Зміцнюйте імунну систему корони за допомогою їжі - керівництво - здоров’я
Приготування їжі зі свіжих і корисних інгредієнтів зміцнює вашу імунну систему, піднімає настрій і тим самим допомагає організму боротися з інфекціями. Збалансоване харчування не може захистити від зараження коронавірусом Sars-CoV-2. Тим не менш, варто спеціально підтримувати імунну систему певними продуктами. І навіть фаст-фуд можна приготувати із здоровою їжею.
ВІДЕО: Коронавірус: Приготування здорової їжі (6 хв)
Поради щодо гігієни для покупок
На сьогоднішній день під час покупок діють звичайні правила поведінки:
- Носіть захист для рота та носа
- Дотримуйтесь відстані не менше 1,50 метрів від інших людей
- Ретельно мити руки з милом принаймні 20 секунд
- Ретельно мийте їжу, навіть якщо експерти оцінюють ризик зараження через фрукти та овочі як низький
Здорове харчування: зміцнення імунітету за допомогою їжі
Хороший настрій: настрій впливає на імунну систему
Коли ділянки мозку активні, що викликають негативні почуття, активність імунної системи знижується. Інгредієнти цих продуктів можуть полегшити настрій:
- спаржа містить велику кількість вітамінів групи В, які беруть участь у виробництві таких речовин, як серотонін. Фолієва кислота в спаржі також може позитивно впливати на настрій.
- На гострий Спеції як перець і чилі, організм реагує, виділяючи гормони щастя (ендорфіни).
- Гриби як гриби або шиітаке багаті вітаміном D і селеном. Обидві речовини можуть сприяти гарному настрою.
Здорове розчарування
Замість того, щоб їсти нездорову фаст-фуд з розчарування за часів Корони, скоріше слід використовувати здорові альтернативи: корисну піцу з сиром та кварковою основою можна приготувати з простих продуктів:
- Кварк містить багато здорового білка, особливо казеїну, який є тривалим. Якщо ви регулярно їсте кварк, ви не будете відчувати голод протягом декількох годин - це також допомагає при втраті ваги.
- Яйця є здоровою закускою під час стресу або як профілактичний засіб: вони дають вам енергію негайно, оскільки вони негайно поповнюють білок. Три-чотири яйця на тиждень здорові.
- Оливки наповнюють вас і багаті ненасиченими жирними кислотами, які захищають серце.
- Вівсяні висівки містить клітковину бета-глюкан, яка допомагає знизити високий рівень холестерину.
- помідори містять барвник лікопін, який захищає наші клітини. Особливо високо він концентрується в томатній пасті та проціджених помідорах.
Будьте обережні, приправляючи сіллю: За даними недавнього дослідження, надмірна кількість солі в їжі може пригнічувати імунну систему. Більше шести грамів на день - це погано, особливо в часи Корони.