Зміна дієти покращує настрій через 3 тижні
Якщо ваш настрій поганий більшість часу або у вас є симптоми депресії, зміна раціону може бути саме тим, що вам потрібно. Так, ця інформація не шокує, але дає нам надію.
Нове дослідження показало, що симптоми депресії значно зменшились у молодих людей, які брали в ньому участь. Результати були опубліковані в журналі PLOS ONE. "Дієтичне" рішення, звичайно, призначене лише для людей, які мають слабкі симптоми депресії, а не клінічні проблеми, які вимагають зовсім іншого підходу. Але дослідження знайшло докази цього обмеження оброблених харчових продуктів в дієті та сприяння споживанню фруктів та овочів може допомогти зменшити симптоми депресії.
Зміна дієти бореться з депресією
Окрім підвищеного споживання фруктів та овочів, що означає зміна дієти, про яку ми говоримо? Учасники дослідження їли стильно Середземноморські дієти лише три тижні. Потім вони давали "нотатки" щодо симптомів депресії і, згідно з результатами, від середньої тяжкості депресії вони досягли нормального рівня емоційного стану. Учасники також повідомили про зменшення почуття стресу та тривоги після зміни дієти.
"Ми були дуже здивовані результатами", заявлено для NPR Хізер Френсіс, професор клінічної нейропсихології з Університету Маккуорі в Сіднеї, Австралія. "Я думаю, що наступним кроком буде продемонструвати фізіологічний механізм, що лежить в основі ідеї, що дієта може полегшити симптоми тривоги", - сказала вона.
У той же час, ті, хто входив до контрольної групи і не змінювали свій раціон, не відчували коливань свого настрою. Вони продовжували їсти оброблену їжу, рафіновані вуглеводи та солодку їжу, і як такі продовжували відчувати депресивні симптоми "середньої тяжкості".
Звичайно, кожен, хто мав нещастя із симптомами депресії, знає, що саме вони, такі як відсутність енергії та відсутність апетиту, часто ускладнюють зміну раціону на щось набагато здоровіше. Але ми вважаємо, що будь-який крок до цієї зміни має значення, тому ви можете почати з додавання фруктів у кошик для покупок тощо.!