Зміцніть свою імунну систему за допомогою дієти - U Run
Отже, як ви починаєте зміцнювати свою імунну систему за допомогою дієти? ?
Будьте обережні, у цій статті я не даю вам поради щодо лікування коронавірусу.
Я даю вам усі ключі, щоб контролювати свій раціон та запобігати хворобам, підвищуючи свій імунітет.
ПОРАДА 1: Їжте збалансовану їжу
Є фраза, яку я завжди кажу своїм пацієнтам: "коли ти їси все, ти нічого не пропускаєш".
Це речення визначає харчовий баланс.
Чому харчуватися збалансовано? Бо досить просто, якщо ви намагаєтесь підсилити свою імунну систему лимонним соком, але ваш раціон зовсім не збалансований: це не матиме відповідного впливу на ваше здоров’я !
Нижче пропоную вам зображення знаменитої збалансованої тарілки
Що робити під час ув'язнення, якщо у мене немає всієї їжі ?
Дійсно, у вас може не вистачити щодня ідеальної тарілки.
Важливо зробити все можливе і не здаватися !
Приклад спеціальної їжі для утримання:
- Макарони (повні переваг) = крохмалисті
- Заморожені або консервовані овочі (якщо у вас їх немає свіжих, це вже краще, ніж взагалі нічого!)
- Бобові (червона квасоля, горох, нут, горох, сочевиця, квасоля ...) = джерело рослинного білка для заміщення м’яса, риби або яєць.
- Йогурт + компот
Збалансоване харчування залишається найважливішим у цей період ув'язнення.
Це також запобіжить надмірному набору ваги.
Дійсно, якщо з цим періодом ув'язнення ви не маєте можливості займатися вдома, можливо, з’ївши таку ж кількість, як зазвичай, ви наберете вагу.
ПОРАДА НОМЕР 2: Фокус на ПРИРОДНІЙ ПРОБІОТИКІ І ПРЕБІОТИЦІ
Ви коли-небудь чули про пробіотики ?
Можливо, ви знайомі з цим словом, якщо ні, я пояснитиму вам це нижче.
У кишечнику у нас мільярди бактерій (як хороших, так і поганих). Хороші бактерії називають "пробіотиками".
Саме вони допомагають нам боротися із хворобами: від застуди до раку.
Тож чим більше ми даємо їм хорошої їжі, тим більше вони розмножуватимуться і дозволять нам бути здоровими, борючись із патогенами.
Однак, якщо ви неправильно годуєте ці хороші бактерії, вони не будуть правильно рости. !
Саме тоді ми поговоримо про пребіотики. Пребіотики - основне паливо пробіотиків.
Пребіотики - це всього лише клітковина.
Де ми знаходимо волокна? У рослин !
- Фрукти/овочі (чим більше сировини, тим більше клітковини)
- Сімейство горіхових (мигдаль, фундук, пекан, бразильські горіхи тощо)
- Бобові культури
ПОРАДА 3: АНТИОКСИДАНТИ - ВАШІ ЗДОРОВ’Я
В нашому організмі ми виробляємо вільні радикали (відходи), особливо через забруднення, стрес, шкідливу їжу.
Антиоксиданти можуть усунути або уповільнити утворення цих відходів.
Але хто ці антиоксиданти і де вони містяться в їжі? ?
Підсумовуючи
Чим більше кольорів у вас на тарілках, тим більше ви урізноманітнюєте свої страви і тим більше ви їсте дієту, багату антиоксидантами.
ВИСНОВОК
Щоб зіткнутися з цією пандемією, ви повинні бути готовими не лише залишаючись вдома, але перш за все зміцнюючи свою імунну систему.
Харчуючись збалансовано, ви вже виконуєте більшу частину роботи.
Залишається лише оптимізувати все це, споживаючи більше природних пробіотиків та пребіотиків, а також антиоксидантів, і все готово.
Якщо у вас виникли запитання, будь ласка, не соромтеся зв’язуватися зі мною:
Кориця Демейер/Дієтолог та спікер на Французькій Рив'єрі (06)
[email protected]
Знайдіть корицю в його блозі: Кориця ДЕМЕЙЕР