Зміна дієти на 12 кг за 4 місяці
Зміна дієти: 12 кг за 4 місяці - ось як я це зробив
2009 рік - не тільки набряклий від алергії
Коли я закінчив магістратуру в 2011 році, я вже мав 8 кілограмів більше на стегні, ніж до університету. Трохи більше року, коли я не був точно впевнений, який професійний напрямок взяти, це було все 15 кілограмів. Як незручно мені було з цим, може відчути кожен, хто «Раптом» зайва вага має, уявіть. Я також відчував слабкість, майже не рухався і уникав усіх можливих соціальних контактів. Це робило мене все більш незадоволеним і нещасним.
Це "клацнуло"
На початку 2012 року це тоді «клацнуло». Не має значення, який кар’єрний шлях я б обрав, Я маю бути до цього придатним. Тому що життя з жалем до себе насправді не було в моєму плані. Я мав би почуватись добре у своєму тілі, бути впевненим у собі, бути сильним і вміти витримувати стрес. Мені було ясно, що це не допоможе без здорового харчування та способу життя. Їжа складалася з макаронних виробів, картоплі та хліба. Це була моя харчова основа. Ті, хто також рекомендує відомі харчові асоціації. Але я постійно ставав товстішим і нещасним.
Дієти не спрацювали, Я вже перепробував їх занадто багато. Вся моя молодість була синглом вгору-вниз на вазі. Від посту до дієти з капустяного супу до сніданку з кашкою. Я пробував все разом з мамою.
Я більше не хотів дієти, я її хотів Зміна дієти, це робить мене придатним у довгостроковій перспективі. Я зробив перші кроки сам. З січня по квітень 2012 року я був на три кілограми менше. Але тоді у мене виникло відчуття, що я не протримався би довго, якби не мав зовнішньої мотивації. І що насправді тримається? Я не уявляв, що таке справді здорове харчування. Без голоду і зречення і без постійного відчуття неситості. Для мене це було важливо. Відчуття насиченості дає нам безпеку. Чесно кажучи, я не хотів обійтися без цього.
2010 із приблизно 15 кг занадто багато
Довіра хороша, контроль кращий
Тож я його знайшов Тренер, точніше - персональний тренер. Бо якщо ви хочете схуднути, вам доводиться займатися спортом, це знають навіть маленькі діти. Принаймні, так я тоді думав. Перевага тренера в тому не тільки, що він вчиться з невеликими зусиллями, що має значення, але й те, що у вас є хтось, пишатися Може дати успіх і сам з щасливим. У вас також є хтось, хто працює в запитує через рівні проміжки часу, загальний Контрольований розвиток і перш за все Нові імпульси дає.
«Ви вже про це думали?» Або «Я зроблю це так і так». Усі ці невеличкі, але неймовірно корисні поради, які полегшили життя. І я також. Для мене це було важливо, тому що Крім мене, моєю фігурою ніхто не був незадоволений. Друзі, сім'я - нікого з них насправді не хвилює, чи є у вас там кіло забагато. Більше всього це вас турбує.
Крок за кроком до нових знань
Зміна дієти, потім розпочали вечерю. Більше вуглеводів не буде ввечері, а кілограми не повинні падати. Це було досить успішно у спорті, але я хотів більшого. За цей час я читав тисячі веб-сайтів, відгуки, книги і насправді ніколи не переставали це робити з тих пір. Для мене це повинен бути низький вміст вуглеводів, а пізніше палео.
Крок за кроком я дізнавався все більше і більше про харчування та як здорове, натуральне харчування насправді виглядає особисто для мене. Після обіду настала черга щоденних страв, обіду та закусок. Я почалася велика кількість нежирного сиру та риби їсти. Зрештою, важкі тренування повинні швидко окупитися. Повинен бути білок. Єдиними закусками були горіхи, морква та яблука. Все це - нічого, що я протримав донині, але хороший шлях для мене особисто Відмова від дієти з високим вмістом вуглеводів щоб пройти. Дуже повільно, крок за кроком, дізнавайтеся, що корисно для вас, а що здорово, як організм реагує, а що може не працювати так добре для вас особисто. Відповіді, на жаль, немає на сторінці А4.
Мій протокол схуднення 2012р
Підтримуйте вагу навіть без фізичних вправ
Серпень 2013 року - через 12 місяців я вже балотувався в Урбанатлоні в Гамбурзі
У серпні 2012 року я це зробив. я мав моя бажана вага (60 кг на 1,67 м). Сьогодні у мене 62 кг + -1,5 кг природних коливань. Я зберігаю свою вагу, навіть якщо більше не роблю цього регулярно, а часом інтенсивно займаюся спортом. Але я вже набрав м’язи за останні 3 роки. Сьогодні мене частіше знайдуть на килимку для йоги, ніж у куточку міцності. Але це не має значення, і це неодмінно зміниться знову.
Я сьогодні це знаю втратити вагу і стабільна вага навіть без спорту йде. Хтось потребує фізичних вправ, щоб підтримувати свою вагу, як і раніше харчується неправильно. Сьогодні я не розглядаю свою дієту як відмову чи особливу дієту чи щось подібне, скоріше з нетерпінням чекаємо кожного прийому їжі. Мій раціон все ще регулярно змінюється. Я дізнаюся нове, випробовую щось, і мені доводилося стикатися з однією чи двома проблемами зі здоров'ям. Низький вміст вуглеводів завжди залишається основою. Моя дієта продовжується і сьогодні 15% з вуглеводів, 25% з білків та решта 60% з жиру. Мені не потрібно з усіх сил намагатися це зробити. У чудовий день там поміщається морозиво або пиво.
Як сім’я, ми також чудово проклали шлях до зміни дієти на низьковуглеводну, і сьогодні ми вже не можемо пояснити, чому це не було можливо раніше. Спочатку було не так просто переконати моє бажання змін. Це знають багато хто, хто живе не один. Чи бере участь партнер? Як я можу змусити дітей це робити? Для мене правило завжди таке: тут кожен може їсти, що хоче! (І це має бути в кожному домогосподарстві!)
Ми любимо їсти, а іноді і багато. І це, не пошкодувавши про укус. Я задоволений собою, своєю фігурою та своїми показниками. І найбільше я ситий.
P.S. Моя алергія помітно падає, моя імунна система зміцнюється, і багато проблем відходять у минуле. Але іншим разом.
Звичайно, з низьким вмістом вуглеводів: Прекрасний тренінг по електронній пошті
Ви теж хочете це зробити? Ми допомагаємо вам! Ми будемо супроводжувати вас протягом 6 тижнів електронною поштою з порадами, мотивацією, рецептами та силами для схуднення. Ви можете дізнатись більше тут.