Зміна поганих звичок - конкретні поради; Інструменти
Так, дорогі шкідливі звички - чи не всі вони у нас? Не думаю, що я коли-небудь зустрічав когось, хто також не боровся з тією чи іншою шкідливою звичкою.
Можливо, ви теж це знаєте: Ви вирішили нарешті частіше займатися спортом, пити менше кави або залишати шоколад ввечері ... а потім знову не вийшло. Я це точно знаю!
Нерідкі випадки, коли ти почуваєшся ще гірше, ніби ти спочатку не планував усього цього. Один дратується, що знову став слабким. Коротше кажучи: справді скромне почуття!
Але я переконаний, що від шкідливих звичок можна позбутися в довгостроковій перспективі.
Перш за все, це важка робота. Цим дописом я хочу надихнути та мотивувати всіх, хто готовий зробити саме це.
Що таке звички і як вони виникають?
Ну, в основному ми всі знаємо, що таке звички. Однак мені багато чого стало набагато зрозуміліше особисто, коли я ще раз уважніше подивився офіційне визначення. Він також містить, як виникають звички і як ми можемо позбутися їх знову.
Визначення звички: Звичка - це дія, яку ми повторювали так часто, що в певний момент ми виконуємо все це самостійно, тобто підсвідомо і як би автоматично - зазвичай викликається певним тригером.
Передбачається, що близько 40% нашої поведінки повторюється щодня заново. Звички - це набагато більше, ніж чистити зуби щодня, відвідувати спортзал або дивитися телевізор щовечора. Насправді вони складають майже половину того, що ми робимо щодня.
Тож, безумовно, варто уважніше розглянути свої повсякденні звички, як добрі, так і погані.
Звички в голові - як звички визначають наше мислення
Але звички - це не просто активні дії, такі як чистка зубів вранці, а й потяги думок. Весь наш погляд на наше життя і все, з чим ми стикаємось у повсякденному житті, формується завдяки звичним напрямкам думок.
Сьогодні в середньому ти думаєш у 70% випадків точно такі ж думки, як учора та більшість днів до цього. Наші думки, в свою чергу, мають великий вплив на наше почуття.
Ви, мабуть, також знаєте цих людей, які завжди бачать у всьому щось негативне чи навіть небезпечне. З ними завжди все має негативний улов. Навіть якщо все йде добре, вони скардяться або підозрюють щось погане за сусіднім кутом. Це також форма звички: звичка починати з негативного.
В ЯКИХ СФЕРАХ ЖИТТЯ ВИ ЩЕ ВІДХРИВАТИ?
Знайдіть його за допомогою Колесо життя назовні.
Я створив для вас аркуш, з якого ви можете одразу розпочати.
Що відбувається в нашому мозку, коли ми виконуємо звички?
Що стосується звичок, це трохи схоже на встановлення певного поведінкового шаблону в нашому мозку, як програма на жорсткому диску.
Звички завжди дотримуються однакової моделі. Завжди є тригер заздалегідь, а потім якась винагорода.
Пусковим механізмом може бути, наприклад, певна ситуація чи дія, але так само як коментар іншої людини або ваша власна думка.
Одного разу певна кнопка [Тригер] натиснута, ця програма буде [Звичка] відтворюється повністю автоматично, навіть якщо нам не доводиться про це думати. Іншими словами, наш механізм прийняття рішень у мозку вже не ввімкнений.
Як це так, що наш мозок залишається повністю поза ним? Дійсно з міркувань енергозбереження.
Наш мозок думає: “Часто робиться, нічого поганого не трапляється. Із задоволенням продовжуйте: я вважаю за краще концентруватися на рішеннях, які дійсно важливі для виживання ".
Завдяки безлічі повторень наш мозок робить відповідну дію сміливо просто, як "безпечний" та "приємний" [Нагорода] збережено.
Ви дозволяєте шкідливим звичкам переконувати вас?
Ну, ми напевно погоджуємось, що куріння і занадто багато алкоголю, наприклад, просто не корисні для нашого організму. Це вже кілька разів було науково доведено. Але крім звичок, які насправді шкідливі для здоров’я, коли ця звичка насправді погана? Або хто насправді визначає, які корисні, а що шкідливі звички?
На мій погляд, все залежить від того, ким ти хочеш бути, де ти хочеш бути у своєму житті і що для тебе насправді важливо в житті.
Для мене: Будь-яка звичка, яка не підтримує мене в тому, ким я хочу бути і чого хочу досягти в житті, для мене шкідлива звичка. Але, можливо, просто зупинись для мене.
Але це також означає, що існують звички, які офіційно не мають особливо хорошої репутації, але мають позитивний ефект для мене.
Наприклад, я люблю дивитись солодкі цілющі світові фільми, особливо коли у мене все йде не так гладко. Очевидно, що офіційно телебачення не є великою гарантією успішного життя. Але якщо ці цілющі світові фільми створюють у мене гарний настрій, і я згодом можу працювати з моїми проектами з повною мотивацією, то вони зараз для мене справді погана звичка?
Тим не менше, в загальних рекомендаціях часто є багато правди. Я також рекомендую, наприклад, ранкову процедуру та практику вдячності всім.
Але врешті-решт ви вирішуєте, куди хочете піти, і підтримує вас певна звичка на шляху чи ні.
В ЯКИХ СФЕРАХ ЖИТТЯ ВИ ЩЕ ВИХРИВИ?
Знайдіть його за допомогою Колесо життя назовні.
Я створив для вас аркуш, з якого ви можете одразу розпочати.
Чому нам так складно позбутися шкідливих звичок?
Вважається, що лише 5% наших рішень приймаються свідомо. Решта відбувається повністю автоматично і, отже, несвідомо. Сам цей факт досить добре пояснює, чому моделі поведінки не можна порушувати за допомогою раціонального розуму.
Звичайно: ми всі раціонально знаємо, що занадто багато солодощів нездорові. Але обійтися без цього - зовсім інша справа.
Насправді у нас є певні ділянки мозку, які займаються лише тим, щоб по-справжньому приємно закріпити те, що ми вже вивчили, і навіть зберегти це. У дитинстві ці ділянки мозку життєво важливі. На жаль, вони продовжують наполегливо працювати навіть у зрілому віці. Чому так?
1. Наш мозок любить бути в безпеці.
Наш мозок не хоче, щоб ми покинули нашу теплу зону безпечного комфорту і зробили щось інакше. Тому що різні засоби є новими для мозку і, отже, спочатку небезпечними.
Тому що наш мозок насправді має погану звичку класифікувати все невідоме як небезпечне. Спочатку це означало приємно саме по собі, але саме це ускладнює відмову від шкідливих звичок. Тому що ми завжди їдемо на невідому територію, і нашому мозку це зовсім не подобається.
2. Наш мозок любить економити енергію.
Крім того, наш мозок любить все, що може статися за схемою F і тим самим економить енергію. Чому? Їм нічого не потрібно вчитися, не потрібно бути особливо обережними, не приймати рішень, як правило, вони менше піддаються стресу.
У нашій голові є ця прекрасна картина Автобану. Можна уявити, що такі звички, як красиво розвинені та доглянуті магістралі, просуваються в нашому мозку.
Коли ми намагаємось змінити свої звички, це трохи схоже на виїзд з автобану та перехід на зарослу ґрунтову дорогу. Спочатку досягти прогресу там досить складно. Це коштує енергії. Навіть якщо там очевидно набагато приємніше та захоплююче, ніж на монотонній, забрудненій трасі.
5 типових схем мислення, які затримують нас у згубній звичці
Наступні п’ять моделей мислення ускладнюють нам позбавлення від шкідливих звичок. Можливо, тобі чи інше звучить знайоме. Якщо так, то часто дуже допомагає просто усвідомлювати це.
Позбудьтеся поганих звичок за 66 днів
Але тепер до питання всіх питань: Як мені позбутися своїх шкідливих звичок? Тут я чесно кажу вам, у мене немає жодного секретного рецепту, за допомогою якого ви могли б легко і радісно позбутися всіх своїх шкідливих звичок одним махом. І я не думаю, що існує.
Звички виникають шляхом постійного повторення, і лише таким чином ми знову позбавляємось від них. І це спочатку просто виснажує. Допомагає лише одне: дотримуйтесь цього і наполегливо!
Хороша новина полягає в тому, що як тільки нова позитивна звичка формується шляхом достатнього повторення, ми дотримуємося її з легкістю і без особливих зусиль.
Lichtblick - Тільки початок важкий!
Згідно з певними дослідженнями, нам потрібно 66 днів, щоб змінити звички. Це означає, що лише коли ми припиняємо шкідливу звичку на 66 днів напруження, автоматизм повільно стихає і в ідеалі навіть змінюється. Звичайно, це лише орієнтир. Безперечно, однак, є те, що спочатку ми повинні проявляти силу волі та дисциплінованість протягом певного періоду часу, перш ніж шкідлива звичка випарується або з’явиться нова позитивна звичка.
То як нам вдається на деякий час дисципліновано протистояти цій твердо встановленій програмі?