Зміцнити імунну систему дітей
Оптимальна імунна система може ефективно боротися з такими різноманітними захворюваннями, як рак, застуда та грип.
Кілька факторів заважають його нормальному функціонуванню: стрес, негативне ставлення, депресія, забруднення, тютюн, важкі метали та пестициди. Дієта, як ви можете здогадатися, також має вирішальне значення для здоров'я імунної системи. Ось кілька рекомендацій для кращої боротьби з хворобою та агресивними агентами.
Продукти, що знижують силу імунної системи
- Насичені та трансжири: надмірне споживання сприяє розвитку таких видів раку: товста кишка, молочна залоза, яєчники та простата.
- Нітрати, що містяться в нарізних нарізках, утворюють в організмі канцерогенні сполуки; коли ви його їсте або даєте своїм дітям, включайте їжу, багату на вітамін С.
- Барбекю, смаження та надсмажене м’ясо також мають канцерогенну дію.
- Деякі харчові добавки можуть впливати на імунну систему; саме тому рекомендується вживати якомога менше продуктів, що містять добавки.
- Афлатоксин, речовина, що міститься у старих горіхах та арахісовому маслі з простроченим терміном придатності, є високо канцерогенним.
Практичні поради щодо оптимізації імунної системи
- Споживайте білок у достатній кількості, оскільки він корисний для утворення антитіл проти інфекцій.
- Щодня приймайте джерела необхідних жирів. Омега-3 містяться в меленому насінні льону, ріпаку та соєвій олії, волоських горіхах, насінні гарбуза, рибі.
- Уникайте надлишку поліненасичених жирів, оскільки вони чутливі до окислення, що виділяє вільні радикали, що сприяють розвитку пухлин.
- Вживайте п’ять і більше порцій овочів та фруктів на день, включаючи щоденні, багаті вітаміном С (цитрусові, ківі та ін.) Та бета-каротином (морква, диня та ін.). Ці вітаміни є антиоксидантами і захищають від раку. Крім того, вітамін С підтримує нормальну роботу імунної системи.
- Ретельно очищайте фрукти та овочі, щоб видалити залишки пестицидів (використовуйте водний розчин з оцтом) Регулярно їжте хрестоцвіті овочі: капусту, цвітну капусту, брокколі, сироїжку. Вони знижують ризик розвитку раку.
- Вживання дієти з високим вмістом клітковини (фрукти, овочі, цільні зерна, бобові) захищає від раку товстої кишки.
- Щодня вживайте йогурти або молочнокислі бактерії. Вони зменшують частку шкідливих бактерій у кишечнику та утворюють захисну слиз на стінці кишечника. Використовуйте часник та цибулю в кулінарії: вони мають протиракові та протиінфекційні властивості.
- Вживання 2-3 порцій молочних продуктів (через кальцій) захистить від раку товстої кишки.
- Вибирайте продукти, що містять інші речовини з антиоксидантним або протипухлинним ефектом: вітамін Е, селен, фенольні сполуки (чай, яблука, картопля, соя, часник), флавоноїди (чай, цибуля, брокколі, цитрусові та ін.).
- Регулярно займайтеся спортом: це зміцнить вашу імунну систему.
Наші діти заслуговують на найкраще для здорової імунної системи.
Поради, які пропонує група Гармонія здоров’я