуляції імунної системи завдяки своєму протизапальному ефекту. Джерела: жирна риба, насіння чіа, волоські горіхи, ріпакова олія ...
Антиоксидантні сполуки (поліфеноли, бета-каротини, флавоноїди тощо): ці сполуки також підвищують ефективність імунної відповіді. Джерела: сезонні фрукти та овочі, червоні ягоди, горіхи, мигдаль, цільні зерна, зелений чай ...

Ви бачите, що в належному функціонуванні нашої імунної системи є багато елементів. Ось чому я наголошую на важливості здорове та збалансоване харчування !

Пара цинк-вітамін D особливо корисно, а добавки на початку зими можуть допомогти вашому організму боротися ефективніше. Щоб дізнатись більше, я запрошую вас переглянути це відео:

Які продукти вибрати ?

Вітаміни, мінерали та мікроелементи, які є чемпіонами імунітету, присутні головним чином у сирих, свіжих та цільних продуктах. З іншого боку, оброблена промислова їжа, багата цукром та/або низькою якістю жирів, повинна бути мінімальною! Ще одна вагома причина прийняти дієту з низьким глікемічним індексом ! Щоб дізнатися більше про цю дієту з низьким вмістом ГІ для здоров’я та добробуту: НАТИСНІТЬ ТУТ.

Деякі продукти харчування є особливо цікавими оскільки вони зосереджені в елементах, корисних для імунітету (неповний перелік!):

маточне молочко: при лікуванні 3 тижні, 1-2 рази на рік
спіруліна: також як 3-тижневе лікування, 2-3 рази на рік
часник: включати в салатні заправки, гарячі страви ...
червоні ягоди (журавлина, ягоди годжі, чорниця та ін.), які слід включити у ваші десерти та корисні закуски
імбир, куркума: для інтеграції у ваші напої, солоні та солодкі страви

Додаткові поради щодо оптимізації імунної системи та боротьби із запаленнями

Здорове харчування є частиною щоденних рефлексів, які допоможуть вашому тілу ефективно захищатись і підтримувати форму:

Щодня виходити на вулицю
Прибирайте свій інтер’єр: відкривайте вікна щодня і розливайте, наприклад, ефірне масло випроміненого евкаліпта або рівінцари, антивірусне (щоб не розсіювати у присутності вагітних жінок або домашніх тварин).
Займіться регулярними фізичними навантаженнями: ходьба, спортзал, йога ... все, що вам подобається !
Прийміть заходи, які допомагають боротися зі стресом: практикуйте медитацію, релаксаційну терапію, перевіряйте серцеву зв’язність, слухайте музику, танцюйте ... Стрес руйнує наш імунний захист !
Оптимізуйте свій сон
Побалуйте себе: регулярно лікуйте себе, робіть перерви, обіймайте своїх близьких, концентруйтесь на позитивному !

Хочете випробувати корисні та смачні рецепти, корисні для морального духу та організму? Ось вибір десертів та закусок: НАТИСНІТЬ ТУТ