Зміна зовнішнього вигляду за рахунок зменшення жиру - фітнес
Обговоріть зміни зовнішнього вигляду через зменшення жиру Втрата жиру - спалювання жиру - дієта Форум у галузі харчування - рецепти - втрата жиру - спортивне харчування; Хто не хоче добиватися красивої пляжної фігури влітку? Багато журналів, таких як Brigitte, Mens Health тощо, стверджують, що домагаються цього своїми дієтами. Але
Зміна зовнішнього вигляду через зменшення жиру
Хто не хоче добиватися красивої пляжної фігури влітку?.
Багато журналів, таких як Brigitte, Mens Health тощо, стверджують, що домагаються цього своїми дієтами. Але це зазвичай трохи легше на вагах. Такі дієти, як FDH, а іноді і з низьким вмістом вуглеводів, спалюють як жири, так і білки у вигляді м’язів.
Отже, що ви можете зробити?
Спочатку я повернусь до вуглеводів. Вуглеводи - це фактор, до якого слід звертатись лише злегка. Здебільшого вони служать для надання послуг. Мозок також потребує значної частини. Рекомендована кількість 3 г на кг ваги
Про білки можна сказати, що вони відіграють значну роль. Вони необхідні як для підтримки, так і для нарощування м’язів. Що стосується білка, то ви не можете легко отримати фіксовану ставку. Це сильно залежить від діяльності. Якщо взяти силового тренера, він все одно варіюється від 2-5 г. Це залежить від того, наскільки важко ця людина тренується і як часто. Ми точно не повинні економити білки.
Щодо жирів, можна сказати, що ми повинні з цим жорстко стежити. Тож кількість 0,5 г на кг ваги тіла є справді хорошим значенням для зменшення жиру.
Бажані джерела:
Для вуглеводів: брокколі, помідори, кабачки, спаржа, паприка (органічна)
Вторинний вибір: вівсянка, макарони з цільної пшениці, хліб з цільної пшениці.
Перевагою овочів є високий вміст клітковини в овочах та мінеральних речовин плюс вітаміни. Це витягує воду з підшкірної клітковини там, де її не повинно бути. Недоліком цільнозернових продуктів є те, що напр. Цільнозернова вода всмоктується і вводить її в організм.
Білок: індичка, курка, яловичина, філе свинини (білкові коктейлі)
Жири: оливкова олія, риба.
Омега 3 та Омега 9 жирні кислоти дуже корисні для людини.
Ні, у багатьох також спостерігається надзвичайна затримка води. Вода розташована під шкірою, і тому її часто розглядають як жир.
Що ти можеш зробити?
Як я вже говорив, ви можете забезпечити свої потреби у вуглеводах овочами. Уникайте креатину та продуктів із високим вмістом солі.
Що мені ще робити?
Рекомендується поєднання витривалості та силових тренувань. Той, хто має лише наполегливість, з великою ймовірністю робить нас легшими на вазі, але його зовнішність навряд чи зміниться.
Отже, силові тренувальні підрозділи, засновані на принципі гіпертрофії, є частиною цього. Так само, як і вправи на витривалість. Вправа на витривалість не повинно тривати більше години, оскільки відтоді спалюється більше білків.
Теорія серцевого ритму, при якому оптимально спалюється жир, давно ліквідована. Тож насправді гарною ідеєю є тихий спринт.
Загалом, ви ніколи не повинні просто наполегливо запускати, але також включати інтервальні прогони.
Ми намагаємося якнайкраще триматися подалі від калорій. Але кого це цікавить, ми хочемо досягти дефіциту ккал близько 200 Ккал. І максимальна втрата жиру приблизно 500 г на тиждень.
Якщо у вас є додаткові запитання або якщо я щось забув, просто запитайте.
Змінено Sunnyboy87 (13.05.2006 о 9:56)