Зміни способу життя для схуднення, яке працює - мій тренер з фітнесу
Ваш особистий спортивний тренер у регіонах Ванн, Оре та Карнак
Маєте фунти, щоб скинути, але не знаєте, як це зробити? Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, ця стаття для вас.
Правильний метод
Якщо ви дійсно хочете тривало схуднути з часом, вам доведеться прооперувати постійні зміни способу життя... Дивовижного рішення немає! В іншому випадку втрата ваги тимчасова, і ви повернете втрачені кілограми, як тільки повернетеся до старих звичок.
Правильний спосіб схуднення, спочатку потрібно розглянути три аспекти вашого способу життя, які можуть вимагати змін: їжа, фізичні вправи та сон. Цей трикутний підхід базується на трьох факторах, які є важливими для підтримання тривалої втрати ваги.
Наприклад, для харчової частини можна почати з їжте більше овочів з високим вмістом клітковини, а також намагайтеся пити більше води. Бути більш фізично активним - це просто вставати щогодини, якщо ви цілий день працюєте в сидячому кабінеті, або піднімаєтесь сходами замість ліфта, або припаркуєте машину далі від входу до місця призначення.
Корисні регулярні фізичні вправи, але це не те, чому ви можете дозволити собі їсти улюблені пампушки вранці. Як правило, кількість фізичних вправ, необхідних для заповнення дієтичних прогалин, є досить величезним (наприклад, вам доведеться ходити жваво майже дві години, щоб спалити шматок пирога в 500 калорій) і пояснює, збалансованість дієти, як правило, має вирішальне значення для схуднення.
метод схуднення спосіб життя зміни спорт спорт дієта дієта
"data-medium-file =" ~ images \ of-lifestyle-changes-for-a-loss-of_1.jpeg? fit = 300% 2C200 "data-large-file =" ~ images \ des -loss-of-lifestyle -changes-for-1.jpeg? fit = 626% 2C417 "data-recc-dims =" 1 "data-lazy-loaded =" 1 "/>
Недолік сну не сприяє схудненню
Оскільки сон впливає на гормон голоду та ситості, висипання є ще одним фактором способу життя, який може суттєво вплинути на ваші зусилля щодо схуднення.
Сон необхідний для схуднення. Скільки людей мають відмінні харчові звички, регулярно займаються спортом, але не усвідомлюють, що недосипання руйнує їх цілі.
Якщо ви постійно втомлюєтесь і п'єте каву цілими днями, це ознаки, які ніколи не розчаровують. Більшості дорослих потрібно від семи до восьми годин сну ... а деяким навіть 9. Понад багато людей нехтують сном, але чим менше ви спите, тим більше ваша вага буде мати тенденцію до збільшення.
Якщо через кілька місяців ви не побачите результатів, надзвичайно корисною може бути зустріч із професіоналом, який за вашою історією хвороби може скласти план на основі ваших харчових звичок та уподобань. Тим, хто має проблеми зі здоров’ям, особливо важливо уникати примхливих дієт чи дієт, що виключають групи продуктів харчування.
Правильний раціон
Виведення вуглеводів може бути небезпечним для хворого на цукровий діабет, але він може не усвідомлювати потенційної небезпеки самостійно. Подібним чином, людина з хронічною хворобою нирок повинен іноді обмежувати кількість споживаного ними білка, і тому повинен уникати дотримання дієти, яка сприяє великому споживанню білка.
Впровадження поведінкових змін та стратегій, які допоможуть вам досягти поставлених цілей, може бути дуже корисним. Наприклад, поставте собі міні-цілі, які є конкретними та вимірюваними щотижня. Як щоденна 15-хвилинна прогулянка під час обідньої перерви. Ці невеликі зміни самі по собі можуть допомогти вам досягти високої мети зниження ваги і тим самим дозволити вам розбити її на щось набагато більш досяжне і не переважне.
метод схуднення спосіб життя зміни спорт спорт дієта дієта
"data-medium-file =" https://i2.wp.com/xn--beautsportbientre-ftb2a.fr/wp-content/uploads/2018/02/bol-avec-du-muesli-pres-de-miel_23 -2147758291.jpg? Fit = 300% 2C200 "data-large-file =" https://i2.wp.com/xn--beautsportbientre-ftb2a.fr/wp-content/uploads/2018/02/bol-avec -du-muesli-pres-de-miel_23-2147758291.jpg? fit = 625% 2C417 "data-reccc-dims =" 1 "data-lazy-loaded =" 1 "/>
Інші фактори, які слід враховувати
Багатьом просте поняття «менше їсти і більше рухатися», щоб схуднути, може здатися надто спрощеним і надзвичайно складним. Насправді існує фізіологічна основа, чому це так складно. Як тільки ми втрачаємо деяку вагу, зменшуючи споживання калорій, наше тіло намагається відстояти нашу "початкову" вагу, частково знижуючи обмін речовин і підвищуючи апетит. Це може призвести до розчарування та бажання здатися, що може призвести до того, що ми повернемо втрачену вагу і навіть більше, незважаючи на наші найкращі наміри.
Якщо ви не можете схуднути або продовжувати худнути після первинної втрати, незважаючи на зміни у своєму харчуванні, фізичних вправах і сні, ви, можливо, не замислювалися про можливі причини, які можуть запобігти втраті ваги, такі як гіпотиреоз або синдром Кушинга збільшення ваги.
Якщо ви хочете отримати більше інформації, не соромтеся зв’язуватися зі мною тут.