Зміни до r; харчування, підзвітність і вага; es r;
Ключові повідомлення
- Тривожна частка дорослих страждає від надмірної ваги або ожиріння, що піддає їх ризику хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет.
- Вживання дієти з низьким вмістом жиру, вживання більше фруктів і овочів, заохочення від групи підтримки чи текстового повідомлення, а також контроль пульсу під час фізичних вправ можуть допомогти людям схуднути. З іншого боку, програми для схуднення, пропоновані в Інтернеті, що пропонують персоналізовані огляди, можуть збільшити втрату ваги.
- Регулярний контроль за втратою та набором ваги також допомагає людям підтримувати здорову вагу.
Якщо ми обговоримо найкращий спосіб позбутися шкідливої звички чи нездорової поведінки, хтось скаже щось подібне. "Найкраще рішення - не починати першим! Хоча це твердження не є корисним для людей, які вже постраждали (і часто їх дратують!), Уникнення та запобігання проблемі насправді є хорошою стратегією для здоров’я та самопочуття, включаючи управління вагою. Дослідження показують, що запобігання набору ваги краще і легше, ніж намагатися її втратити та успішно підтримувати після цього (1). Однак, оскільки дорослі в Північній Америці набирають в середньому 0,5 кг на рік (2), це легше сказати, ніж зробити.
То які найкращі способи підтримувати стабільно здорову вагу? Для відповіді на це питання було проведено систематичний огляд. Огляд включав 22 дослідження, в яких брали участь понад 480 000 учасників, і вивчалося, чи найкращі для запобігання втрати крові ефективні зміни в дієті, фізичних вправах чи способі життя (або їх поєднанні). Індекс маси тіла (ІМТ), вага або обхват талії всіх учасників вимірювали до і після дослідження. Результати експериментальних груп порівнювали з результатами контрольних груп, яким надавали лише звичайну увагу та турботу (3).
Що нам говорять дослідження
Хоча, здається, не існує кращої стратегії, ніж інша, щоб уникнути набору ваги, є докази того, що вибір дієти з низьким вмістом жиру, вживання більше фруктів і овочів та заохочення від групи підтримки або надсилання текстових повідомлень може допомогти. Учасники, які стежили за своїм пульсом під час тренувань для досягнення фітнес-цілей, частіше уникали збільшення ваги.
Цікаво, що дослідники не спостерігали такої різниці в збільшенні ваги, як вони очікували між експериментальною та контрольною групами, хоча учасники контрольних груп не брали участі в жодних дієтичних програмах. підтримка або інформація. Однак на початку дослідження їх зважили і знали, що їх вага буде вимірюватися знову, що змусило авторів огляду задуматись, чи недостатньо цього, щоб спонукати їх стежити за своєю вагою (3).
Щодо труднощів досягнення бажаної втрати ваги, нещодавній систематичний огляд вивчав вплив програм схуднення, пропонованих в Інтернеті, які пропонують персоналізовані відгуки - такі як огляди результатів, інформація про наслідки та постановка цілей - у дорослих із ожирінням або надмірною вагою. Результати показують, що люди, які брали участь у подібних програмах, спостерігали більшу втрату ваги за 3 і 6 місяців, ніж люди, які не отримували персональних відгуків. Потрібні додаткові дослідження, щоб виявити довгострокові наслідки цих програм (4).
Коли справа стосується чогось такого важливого, як досягнення та підтримка здорової ваги, потрібно робити те, що найкраще для вас. Якщо, як і багатьом людям, вам потрібні структуруючий ефект та відповідальність за регулярні зважування, включіть ці заходи у свою особисту програму управління вагою.