Зміна дієти для схуднення, сертифікований радник з питань харчування та дієти IFE
Єдиноріг аптека
Ноймаркт 8
57627 Гахенбург, Німеччина
телефон
факс
електронною поштою
Ви також можете скористатися нашою контактною формою.
з понеділка по п'ятницю
8:00 до 18:00
Субота
8.00-12.30
Здорова втрата ваги
Шановний клієнт, перш за все, вітаємо з рішенням: щоб зберегти форму та бути здоровими в довгостроковій перспективі, дуже важливо схуднути. Тут ми зібрали для вас деяку інформацію. Ми, звичайно, раді відповісти на будь-які ваші подальші запитання.
Обчисліть цільову вагу. Ви знаєте, як сильно ви хочете схуднути? Так званий індекс маси тіла, або скорочено ІМТ, є хорошим показником здорової маси тіла. Він ставить вагу і зріст по відношенню один до одного. Ви можете розрахувати свій ІМТ у два етапи:
Крок 1: Візьміть свій зріст у метрах і обчисліть "висота помножена на висоту".
Крок 2: Поділіть вагу свого тіла на результат із кроку 1 - і ви отримаєте свій ІМТ. Якщо ви хочете схуднути, вам слід прагнути до ІМТ нижче 25. Отже, якщо ви взяли в 25 разів результат від кроку 1, ви отримаєте вагу, яку ви повинні опустити нижче, якщо можливо.
Швидкість - це не все. Фахівці встановили, що програми схуднення є більш успішними, коли вага знижується повільно. Близько 0,5 - 1 кіло на тиждень. Крах дієти, які обіцяють п’ять фунтів за п’ять днів, часто є однобічними - і швидкий успіх триває недовго.
Якою має бути дієта? Від Голлівуду до ананасів - навряд чи існує такий дієтичний принцип, який ще не випробуваний. Однак експерти сходяться на думці, що коли мова заходить про схуднення, перш за все важливо одне: їжте менше калорій і споживайте більше калорій. Отже: їжте легше і більше тренуйтеся.
Їжте легше. Щоб схуднути здорово, недостатньо просто менше їсти. Тому що вам слід зменшити калорії, але все одно споживати багато вітамінів, мінералів та мікроелементів. Тому вам не обов’язково їсти менше, а “їсти легше”. Першим кроком може бути вживання більше фруктів та овочів - 5 порцій на день забезпечують надходження всіх важливих мікроелементів. Більша кількість клітковини краще заповнює вас і забезпечує менше калорій. Наприклад, починайте з хліба і купуйте цільнозерновий хліб замість легких тостів.
Дізнайтеся про жир і цукор. Їжа з високим вмістом жиру або цукру також є пасткою для тих, хто діє. Зокрема, ковбасні вироби часто дуже багаті жиром, тому звертайте увагу на етикетку з інформацією про поживні речовини під час покупок. Термін "легкий" не означає автоматично "низькокалорійний" для ковбас. Це означає лише, що жиру є принаймні на третину менше, ніж у порівняних сортах ковбас. У «легкій салямі» все ще може бути до 20 разів більше жиру, ніж у грудці індички, яка не позначена як «легка». Цукор любить ховатися в десертах та молочних продуктах. Погляд на етикетку допомагає і тут.
Критичний погляд на повсякденне життя. Де для вас підстерігають калорійні пастки? Це швидке переміщення в холодильник? Увечері ви закушуєте перед телевізором? Якщо ви знаєте свої слабкі місця, можете вжити цілеспрямованих заходів протидії: їжте лише під час основних страв. Не пропускайте основний прийом їжі і їжте насичене. Тільки так можна відключити тягу до їжі. Замість чіпсів та шоколаду просто погризте овочеві палички.
Фізичні вправи з задоволенням. Вживання калорій також може бути цікавим. Це не повинна бути підготовка до Олімпійських ігор - більше вправ у повсякденному житті є гарним початком. Наприклад, де можна залишити машину та їздити на велосипеді чи гуляти? Або використовувати сходи замість ліфта? Але, можливо, вам також хочеться частіше гуляти - це веселіше з партнером чи друзями, ніж на самоті. І, можливо, є новий вид спорту, який ти завжди хотів спробувати? Тоді зараз найкращий час для цього.
Ми пропонуємо вам індивідуальні поради щодо питань Ваша дієта, як у випадку ожиріння, так і пов’язаних з дієтою захворювань. Цілями нашої дієтичної поради для вас є полегшення дискомфорту, освіта щодо неправильного харчування, мотивація до здорової харчової поведінки та підтримка та супровідні заходи в лікувальній терапії. Наша давня співробітниця Клаудія Кляйн (PTA) спеціально пройшла навчання в галузі харчування як затвердженого державою консультанта з питань харчування та дієти. Вона також рада надати вам особисту пораду.