Змінене здорове харчування без шкоди
З повільним підвищенням температури такі питання також піднімаються:
"Філіпе! Я хочу виглядати добре, але як я повинен це робити з їжею? " Я не можу робити це, як ти ". "Де тоді насолода?"
Я насолоджуюсь кожним прийомом їжі, тому ми можемо виключити відсутність задоволення в цей момент. Звичайно, я люблю їсти прості та швидкі страви, але це справді ніколи, ніколи, ніколи не нудно! Це знають усі, хто мене знає і вже був у мене в гостях.
На жаль, збалансоване харчування все ще асоціюється з однобічністю. Завжди рисова сковорода з куркою та овочами, я прав? Вам не потрібно дотримуватися суворого плану харчування, якщо ви хочете виглядати чудово. Просто дотримуйтесь певної структури. Насправді перейти на збалансоване та здорове харчування насправді легко. 😀
У цьому блозі я покажу вам за три кроки найпростіший і найшвидший спосіб успішно змінити свій раціон на довгий термін, не відмовляючись від задоволення
Сьогодні ви дізнаєтесь:
- Змінюйте свій раціон і насолоджуйтесь їжею постійно.
- Сформулюйте структуровані щотижневі цілі, щоб ви могли досягти своїх цілей без стресу.
- Як втратити стільки жиру та наростити м’язи, скільки завгодно, за допомогою нових харчових звичок.
Крок 1: по одному
Чи завжди це говорили і ваші батьки? У цьому повинна бути якась істина.
Щоб прийняти шкідливі звички, потрібні роки, тому їх не можна «знищити» за одну ніч.
Виберіть одну річ на тиждень, яку хочете змінити, і напишіть її жирним жирним шрифтом на аркуші паперу. Потім ви наклеюєте цей аркуш на холодильник. (Це працює!)
- Не вживайте солодких напоїв.
- Замість 2 шоколадних плиток їжте лише одну на тиждень.
- Половину цукру в каві.
Оскільки ці зміни настільки мінімальні, ви навряд чи їх помітите. У довгостроковій перспективі ви візьмете неймовірно хороші звички, які приведуть вас туди та зроблять вас щасливішими, підтягнутими і задоволеними як ніколи раніше.
Я підрахував тут, як одна шоколадка (на тиждень) впливає на ваше тіло:
Середня плитка шоколаду: 482 калорії х 52 тижні = 25 064 Калорії на рік.
1 грам жиру має близько 9 калорій. Це означає, що ми розраховуємо 25 064 калорій/9 калорій. Тоді ми отримуємо точно:
2,78 фунта жиру!
Майже 3 кілограми чистого жиру на рік. Екстраполюйте це на 2, 4 або 10 років. Ви знаєте, що я хочу сказати Ці 2,78 кіло жирної маси - це різниця між чудовою фігурою бікіні та непривабливим «животом». Ви вирішуєте, що вам більше подобається.
Крок 2: замінити замість усунення
Позбутися всієї такої нездорової їжі, як чіпси, печиво, гамбургери, піца - це хороший початок. Тільки без заміни ми відчуваємо себе якось відчуженими?
Ось чому це настільки неймовірно важливо, щоб ви знайшли заміну улюбленій їжі. Я більше "милашка". Під цим я маю на увазі, що мені дуже подобається їсти солодкі смаколики. Я дуже люблю Нутеллу. Але це вже інша тема ... 😀
Кава і тістечка, я ніколи не кажу ні. Тільки зараз я не кидався на кожен шоколадний торт, який бачу, а обмежився невеликим шматочком темного шоколаду (80% + какао). Це не шоколадний торт, але все-таки хороший.
Цей шматок безумовно задовольняє мою тягу до солодощів. До того ж, темний шоколад зовсім не шкідливий у невеликих кількостях. Входить гарна порція корисних жирів та цінних антиоксидантів. Це не означає, що ви повинні їх їсти біля бару, але що ряд темних шоколадних цукерок виявляється чудовою закускою для того, щоб між ними.
Крок 3: Те, що вам не належить, також не входить у ваш холодильник
Зараз це звучить по-справжньому важко. Холодильник є аварійною камерою у важкі часи і в той же час також для багатьох нездорових відгодівлі.
Якою б сильною не була ваша сила волі, вона завжди обмежена.
Якщо вас постійно оточує спокуса, рано чи пізно ви не зможете встояти і піддастеся. Якщо ви один із 0,1% людей, які можуть в будь-який час без проблем встояти перед спокусою, проігноруйте цей крок.
Але якщо ви гурман із потребами, вам доведеться звільнити холодильник від усієї нездорової їжі.
Те, що не належить вам, не належить і вашому холодильнику! Спокуса цих смаколиків може стати настільки великою, що навіть найдисциплінованіша людина зазнає невдачі. Звичайно, якщо ви живете в домогосподарстві з кількома людьми, це ускладнює все це, але це можливо! Спробуйте надихнути оточуючих своїми новими звичками.
Зробіть це стилем життя!
У цей день і вік, коли радикальні дієти та 6-тижневі програми трансформації є порядком дня, швидкі результати очікуються в найкоротші терміни.
Тверда істина полягає в тому, що результати часто є недовгими. Звичайно, за місяць можна скинути 6 кілограмів, на жаль, вони зазвичай повертаються двічі.
На цьому етапі: "Дякую, дорогий ефект Джоджо!"
Отже, якщо ви хочете змінитись в довгостроковій перспективі, ви не можете навколо виробити хороші звички в довгостроковій перспективі.
Цей блог - покрокове керівництво про те, як зробити зміну дієти стабільним і поступовим процесом, який дозволить вам втратити стільки жиру та набрати стільки м’язів, скільки захочете.
На жаль, я не можу повідомити вам таємницю, як ви можете це зробити за одну ніч, бо такої таємниці не існує.
Відтепер щодня концентруйтесь на поліпшенні існуючої ситуації. Якщо повільно, це не поганий варіант.
Це ваш ключ до тіла мрії. І я все ще на вашому боці.
Бажаю тобі багато наполегливості та успіхів