Зміцніть свою імунну систему за допомогою йоги - L; Дерево йоги

Коли практика йоги зміцнює нашу імунну систему, діючи на всіх рівнях

Можна сказати, що йога націлена на самореалізацію, однак вона також має безліч побічних ефектів, які приносять благополуччя людині. І це на всіх рівнях, не тільки на рівні тіла, складеного з матерії, а й на ментальному, емоційному, енергетичному та духовному рівнях.

Зазначимо відразу, що в тому, що тут називають духовним, немає нічого релігійного, це питання того, що стосується нашої глибокої, незмінної ідентичності та її зв'язку з Життям, деякі говорять про душу.

Багато хто думає, що йога - це фізична активність із позами, які діють лише на фізичне тіло, але ми часто забуваємо, що наші фізичні блокади мають відображення або причини, психічні, енергетичні та навіть духовні. Бо все тісно пов’язане. Практики йоги будуть втручатися на всіх рівнях і, отже, братимуть участь у гармонії інтер’єру, що сприятиме бадьорості.

Ефекти поз

Їх вплив на фізичному рівні досить очевидний: гнучкість, рівновага, витривалість, життєва сила.
Коли м’яз розтягується, орган масажується (скручуванням, стисканням, розтягуванням), він є крові "Новий" циркулює там. Деякі ділянки тіла не дуже сильно стимулюються в звичайний час, факт принесення туди більше крові (вона тече після скорочення або стиснення), а також факт звернення уваги на його простір, кисень орган, стимулює нерви і віддає його надлишок енергіїе праніка (енергія життя). Життєздатність перемагає !

травлення ще один великий переможець у практиці асан, вона стимулюється, і тепер ми знаємо, що баланс мікробіоти кишечника відіграє важливу роль в імунному захисті.

З іншого боку лімфа, в якій клітини купаються, несе антитіла та імунні клітини. Факт пересування дозволяє лімфі оновлюватися у всіх частинах тіла і, отже, покращувати імунну відповідь на вірус або бактерії.

Розслаблення, яке слідує за скороченням м’яза або його розтягуванням, призводить до заспокоєння. У деяких областях, таких як трапеції, наприклад, які часто стискаються, накопичена напруга іноді накопичується внаслідок емоцій (роздратування, занепокоєння, замкнутий гнів тощо), які залишаються застряглими в тілі, в органах і які не можуть висловити себе. Принести релаксацію - це зняти цю напругу. Потім ми торкаємося психічного рівня. Накопичена напруга, емоції, що застряють у тілі, в органах, не в змозі самовиразитися, - все це потенційний дисбаланс.

Сила волі, необхідна для відпрацювання певних складних поз, також є засобом стимулювати нашу рішучість, а отже, і життєвий тонус.

На духовному рівні відчуття того, як тіло реагує на намір руху, дихання, биття серця, відчуття життя в собі, дивування йому, - це спосіб віддавати шану Життю з великої літери V І тим самим спосіб активізації смаку до життя ...

Збільште тимус

Тимус - це залоза, розташована над серцем, нижче грудної кістки. Це має важливе значення для дозрівання білих кров’яних тілець, вони перетворюються в Т-лімфоцити (необхідні для імунної відповіді) завдяки гормону, що виробляється тимусом. Він дуже активний у молодості і з часом атрофується, саме тому літні люди менш стійкі до інфекцій.

Певні практики стимулюватимуть цю сферу. Це пози відкриття простору серця.

Пранаяма

Практики пранаями, дихальні вправи мають на меті підтримка життєвих сил... Який кращий спосіб підтримати свою істоту, ніж принести життєву енергію в наші клітини ?

З іншого боку, уповільнення дихання, до чого призводять всі техніки пранаями, заспокоює нервову систему, розум, розсмоктує тривоги (див. масштабування ефекту тривоги).

Практика Наді Шодани (почергове дихання, дихання, яке циркулює з однієї ніздрі в іншу, або лише одна ніздря) більш конкретно збалансує роботу симпатичної та парасимпатичної нервових систем. Дихання через ліву ніздрю активізує парасимпатичну нервову систему. Він заспокоює, наприклад, це зменшить частоту серцевих скорочень і частоти дихання, а також рівень цукру в крові. Він стимулює травлення. Він також підвищує імунну активність.

І навпаки, дихання правою ніздрею активує симпатичну нервову систему. Саме він активізує, бадьорить нерви, прискорює пульс, очищає пазухи і блокує травлення, так що вся енергія доступна для втечі або боротьби з небезпекою !

Зосередьтеся на наслідках тривоги

На фізичному рівні: відчуття задухи, прискорення серця, запаморочення, нудота, запор, діарея, труднощі зі сном, виражена відсутність апетиту, що може призвести до втрати ваги, вираженої втоми або навіть виснаження.

Психологічно та емоційно: непереборний страх, паніка, негативні думки, втрата задоволення та відсутність інтересу.

Поведінка: труднощі з виконанням повсякденних завдань, замкнення в собі, дратівливість та агресивність, конфлікти з оточуючими, відсутність концентрації уваги, зловживання алкоголем, наркотиками чи ліками.

Йога, забезпечуючи конкретні інструменти для зменшення стресу та тривоги, є справжнім активом для нашого балансу.

Йога Нідра

Оскільки заспокоює емоції, зменшує стрес, сприяє спокійному сну, стимулює парасимпатичну нервову систему, Yoga Nidra також є чудовим засобом для заспокоєння та очищення свого буття.

Концентрація, потім (можливо) медитація

Те, що ми називаємо медитацією, найчастіше - це концентрація уваги (на об’єкті, наших думках, диханні, мантрі, пов’язаній із статтею в Драгані, чи що інше). Він має певний заспокійливий ефект. Це також дозволяє нам розпізнати автоматизми нашого розуму і, віддаляючись від емоції та реакцій, що супроводжують її, знешкодити її наслідки, "Переварити" руйнівну подію без напруженості, пов'язаної з нею, не заблокується в організмі, можливе джерело майбутнього дисбалансу і, отже, крихкості.

Іноді концентрація призводить до медитативного стану, можна сказати стан блаженства, при якому можна скуштувати світло, радість, яка нас осяває.

Здивуватись - це активізувати свій смак до життя, надіслати своєму організму поштовх життя, збільшити нашу життєву енергію.

Не обов’язково говорити про медитацію, прогулянки на природі, садівництво, приготування їжі, розподіл часу з родиною та друзями, дивуючись світові - це також турбота про себе ...

Натхнення

Біблія йоги, здоров’я тіла, душевний спокій. B.K.S. Айенгар, вид. я читаю.
Йога як лікарський засіб Тімоті Мак Колл, вид. Бантам.
Пережити! Гай Корно, вид. Я читаю. Психотерапевт і письменник, він розповідає про свою боротьбу з дуже запущеним раком і розповідає про всі інструменти, які йому допомогли.
Сайт уряду Квебеку: www.quebec.ca

Травна система в основі імунітету

Практики йоги, які детоксикують травну систему

Коли ми знаємо, що 90% серотоніну (гормону щастя, пам’ятайте) виділяється безпосередньо шлунково-кишковим трактом, ми говоримо собі, що турбота про нашу травну систему повинна бути пріоритетом.
Серотонін регулює наш кишковий транзит і регулює нашу імунну систему, але він також виділяється в кров і буде діяти в мозку, зокрема в гіпоталамусі, який є частиною, яка бере участь в управлінні нашими емоціями.
Коли травний тракт не працює належним чином, цей секрет порушується і викликає безліч розладів, як травних, так і загальних.

Наша кишкова нервова система може впливати на наші почуття. Ці повідомлення не впливають на нашу свідомість, але можуть змінити погляд нашого розуму на світ. На нашу здатність мислити позитивно, протистояти депресії та тривозі можуть впливати повідомлення, які матка надсилає в наш мозок. Саме в цьому сенсі наш живіт сприяє нашому несвідомому.

Маючи 100 000 мільярдів бактерій, що населяють наш травний тракт, ми всі є домом для екосистеми, щільнішої за нашу планету. Ми забезпечуємо продуктами харчування та притулком для наших бактерій, і вони взамін перетворюють нашу їжу в енергію, допомагають нам визначити, що є, а що не токсично для нашого організму.
І дослідники виявили, що наша мікробіота може впливати на нашу поведінку. Існує взаємодія між тим, що відбувається в нашій травній системі, і тим, що нам накаже робити наш мозок.
І хоча дослідження все ще перебувають на початковій стадії, всі дослідники визнають, що частина нашої мозкової діяльності походить від наших кишкових бактерій, вони впливають на те, хто ми є, як ми себе поводимо і як ми реагуємо. Вислови на кшталт «страх у шлунку», «вузол у шлунку», «нудьгувати» чи «відсутність кишок» починають набирати всіх своїх почуттів. !

Йога давно знає, що тіло і розум об’єднані, а турбота про одне - про друге. Ось чому він пропонує нам це зробити багато практик прибирання, Шат Кармас і стимулювання нашої травної системи.
Для прибирання ми знаходимо звичайно Шанхапракшалана що є однією з найважливіших технік хатха-йоги. Шанкха означає раковина, що відповідає «раковині», утвореній черевом, а Пракшалана означає ретельно митися.
На відміну від проносних засобів, які подразнюють і не повністю очищають травну систему, Шанкхапракшалана - це метод, який м’яко і повністю промиває травний тракт від рота до заднього проходу.
Практика передбачає випивання склянок теплої солоної води, а потім виконання п'яти поз йоги. По всьому травному тракту існує ряд сфінктерів або клапанів, які відкриваються і закриваються для контролю над проходженням їжі під час травлення. Ці 5 асан мають силу звільняти сфінктери і, отже, дозволяють солоній воді швидко текти до заднього проходу, де вона відторгається.

Накопичення токсичних матеріалів у кишечнику отруює кров, викликаючи безліч захворювань, які вражають весь організм. Наявність токсинів у нашому організмі може проявлятися кількома способами: подразнення шкіри, обвисла шкіра без еластичності чи сяйва, ожиріння, втома та/або відсутність енергії, погане травлення та відсутність апетиту, головні болі, запаморочення, тривога, нервозність, відсутність стійкості до хвороб, проблем з травною системою, проблем зі сном, болів у м’язах або суглобах.

Сприятливий ефект Шанхапракшалани не проявляється протягом ночі, а результати не є суттєвими та негайними. Але їм не потрібно довго проявлятися у вигляді свіжості дихання, кращого сну, зникнення подразнень шкіри на обличчі або на тілі, піт перестає бути смердючим, колір обличчя прояснюється.
Ця вправа не суто "усуває", вона ще й стимулює. Він «знесилює» всю ендокринну систему. Печінка стимулюється, як і всі приєднані залози травного тракту, зокрема підшлункова залоза.

Практика цього очищення дозволяє отримати оновлення флори кишечника та боротися з дисмікробними процесами (дисбалансом бактерій). Це також дозволяє повністю евакуювати паразитів, які не закріплюються в слизовій, якщо діяти швидко. Ціле очищення травної системи отримує все тіло, яке, очищаючи кров, усуває, зокрема, порушення, пов’язані з травною системою.
Але навіть без особливих проблем, Шанкхапракшалана може також викликати відчуття легкості, жвавості, розумності та радості.

В йогічному житті, молодь тут також є важливе місце. Багато йогів практикують це, оскільки це допомагає розвивати силу волі та духовність. Для духовного претендента піст - це не пропуск одного-двох прийомів їжі, а перш за все подолання шкідливих звичок, негативних думок, фізичне та розумове обмеження від будь-якої непотрібної діяльності. Це розглядається як тренінг для розвитку самоконтролю та можливість вдосконалення самопізнання.

Піст робить розум спокійнішим і спокійнішим, а в йогічній термінології він визнаний саттвічним елементом, оскільки розум стає переважно сатвічним і сприйнятливішим. Тіло більше не «зайняте» травленням, воно залишає розум повністю присвятити себе медитації і швидше дає можливість навчитися пізнавати свої найглибші, найглибші думки та вдосконалювати свою здатність наполегливо триматися у тому, що він починає. Голодування покращує нашу чутливість та інтуїцію. Це дозволяє нам піднятися над площею валового матеріалу та посилює наш контакт з елементами та тонкими сферами. Для духовного шукача піст - це особливий момент внутрішнього спостереження та глибокої медитації.

Для подальшого

Стриманий шарм кишечника, все про нелюбимий орган - Джулію Ендерс
Мистецтво посту, терапевтичний посібник Бучінгера - Франсуаза Вільгемі де Толедо
Чудо посту - П’єр Лефевр - Енн-Клер Мере
Арте, живіт - наш другий мозок
Arte, Le jeûne, нова терапія (доступна в Інтернеті безкоштовно до 22.04.2021