Зміна життя, остерігайтеся кілограмів!
Ви не набираєте вагу без причини! А певні періоди життя найчастіше супроводжуються кількома зайвими кілограмами! Залишення сімейного гнізда, вагітність, відмова від куріння, нова робота, вихід на пенсію. Огляд цих ситуацій зважування на вагах.
Люди ненавидять зміни. Доказ: це змушує його набирати вагу! Приклад ризикованих ситуацій.
Я залишаю батьків і влаштовуюсь
Перші кілька місяців важко самоорганізуватися робити покупки самостійно і витратити час на приготування їжі! Не кажучи вже про те, що, залишаючи сімейний кокон, нам часто не вистачає грошей на придбання свіжих та якісних продуктів. Але все-таки з самого початку вам доводиться користуватися хорошими звичками.
Ризик: Це полягає головним чином у зміні дієти: більше готова їжа, крохмалиста їжа, менше споживання клітковини та свіжих продуктів, більше перекусів.
Рішення: Якщо батьки не живуть далеко, можна час від часу відвідувати їх, щоб виїхати з добре укомплектованим посудом. Але це рішення швидко знайде свої межі, і пора перерізати шнур! Рішення лише одне: готувати! Звичайно, готувати в місті U чи в студії площею 15 м2 непросто. Але ми також не просимо вас робити високу кухню, досить простої трапези. За допомогою сковороди, 2-х або 3-х каструль різного розміру, салатниці можна легко готувати збалансовані страви. Спробуйте вибратися з нескінченних макаронних виробів/рису/омлетів і замість цього починайте готувати овочі, смажені на сковороді або на сковороді. Секрет смаку: спеції! Інвестуйте в кілька млинів. Не забувайте час від часу робити собі різноманітні салати і завжди мати десерт на десерт або перекусити.
я вагітна
Під час вагітності ваше тіло переживає глибокі зміни, які також можуть вплинути на ваш апетит. Хоча добре харчуватися дуже важливо для росту дитини, не просто нічого не робіть! Тому що ця подія двобічна: деякі жінки користуються можливістю стежити за своїм харчуванням та обов’язково харчуватися збалансовано, а інші відпускають повністю.
Ризик: Звичайно, ризик набрати занадто багато ваги за ці дев’ять місяців, кілограми важко позбутися після цього. Оскільки, коли ви звикли до дієт та інших дієтичних обмежень, вагітність часто є ковтком свіжого повітря, можливістю більше не обмежувати себе назавжди. Отже, щоб мати деякі орієнтири, знайте, що за ці дев’ять місяців жінка зазвичай набирає від 9 до 12 кілограмів.
Рішення: Зверніться до лікаря за порадою щодо харчування, яка підходить саме вам. Немає питання про те, щоб весело провести дієту самостійно під час вагітності. Бути розумним - це слухати своє тіло і намагатися збалансовано харчуватися. І якщо у вас є смак полуниці, уникайте супроводжувати їх крем-кремом або збитими вершками, віддайте перевагу їм звичайні! Грудне вигодовування після пологів - це також хороший спосіб використати свої резерви, повернути форму.
Я кинув палити
Це страх усіх курців: збільшення ваги при киданні. Звичайно, логічно було б сказати, що ці криві є нічим у порівнянні з перевагами відмови від куріння. Але якщо ми не усвідомлюємо тривалого збитку тютюну, ми відразу бачимо на масштабі наслідки зупинки.
Ризик: Кожен колишній курець має тенденцію перекусити, компенсувати недолік, зменшити тривожність і заспокоїти стрес. До цього додається ефект "спалювання жиру" сигарет. Коротше кажучи, ризик набору ваги є великим: в середньому від 3 до 4 кіло.
Рішення: Ви можете почати зі збільшення фізичної активності (ходьба, підйом по сходах, заняття спортом), щоб продовжувати спалювати жир. Це може стати простіше, коли ви знайдете друге дихання. Постарайтеся максимально обмежити перекуси. І пийте багато води (велику склянку, як тільки відчуєте бажання перекусити або закурити).
У мене нова робота
Зміна роботи часто призводить до глибоких змін. Стрес, обмеження, нові орієнтири. Існує багато ризиків змінити свої харчові звички.