ЗМІНА ДІЄТ Дієти та схуднення
ЗМІНА ДІЄТИ
з NiklasBu97 »23 червня 2017 17:54
Я вже 4 місяці сиджу на кетогенній дієті. Наразі це йшло досить добре. Однак зараз я хотів би перейти на періодичне голодування з 16 годин голодування та 8 годин їжі. Потім я з’їв би близько 200 г вуглеводів, 170 г білка та близько 50 г жиру за 8 годин. На даний момент я в кето з приблизно 170 г жиру, 150 г білка і> 50 г вуглеводів.
Чи можу я просто зараз перейти на іншу дієту або спочатку не худнути? Або мені потрібно щось змінити в макросах?
Дякую за твою допомогу.
Re: ЗМІНА ДІЄТИ
з строга_ЛІВКА »24 червня 2017 19:04
Поради від пн лише щодо погодинного виставлення заробітної плати !
Re: ЗМІНА ДІЄТИ
з Християнський »24 червня 2017 19:12
Re: ЗМІНА ДІЄТИ
з NiklasBu97 »24 червня 2017 19:36
Re: ЗМІНА ДІЄТИ
з строга_ЛІВКА »24 червня 2017 19:39
Я б прагнув 70 г жиру при 88 кг.
Справа не в тому, скільки вуглеводів ви з’їсте. їх у будь-якому випадку можна гнучко використовувати в дієті, якщо підходять білки та жири. Як Крістіан вже пояснив вам, головне - це ваш дефіцит. Чи з IF, низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом вуглеводів, кето або тим, що Кукук знає.
Поради від пн лише щодо погодинного виставлення заробітної плати !
Re: ЗМІНА ДІЄТИ
з NiklasBu97 »24 червня 2017 19:43
Re: ЗМІНА ДІЄТИ
з строга_ЛІВКА »24 червня 2017 20:05
Поради від пн лише щодо погодинного виставлення заробітної плати !
Re: ЗМІНА ДІЄТИ
з NiklasBu97 »24 червня 2017 20:10
Re: ЗМІНА ДІЄТИ
з строга_ЛІВКА »24 червня 2017 20:11
Поради від пн лише щодо погодинного виставлення заробітної плати !
Re: ЗМІНА ДІЄТИ
з Християнський »24 червня 2017 20:28
Тепер, звичайно, це залежить від того, наскільки ви активні протягом дня. Знайдіть собі калькулятор споживання калорій, в якому ви вкажете, наскільки ви активні. Це робиться швидко, на багатьох комп’ютерах це приблизно узагальнено від лежачи та сидячи до важких фізичних навантажень, таких як робота на будівельному майданчику тощо. Силові тренування можна розрахувати приблизно на 250-500 калорій на годину, залежно від того, що один досягає. На тренувальні дні я отримую максимум 3000 калорій, тому що я багато сиджу і, як правило, неактивний. Я такий важкий, як ти.
Дефіцит калорій у 500-1000 калорій на день - це нормально, залежно від того, наскільки швидко ви хочете прогресувати або скільки ви хочете витримати. Тоді діапазон відповідає приблизно 0,5-1 кг втрати жиру на тиждень.