Зміцнююча імунну систему овочева сковорода з низьким вмістом вуглеводів з рисом цвітної капусти - Ніко Бартес; Схуднути швидко
Сьогодні я буду коротким. Все більше людей страждають від слабкої імунної системи. У багатьох випадках причиною цього є одноманітна і з низьким вмістом вітамінів дієта. Фаст-фуд, що виробляється промисловим способом, тощо завжди змушує людей почуватись незручно і зазвичай не знають чому. Не кажучи вже про зайву вагу. Ніколи не було такої кількості людей із зайвою вагою, як сьогодні. Чесно кажучи, я не можу сприймати серйозно висловлювання людей із зайвою вагою, таких як "Я почуваюся добре, як я". Занадто багато досліджень чесних лікарів показали, що надмірна вага шкодить нашому здоров’ю і що ми повинні бути обережними щодо того, що ми їмо.
Окрім достатньої фізичної активності та задоволення (подяки), здорове харчування є одним із найважливіших факторів добробуту. Щоб ми могли трохи протидіяти нездоровим тенденціям, зараз існує укріплююча імунну систему овочева сковорода з низьким вмістом вуглеводів із соком цвітної капусти та буряка. Буряк забезпечує концентроване навантаження мінералами, вітаміном С, різними вітамінами групи В та провітаміном А, а також кальцієм, залізом, білком, йодом, калієм, магнієм, натрієм та фосфором.
Геніальна низьковуглеводна овочева каструля з невеликою кількістю вуглеводів
Як завжди, здоровий рецепт з низьким вмістом вуглеводів легко впливає на фігуру і потрапляє на стіл за кілька хвилин. Як деякі, напевно, вже помічали, ми замінюємо звичайний рис на «рис», виготовлений з цвітної капусти, і таким чином економимо багато вуглеводів та калорій. Здорове харчування не може бути простішим. Ось і ми.
Інгредієнти для однієї великої або двох маленьких порцій по 1 х 500 г кожна або 2 х 250 г кожна
Якщо можливо, використовуйте свіжі та регіональні продукти в органічній якості. Порада: Під час обробки всі інгредієнти повинні бути приблизно кімнатної температури.
- 300г цвітної капусти - Промити, очистити, нарізати на квіточки і подрібнити на шматочки, схожі на рисові зерна. (робить близько 1 невеликої цвітної капусти діаметром близько 12 см) Порада: Я завжди використовую міксер для подрібнення квітів цвітної капусти на низькій швидкості.
- 200г заздалегідь приготовлених овочів вок, у моєму були такі інгредієнти: паростки квасолі, жовта та оранжева морква, смужки бамбука, цибуля-порей, перець, стручки гороху цукрового та китайські гриби
- 24г соєвого соусу (зробіть приблизно 3 повні столові ложки)
- 15 г кокосової олії або кокосового жиру, злегка підігрітий, щоб він став рідким (у твердому стані становить приблизно повну столову ложку)
- 15г соку буряка (робить приблизно повну столову ложку)
- 12г оливкової олії (зробити близько 2 повних столових ложок)
- 3г гарбузової олії (робить приблизно повну чайну ложку)
- (необов’язково, але рекомендується) 3г солі (робить приблизно половину чайної ложки)
- (за бажанням) щіпка-дві перцю
| Калорії | 92,5 ккал |
| поживна речовина | кількість | % RDA * |
| вуглеводи | 2,9 г. | 0% |
| Загальний жир | 7,8 г. | 10% |
| білка | 2,1 г. | 4% |
Часи для початківців
| робочий час | 20-го | Хвилини |
| Час випікання/приготування | 10 | Хвилини |
| Загальний необхідний час | 30-й | Хвилини |
| Рівень | легко |
посібник
Порада: Підготовче відео можна знайти на початку цієї статті або на моєму каналі YouTube (Ніко Бартес).
-
Налийте кокосову олію у велику антипригарну сковороду, нагрійте на середньому вогні, а потім смажте цвітну капусту протягом 2-3 хвилин.
Смажте рис цвітної капусти на кокосовій олії
Додайте оливкову олію та овочі вок і знову тушкуйте 2-3 хвилини.
Додайте оливкову олію та овочі
Нарешті, додайте гарбузове масло і сік буряка - приправте сіллю і перцем на власний смак, добре перемішайте
Додайте інші інгредієнти, приправте за смаком і насолоджуйтесь