Змініть своє життя, бігаючи по мобільному
Ті, хто починає бігати, як правило, мають усталену мету: будь то втрата ваги, тонізування ніг, усунення стресу чи запобігання хвороб, пробіжки можуть кардинально змінити ваше життя.
Ви обманюєте себе, вважаючи, що рух може призвести до проблем з коліном або що, коли ви застудилися, вам слід пропустити години роботи, вважають експерти для Times Online.
Біг призводить до проблем з коліном
Дослідження артрозу коліна та стегон показали, що спортсмени не більше схильні до цього стану, ніж ті, хто бігає.
Більше того, фахівці показують, що біг допомагає підтримувати здоров’я глазурі. Єдині проблеми, які виникають, - це коли ви отримали травму і не робите перерви для відновлення: у цьому випадку рух може погіршити ситуацію.
Холод не повинен вас зупиняти
Загалом, добре звертати увагу на сигнали, які вам надсилає ваше тіло. Якщо ви хворі, немає необхідності змушувати себе до таких самих показників.
Але ні в якому разі ви не загрожуєте своєму здоров’ю, якщо біжите під час застуди, вважають експерти. Обережно! Те саме не стосується грипу.
Почати ніколи не пізно
У певному віці деякі люди думають, що більше не можуть починати біг підтюпцем. Навпаки, дослідження показали, що фізичні вправи приносять велику користь здоров’ю людям старше 50 років.
Єдина рекомендація - починати з легкого темпу і не докладати занадто багато зусиль.
Інтервальне навчання, єдине рішення?
Загалом, програму вправ слід модифікувати відповідно до ваших цілей. Біг підтюпцем є зручним рішенням для багатьох людей, а інтервальні тренування рекомендуються лише тим, хто хоче покращити свою працездатність або більше схуднути.
Моніторинг серця не є обов’язковим
Монітор серцевого ритму може допомогти вам запустити запущену програму - так ви зможете переконатися, що не докладаєте занадто багато або занадто мало зусиль. Але коли спорт стає звичним, ви можете відмовитись від контролю та регулювати темп самостійно.
Біг, ідеально підходить для схуднення
Багато людей відчувають, що біг працює лише на м’язи ніг. Але правда полягає в тому, що у випадку людей із зайвою вагою біг може бути корисним. Для того, щоб позбутися котушок у випадку людей із нормальною вагою, дослідження показали, що найкращим рішенням є тренування на опір.
Виступ, лише для спортсменів
Не кожен може виступати, це правда: фітнес у спортсменів набагато кращий, ніж у аматорів.
Біг є проблемою для жінок
У випадку з жінками біг може бути проблематичним. Перш за все, завжди потрібен спеціальний спортивний бюстгальтер, адже ритм бігу може призвести до ослаблення тканин грудей.
Ще одна серйозна проблема - шкіра. Більшість спортсменів, які займаються довгими гонками, виглядатимуть старими, навіть якщо їм 20 років. Це пов’язано з тим, що рух розтягує тканини під шкірою, і сонце та вітер можуть спричинити хаос на шкірі. Однак ефекти не суттєві, а у випадку з аматорами вони ще менш помітні.
Користь у будь-якому випадку більша за недоліки, оскільки організм залишається молодим.
Вагітні жінки все ще можуть бігати, якщо вони не перебувають на запущеному етапі вагітності, але вони повинні підтримувати ритм, який не загрожує їхній дитині.
Біг на біговій доріжці настільки ж ефективний
Біг на біговій доріжці часто простіший, ніж біг на полі, але різниця лише в поверхні, на якій ви біжите. Навіть якщо ви біжите в спортзал, а не на вулиці, ви все одно спалюєте калорії, і ваше тіло набирає.
У випадку змагань, наприклад, найкраще тренуватися на поверхні, подібній до тієї, на якій відбуватимуться змагання.
Дослідження показують, що спалювати жир можна за допомогою вправ протягом тривалого періоду часу, з помірною інтенсивністю (майже годину) або за допомогою коротких та інтенсивних вправ. Ви можете вибрати те, що вам більше подобається.
Скільки грошей я повинен витратити на спортивне взуття?
Хороше спортивне взуття не повинно бути дорогим. Спортсмени, які займаються виступами, вкладають багато грошей у взуття, але протягом кількох занять бігом на місяць не потрібно розбивати банк.